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कहीं नींद की कमी के कारण तो नहीं बढ़ रहा आपका वजन

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 18, 2014
अच्‍छी और भरपूर नींद न लेने के कई नुकसान होते हैं, कम सोने से कई प्रकार की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍यायें होती हैं और इसके कारण वजन भी बढ़ सकता है।
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    अच्‍छी नींद सेहत का खजाना

    अगर आपको नींद अच्‍छी आती है तो आपकी सेहत भी बेहतर रहेगी। कई वैज्ञानिक शोध नींद और सेहत के संबंधों के बारे में बता चुके हैं। इन शोधों में यह बात सामने आयी है कि अच्‍छी और पूरी नींद लेने से आपका शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य अच्‍छा रहता है। वैज्ञानिक यह भी बताते हैं कि कम नींद का असर आपके वजन पर भी पड़ता है। जो लोग कम सोते हैं, उनका वजन भी सामान्‍य लोगों से ज्‍यादा होता है।

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    अच्‍छी नींद सेहत का खजाना
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    क्‍या कहते हैं शोध

    एक शोध के अनुसार वे लोग जो दिन में साढ़े पांच से छह घंटे या उससे भी कम सोते हैं उन्‍हें वजन कम करने में खासी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। सात वर्षों तक 7022 मध्‍यम वर्ग के आयु के लोगों पर किये गए शोध में यह बात सामने आई है। फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं को नींद से जुड़ी समस्‍या थी, उनमें वजन बढ़ने की समस्‍या अधिक थी।

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    क्‍या कहते हैं शोध
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    कैलोरी कम खर्च होती है

    अमेरिकी जर्नल क्‍लीनिकल न्‍यूट्रीशंस में छपे शोध में भी नींद और मोटापे के संबंधों के बारे में चर्चा की गयी। इसमें शोधकर्ताओं ने 12 घंटों तक पुरुषों के एक समूह को एक रात 12 घंटे तक सोने दिया, लेकिन इसके बाद अगली रात उन्‍हें सोने नहीं दिया। अगली सुबह उन्‍हें भरी बुफे भोजन करने को दिया गया। इसके बाद शोधकर्ताओं ने ऊर्जा खर्च और कैलोरी बर्न का हिसाब लगाया। पुरुष जिस रात अच्‍छी तरह सोये थे, उस रात और जिस रात वे अच्‍छी तरह नहीं सोये थे, उस रात, की ऊर्जा खपत में पांच फीसदी का अंतर था। इसके साथ ही भोजन के बाद उनकी ऊर्जा खपत 20 फीसदी कम थी।

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    कैलोरी कम खर्च होती है
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    कम नींद ज्‍यादा खायें

    अमेरिकन हॉर्ट एसोसिएशन के 2011 के शोध में वैज्ञानिकों ने साबित किया कम नींद लेने के बाद आप अधिक खाते हैं। शोध में देखा गया कि जिन महिलाओं ने केवल चार घंटे की नींद ली, उन्‍होंने नौ घंटे सोने वाली महिलाओं के मुकाबले 329 अतिरिक्‍त कैलोरी का सेवन किया। वहीं पुरुषों ने 263 अधिक कैलोरी का सेवन किया।

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    कम नींद ज्‍यादा खायें
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    कम नींद भूख ज्‍यादा

    अगर आप हर रात कम से कम सात घंटे की पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो अगले दिन आपको ज्‍यादा भूख लगती है। कम सोने से हमारे हॉर्मोंस पर बुरा असर पड़ता है, जिससे अपनी भूख पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है। कम नींद से गह्रेलिन का स्‍तर बढ़ जाता है। यह वही हॉर्मोन होता है, जो हमें खाने को प्रेरित करता है। वजन कम करने या बढ़ाने में इस हॉर्मोन की अहम भूमिका होती है।

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    कम नींद भूख ज्‍यादा
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    कम नींद वसा की ओर आकर्षण

    कम नींद से आपके वजन कम करने के प्रकार पर भी असर पड़ता है। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के एक शोध में शोधकर्ताओं ने 10 ओवरवेट लेकिन स्‍वस्‍थ लोगों पर शोध किया। इन लोगों को संतुलित आहार करने को कहा गया। 14-14 दिनों तक उन्‍हें दो समूहों में बांट दिया गया। पहले समूह को 7.5 घंटे की नींद लेने दी गयी, और दूसरे को पांच घंटे 15 मिनट ही सोने दिया गया। प्रतिभागियों ने औसतन 6.6 पाउण्‍ड वजन कम किया, लेकिन जब उन्‍हें ज्‍यादा सोने को दिया गया तब उन्‍होंने 3.1 पाउण्‍ड वजन घटाया और जब वे कम सोये तो उनका वजन 1.3 पाउण्‍ड कम हुआ। जिन लोगों को अधिक सोने को दिया गया उन्‍होंने कम भूख लगने की शिकायत की।

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    कम नींद वसा की ओर आकर्षण
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    कम नींद या फैट बर्न करने का कम समय

    हालांकि यह वैज्ञानिक तौर पर साबित नहीं हुआ है, लेकिन जानकार मानते हैं कि जो दो घंटे हम सोने के लिए कम करते हैं, उन दो घंटों में अधिक खा लेते हैं, जिससे हमारा वजन बढ़ जाता है।

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    कम नींद या फैट बर्न करने का कम समय
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    विशेषज्ञ से मदद लें

    अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी अगली सुबह उनींदा महसूस करते हैं, तो आपको किसी डॉक्‍टर या स्‍लीप स्‍पेशेलिस्‍ट से मिलने की जरूरत है। आपकी नींद के पैटर्न को देखकर विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकता है। इससे आपको सही ईलाज मिल सकता है जिससे आप अच्‍छी नींद हासिल कर सकें। और अच्‍छी नींद और स्‍लिम बॉडी में संबंध को तो आप समझ ही चुके हैं।

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