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अपने दिमाग की मांसपेशियों की करें कसरत

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 07, 2014
जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिये व्यायम की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह दिमाग को भी फिट रखने के लिये व्यायाम कर अपनी मांसपेशियों को दुरुस्त करने की जरूरत होती है।
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    दिमाग की कसरत

    शरीर को फिट रखने के लिए हम व्‍यायाम का सहरा लेते हैं। लेकिन दिमाग का क्‍या। उसे भी फिट रखने के लिए हमें व्‍यायाम की जरूरत पड़ती है। दिमागी कसरत आपके दिमाग की कार्यक्षमता में इजाफा करती है। कहा जाता है कि एक आम इन्‍सान अपने पूरे जीवनकाल में अपने दिमाग के केवल पांच छह प्रतिशत हिस्‍से का ही उपयोग कर पाता है, इस बात में तथ्‍यों कि कमी हो सकती है, लेकिन इतना जरूर कहा जा सकता है कि यदि अपने दिमाग की कसरत कराते रहें तो हम ज्‍यादा तेज सोच सकते हैं, और अपनी याद्दाश्त को भी सुधार सकते हैं।  
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    दिमाग की कसरत
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    याददाश्त की एक्सरसाइज़

    अच्छे आईक्यू के लिए याददाश्त तेज होना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए एक आसान सी कसरत करें। सबसे पहले शांत दिमाग से बैठें और अपने किसी सफर या किसी जुड़ी घटना आदि को याद करें और जो कुछ याद आए उसकी एक लिस्ट बनाते जाएं। इससे मस्तिष्क में एसीटाइकोलाइन की मात्रा बढ़ती है और दिमाग अधिक सक्रिय होता है।
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    याददाश्त की एक्सरसाइज़
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    नींद लें, सपने देखें और बढ़ाएं आईक्यू

    हॉवर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए एक शोध में पाया गया कि जब हम चैन की नींद सोते हैं तो हमारी याददाश्त, घटनाओं को याद रखने का काम करती है और इससे दिमाग़ की कसरत होती है। खासतौर पर सपने देखते वक्त हमारा दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। ‌इसलिए रोज सही समय पर सोएं और भरपूर नींद लें।
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    नींद लें, सपने देखें और बढ़ाएं आईक्यू
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    पहेलियां बुझाएं (ब्रेन गेम खेलें)

    हाल में हुए एक शोध के दौरान यह पता चला क्रॉसवर्ड या सुडोकू जैसी पहेलियां या माइंड गेम्स रोजाना लेखने से याददाश्त तेज रखने, मानसिक रोगों से दूर रखने और दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करते हैं। ब्रेन गेम दिमाग की बेहतरीम कसरत होते हैं।
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    पहेलियां बुझाएं (ब्रेन गेम खेलें)
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    मल्टीटास्किंग

    मल्टीटास्किंग अर्थात एक साथ कई काम करना दिमाग की कसरत करा देते हैं। तो दिम में कुछ समय मल्टीटास्किंग भी करें, यह दिमाग को तेज करने में मदद करती है। जैसे कि एक्सर्साइज के साथ म्यूजिक सुनना आदि। लेकिन ध्यान रहे कि मल्टीटास्किंग के साथ-साथ अच्छी डाइट व पूरा आराम भी जरूरी है वरना आप स्ट्रेस का शिकार हो सकते हैं।
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    मल्टीटास्किंग
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    डाइट का खयाल रखें

    आप सोच रहे होंगे कि खाकर भला दिमाग़ की करसत कैसे हो सकती है। लेकिन आईक्यू बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ नींबू पानी, करौंदे का जूस जैसे ड्रिंक्स लेने से रक्तसंचार तेज होता है और दिमाग में रक्त का प्रवाह आसानी से होता है।  
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    डाइट का खयाल रखें
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    बढ़ाएं अपनी फिटनेस का स्तर

    एरोबिक एक्सरसाइज़ से शरीर तो तंदुरुस्त बनता ही है, साथ ही दिमाग की कोशिकाओं यानी न्यूरॉन्स का भी निर्माण भी होने लगता है। दौड़ने से भी दिमाग़ में नई कोशिकाएं बनने लगती हैं। इस प्रकार के कार्डियो व्यायाम करने से दिमाग का वो हिस्सा अधिक सक्रियता से काम करता है जो याद रखने और नई चीजें सीखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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    बढ़ाएं अपनी फिटनेस का स्तर
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    अन्य भाषाएं भी सीखें

    आप दो या उससे भी अधिक भाषाओं में बात करते हैं, तो ये आपके लिए खुशखबरी है। दिमाग को तेज बनाने के लिए उसका सही उपयोग करना बहुत जरूरी होता है। ब्रिटेन के शोधकर्ताओं के अनुसार दो भाषा बोलने वाले बेहतर ढंग से कैल्कुलेशन करते हैं।
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    अन्य भाषाएं भी सीखें
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Comments
  • Gaurav kumar singh 06 Jul 2015
    thank you for such a nice article and your website is very usefull for me.