टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के उपाय

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 04, 2014

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टेस्‍टोस्‍टेरोन न सिर्फ कामेच्छा बढ़ाता है, बल्कि पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग जैसी कई समस्याओं से भी दूर रखता है। इस लिये इस शरीर में टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को हमेशा बनाये रखना चाहिए।
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    सेक्‍स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन

    टेस्टोस्टेरोन को सेक्‍स हार्मोन भी कहते हैं। यह पुरुषों में सेक्‍स इच्‍छा को बढ़ाता है। इस हार्मोंन का संबंध यौन क्रियाकलापों, रक्त संचरण और मांसपेशियों के विकास के साथ एकाग्रता, मूड और याद्दशत से भी होता है। टेस्‍टोस्‍टेरॉन की कमी से पुरुष चिड़चिड़ा या गुस्सैल हो जाता है। शरीर में इसकी कमी का प्रभाव न सिर्फ सेक्स लाइफ पर पड़ता हैं बल्कि आगे चल कर आपको बहुत सारी परेशानियों को भी झेलना पड़ सकता है। इसलिए बहुत जरूरी है कि टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को हमेशा बनाए रखें। image courtesy : getty images

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    शराब का कम सेवन

    शराब के अधिक सेवन से टेस्‍टोस्‍टेरोन का स्‍तर कम हो जाता है। शोधों के अनुसार, रात के खाने के साथ वाइन के एक गिलास से कोई समस्‍या नहीं होती है लेकिन ज्‍यादा शराब लेना टेस्‍टोस्‍टेरोन के लिए अच्‍छा विचार नहीं है। पुरुष के लिए मार्डन तरीके से एक दिन में शराब के दो पैक ठीक रहते हैं। image courtesy : getty images

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    वजन कम करें

    मोटापा टेस्‍टोस्‍टेरोन का सबसे बड़ा शत्रु हैं। मोटापे से ग्रस्‍त व्‍यक्ति को हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसर के अलावा टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर के कम होने का खतरा भी बढ़ जाता है। जून 2010 में मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित शोध के अनुसार, लगभग 40 प्रतिशत मोटे लोगों में नार्मल से कम टेस्‍टोस्‍टेरोन पाया गया और मधुमेह के साथ मोटापे से ग्रस्त लोगों के बीच 50 प्रतिशत की वृद्धि पाई गई। इसलिए जरूरी है कि आप अपने वजन को कम करें। image courtesy : getty images

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    तनाव कम करें

    2010 में ऑस्टिन में टेक्सास यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन के अनुसार, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन के स्‍तर को कम कर सकता हैं। तनाव का स्‍तर ऊंचा होने पर टेस्टोस्टेरोन पर विपरीत असर पड़ता है। नियमित व्‍यायाम तनाव के स्‍तर को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिलता है। तनाव को कम करने की अन्‍य उपायों में ध्‍यान शामिल हैं यह भी टेस्‍टोस्‍टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाता है। image courtesy : getty images

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    वेट ट्रेनिंग

    अगर आप टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को पंप करना चाहते हैं तो एक्‍सरसाइज से आपके टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को बनाये रखने में मदद मिलेगी। अंतराल प्रशिक्षण और मसल्‍स बनाने वाली एक्‍सरसाइज प्रोटीन से अधिक टेस्टोस्टेरोन जारी करने में मदद करता है। पॉवर और कंडीशनिंग रिसर्च जर्नल के सितम्बर 2011 अंक में शमिल अध्ययन के अनुसार, 4 सप्ताह स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग प्रोग्राम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। image courtesy : getty images

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    भरपूर नींद

    यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो स्‍कूल ऑफ मेडिसिन में किए गए एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, पूरी रात की नींद की जगह, एक हफ्ते में पांच घंटे से कम सोना आपके टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को नीचा कर सकता है। नींद में कमी, तनाव हार्मोंन कोर्टिसोल को प्रभावित करता है और तनाव के कारण टेस्‍टोस्‍टेरोन कम हो जाता है। इसलिए विशेषज्ञों के अनुसार रात में आपको कम से कम 7-8 घंटों के लिए सोना चाहिए। image courtesy : getty images

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    पानी गिलास में पीये

    कई प्‍लास्टिक बोतलों और पेय के डिब्‍बों में विवादास्पद रासायनिक बिस्फेनॉल ए (बीपीए) पाया जाता है। यह केमिकल टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को कम करता है। बीपीए शरीर में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की तरह कार्य करता है, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। फर्टिलिटी और स्टेरिलिटी के फरवरी 2011 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बीपीए का उच्‍च स्तर पुरुष शुक्राणुओं में कमी करता है। इसलिए माइक्रोवेव में प्लास्टिक में लिपटे खाद्य पदार्थ बनाने से बचें, और पानी को कांच के गिलास या स्टील थर्मस में ही पीने की कोशिश करें। image courtesy : getty images

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    चीनी से दूरी

    मीठा अधिक खाने से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, क्‍यों‍कि चीनी एक उच्‍च इंसुलिन स्‍तर का कारण होती है। फ़रवरी 2013 में पत्रिका क्लीनिकल इन्डोकिरनोलाजी में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, अधिक चीनी का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 25 प्रतिशत की कमी कर देती है। इसलिए हार्मोन के स्राव और शारीरिक विकास के लिए जितनी हो सके चीनी कम खाएं। image courtesy : getty images

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    कुछ फैट आपके दोस्‍त

    कम फैट वाले आहार लेने वाले पुरुषों में भी टेस्‍टोस्‍टेरोन का स्‍तर कम होता है, क्‍योंकि टेस्‍टोस्‍टेरोन, अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल से बनता हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अस्‍वस्‍थ बुरा फैट खाये। इसकी बजाय आप एवोकैडो, नट्स और ऑलिव ऑयल जैसे स्‍वस्‍थ फैट को चुन सकते हैं। यह फैट स्‍वाभाविक रूप से टेस्‍टोस्‍टेरोन को बढ़ाता है। image courtesy : getty images

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    जिंक की भरपूर मात्रा

    मीट और पोर्क में पाया जाने वाल जिंक, टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देता है। लेकिन यह केवल जिंक की कमी में ही मदद कर सकता है। हर दिन मल्‍टीविटामिन के साथ जिंक और कस्‍तूरी खाने से आपका जिंक स्‍तर सामान्‍य सीमा के भीतर रहता हैं। एक दिन में 12 से 15 मिलीग्राम जिंक टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को बढ़ावा देता है। image courtesy : getty images

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