बालों का झड़ना रोक सकते हैं ये विटामिन

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 20, 2014

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त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं कि विटामिन B5, विटामिन बी6, बायोटिन, फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई सीधे हमारी त्वचा की वृद्धि, शरीर और विशेष रूप से बालों को प्रभावित करते हैं।
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    बालों के लिए विटामिन

    हममें से अधिकांश लोग रोजना किसी न किसी रूप में विटामिन लेते हैं। ये नई त्वचा कोशिकाओं और बालों के निर्माण में भी मदद करते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि कौन से विटामिन बालों के झड़ने के नियंत्रण के लिए अच्छे होते हैं? त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं कि विटामिन B5, विटामिन बी6, बायोटिन, फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई सीधे हमारी त्वचा की वृद्धि, शरीर और विशेष रूप से बालों को प्रभावित करते हैं। कुछ विशिष्ट विटामिन बाल गिरने को नियंत्रित करते हैं, लेकिन केवल उचित मात्रा में और जरूरत के हिसाब से इस्तेमाल किये जाने पर। इसलिये यह जानना जरूरी है कि कौन सा विटामिन बालों के लिए अच्छा है।
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    विटामिन ए

    यह विटामिन बाल कूप (हेयर फॉलिकल) में रेटिनोइक एसिड के संश्लेषण को नियंत्रित करता है। यह न केवल त्वचा की देखभाल के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह बालों के विकास में भी मदद करता है। विटामिन ए निम्न चीजों में पाया जाता है -

    • गाजर
    • मीठे आलू
    • पालक
    • पत्तेदार हरी सब्जियां
    • टूना
    • सलाद
    • लाल मिर्च
    • आम

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    विटामिन बी

    ये विटामिन तनाव को दूर कर बालों के लंबे होने में मदद करते हैं। इनोसिटोल (Inositol) और बी 12 बालों के विकास के लिए उपयोगी विटामिन होते हैं। विटामिन बी निम्न चीजों में पाया जाता है -

    • अंडे
    • मांस
    • पपीता
    • संतरे
    • फलियां
    • पोल्ट्री

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  • 4

    विटामिन सी

    यह विटामिन बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं क्योंकि ये भोजन से आयरन को अवशोषित करने में शरीर की मदद करते हैं। विटामिन सी निम्न चीजों में पाया जाता है -

    • अमरूद
    • पालक
    • हरी पत्तेदार सब्जियां
    • ब्रोकली
    • कीवी
    • संतरा
    • मौसंबी
    • नींबू
    • मटर
    • पपीता

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    विटामिन डी

    बालों के झड़ने को रोकने के लिए यह विटामिन बालों के रोम कूप तथा कोशिकाओं को उभारता है, जिससे वे नए बाल शाफ्ट बनाते हैं। विटामिन डी निम्न चीजों में पाया जाता है -

    • मछली
    • कस्तूरी
    • कॉड लिवर तेल
    • सलामी
    • जांघ
    • सॉस
    • टोफू
    • सोया दूध
    • अंडे
    • मशरूम
    • फोर्टीफ़िएड डेरी प्रोडक्ट्स

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    विटामिन ई

    यह केशिकाओं को प्ररित करता है और स्कैल्प के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। जिससे बालों की ग्रोथ में मदद मिलती है।  
    विटामिन ई निम्न चीजों में पाया जाता है -

    • पालक
    • टोफू
    • एवोकाडो
    • बादाम
    • सूरजमुखी के बीज
    • जैतून का तेल
    • ब्रोकली
    • कद्दू

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    विटामिन बी 5

    इसके अलावा इसे प्रो विटामिन बी5 या पेन्थेनॉल (Panthenol) (जोकि ज्यादातर डी-पेन्थेनॉल के रूप में प्रकृति में पाया जाता है) के नाम से भी जाना जाता है। यह बाल गिरने को नियंत्रण करने में एक महत्वपूर्ण घटक होता है।
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    केवल कार्बोहाइड्रेट काफी नहीं

    वे लोग जो पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं तथा कार्बोहाइड्रेट और वसा का बहुत सेवन करते हैं, अक्सर बालों के झड़ने की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं, क्योंकि प्रोटीन के बिना उनका आहार अपर्याप्त होता है।
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