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आपके बैलेंस को बेहतर बनाती हैं ये एक्सरसाइज

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 30, 2015
अच्छा बैलेंस आपकी हर कदम पर मदद करता है, अगर आपने शरीर का संतुलन बनाना सीख लिया तो न सिर्फ आप अपना काम बेहतर ढंग से कर पाते हैं बल्कि आपका प्रदर्शन भी बेहतर होता है, तो इन टिप्‍स से बैलेंस बनाना सीखें।
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    बैलेंस बनाने वाली एक्सरसाइज

    अच्छा बैलेंस आपकी हर कदम पर मदद करता है। अगर आपने शरीर का संतुलन बनाना सीख लिया तो न सिर्फ आप अपना काम बेहतर ढंग से कर पाते हैं बल्कि आपका प्रदर्शन भी बेहतर होता है। खासतौर पर एथलीटों और खिलाड़ियों के लिये शरीर का बेहतर संतुलन बहुत मायने रखता है। कुछ बैलेंस एक्सरसाइज की मदद से आप आपने संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। तो यदि आप भी अपने शरीर का संतुलन अच्छा बनाना चाहते हैं तो इन बैलेंस एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।

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    बैलेंस बनाने वाली एक्सरसाइज
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    अपने पेट को निंयत्रित करें

    शरीर का बैलेंस बनाने के लिए एक्सरसाइज की शुरूआत अपने पेट से करें। इसके लिए सबसे पहले अपने पेट को स्थिर रखें, सांस को रोकर रखें और जैसे कि आप पंच लेने जा रहे हैं। इसमें आपका पेट बिलकुल स्थिर रखें।
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    अपने पेट को निंयत्रित करें
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    डेड लिफ्ट

    अगर आपकी जांघ और उसके पीछे के हिस्से में अधिक चर्बी कम करना चाहते हैं और अपने संतुलन को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको डेड लिफ्ट एक्सरसाइज करनी चाहिए। डेड लिफ्ट करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कमर सीधी और सामान्‍य रखें। और फिर अपने कूल्‍हों को पीछे ले जाएं और आगे की ओर झुकना शुरू करें। याद रखें कि आपकी कमर की 'आर्क' पर कोई असर नहीं पड़ना चाहिये। 90 डिग्री के कोण तक झुकें। झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
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    डेड लिफ्ट
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    वन लेग बैलेंस

    संतुलन ठीक बनाये रखने वाली एक्सरसाइज में पैरों के संतुलन बनाने की कोशिश करें। इसके लिए एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को घुटने पर रखें। शुरूआत में एक पैर पर खड़े होने में थोड़ी परेशानी होगी इसलिए आप कुर्सी या दीवार का सहारा भी ले सकते हैं। इसे दोनों पारों से करें।  
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    वन लेग बैलेंस
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    लेग बेंड

    इसे करने के लिए पहले दाहिने पैर को जमीन से लगभग 3 से 6 इंच ऊपर की ओर उठायें, फिर जो पैर हवा में है उसे आगे और पीछे की तरफ झूले की तरह झुलायें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें।
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    लेग बेंड
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    एक पैर पर खड़े हों और हाथों को घुमायें

    बैलेंस बनाने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जायें, और फिर अपने दाहिने हाथ को घड़ी की सूई की तरह 360 डिग्री में घुमायें, यही क्रिया दूसरे हाथ से भी दोहराएं। अब दूसरे पैर पर खड़े हो जायें और इसे दोहरायें।
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    एक पैर पर खड़े हों और हाथों को घुमायें
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    सिंगल लैग स्‍क्‍वैट

    संतुलन को बेहतर बनाने के लिए दोनों पैरों की बजाय एक पैर पर खड़े होकर स्‍क्‍वैट करें। एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठा लीजिए। फिर स्‍क्‍वैट कीजिए, यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। लेकिन इसे करने में बेहद शक्ति लगती है।
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    सिंगल लैग स्‍क्‍वैट
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    स्टेप-अप

    स्टेप-अप करने के लिये किसी 8 से 10 इंच सीधी बेंच पर खड़े हो जाएं। और फिर अपना दायां पैर जमीन पर रखें और बाएं पैर को बेंच के बीच तक लाएं। इस प्रक्रिया को पैर बदल कर दोहराएं। 5 से 10 बार इसे करें। ये एक्सरसाइज आपके कूल्हों को सुडौल बनाने और संतुलन सुधारने में बहुत अच्छी होती है।
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    स्टेप-अप
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