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हाथों की पकड़ मजबूत करने के लिये करें ये आसान एक्सरसाइज

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 29, 2015
हाथों की पकड़ अर्थात ग्रिप मजबूत होने के कई फायदे होते हैं, इससे न सिर्फ एथलीटों का प्रदर्शन बेहतर होता है, बल्कि एक्सरसाइज के भी बेहतर परिणाम मिलते हैं। तो ग्रिप को मजबूत बनाने के लिए इन एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं।
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    हाथों की पकड़ मजबूत करने वाली एक्सरसाइज

    हाथों की पकड़ अर्थात ग्रिप मजबूत होने के कई फायदे होते हैं, इससे न सिर्फ एथलीटों का प्रदर्शन बेहतर होता है, बल्कि एक्सरसाइज के भी बेहतर परिणाम मिलते हैं। लेकिन इसके लिये हाथों की सारी अंगुलियों और अंगुठों का मजबूत होना जरूरीर होता है। तो चलिये आज जानते हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिनकी मदद से आप अपनी ग्रिप को मजबूत बना सकते हैं।
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    हाथों की पकड़ मजबूत करने वाली एक्सरसाइज
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    लंबी जीते हैं मजबूत पकड़ वाले लोग


    एक शोध के मुताबिक मजबूत पकड़ वाले लोग लंबी आयु तक जीते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि धनी देशों के लोगों के हाथों की पकड़ मजबूत होती है। वहीं मध्यम आय वर्ग के देशों में यह कम होती है और निम्न आय वाले देशों में सबसे कम होती है। यह बात महिलाओं और पुरुषों दोनों ही में समान रूप से लागू होती है।
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    लंबी जीते हैं मजबूत पकड़ वाले लोग
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    कसकर मुट्ठी बांधना


    दिन में दो-तीन बार इसे करने से हथेली और उंगलियों की जकड़न खुलती है और हाथों में दर्द नहीं होता। साथ ही हाथों की पकड़ भी मजबूत होती है।
    इसके करने के लिये अंगूठे को अंदर कर मुट्ठी बनाएं। अब मुट्ठी को 30 से 60 सेकंड के लिए टाइट कर लें, इसके बाद पूरी तरह हाथ को ढीला छोड़ दें।
    और फिर लगातार 4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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    कसकर मुट्ठी बांधना
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    उंगलियों को स्ट्रेच भी करें


    इसके लिये हथेली को सीधा मेज पर रख लें, और हाथों की उंगलियों पर थोड़ा जोर देते हुए उंगलियों को स्ट्रेच करें। तकरीबन 30 से 60 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और फिर हाथ को ढीला छोड़ दें। लगातार 4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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    उंगलियों को स्ट्रेच भी करें
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    हथेली को भी करें स्ट्रेच


    इससे हथेली की मांसपेशियों का तनाव कम होगा, उंगलियां तेजी से चलती हैं और उनकी ग्रिप मजबूत होती है। इसे करने के लिये दोनों हाथों को सीधा करें और हथेली को मुंह के सामने सीधा रख लें। इसके बाद उंगलियों को जोड़ों से हथेली की ओर मोड़ें। इसमें हथेली आधीखुली मुट्ठी की तरह दिखनी चाहिए। 30 से 60 सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर इस प्रक्रिया को भी लगातार 4 बार दोहराएं।
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    हथेली को भी करें स्ट्रेच
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    ग्रिप बनाएं मजबूत


    हथेली की पकड़ मजबूत करने और स्ट्रेच के लिए बाजर में सॉफ्ट बॉल मिलती है। उसे हमेशा अपनी डेस्क पर रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में दबाते रहें।
    इसके लिये सॉफ्ट बॉल को अच्छी तरह से पकड़ें और दम लगाकर निचोड़ने की कोशिश करें। इसे दिन में आठ से 10 बार दोहरा सकते हैं।
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    ग्रिप बनाएं मजबूत
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    अंगूठे के लिए एक्सरसाइज


    इससे अंगूठे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है और हाथ की ग्रिप मजबूत होती है। इसे करने के लिए हाथ को टेबल पर सीधा रखें और अपनी चारों उंगलियों को हल्की रबर बैंड से बांध लें। इसके बाद अंगूठे को 30 से 60 सेकंड तक उंगलियों से दूर खींचें। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार देहराएं। सप्ताह में 3 दिन भी यह कसरत करना फायदेमंद होचा है।
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    अंगूठे के लिए एक्सरसाइज
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    अंगूठा छूने वाली कसरत


    इस कसरत से अंगूठे और उंगलियों में लचीलापन बढ़ता है और हाथों की पकड़ मजबूत होती है। इसे करने के लिये सबसे पहले हाथों को सीधा रखें जिससे हथेली आपके चेहरे के सामने की ओर रहे। और फिर अब अंगूठे की टिप से पहली उंगली के ऊपरी छोर को छूने की कोशिश करें। ध्यान रहे कि इसमें उंगली और अंगूठे से 'O' का आकार बनना चाहिए। बारी-बारी सभी उंगलियों से अंगूठे को छूने का प्रयास करें। हर स्ट्रेच के दौरान 30 से 60 सेकंड रुकें।
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    अंगूठा छूने वाली कसरत
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