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2 मिनट के रूटीन से बनाएं अपने एक्सरसाइज को बेहतर व आसान

By:Aditi Singh , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 29, 2015
व्‍यायाम करना जरूरी नहीं है बल्कि व्‍यायाम को आरामदायक और आसान भी बनाना जरूरी है, इसके लिए आप व्‍यायाम से पहले सिर्फ दो मिनट वार्मअप कीजिए, इसे करने का तरीका हम आपको बता रहे हैं।
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    बनाएं एक्सरसाइज रूटीन

    फिट रहना है और बीमारियों से बचना है तो नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है, आप जितना इससे दूर जायेंगे बीमारी उतनी आपके पास आयेगी। लेकिन सिर्फ व्‍यायाम करना भी बहुत जरूरी नहीं है बल्कि व्‍यायाम को सरल और आसान तरीके से भी करना जरूरी है ताकि आप इसका फायदा उठायें साथ ही इसकी वजह से आपको चोट न लगे। इसके लिए आपको अधिक मेहनत नहीं करनी है और न ही अलग तरीका बनाना है। हम आपको केवल दो मिनट के ऐसे रूटीन के बारे में बता रहे हैं जिससे आपका व्‍यायाम आसान और सरल हो जायेगा।
    Image Source-Getty

    बनाएं एक्सरसाइज रूटीन
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    2 मिनट में कैसे हो तैयार

    अपनी घड़ी को दो मिनट के अलार्म पर तैयार कर लीजिए। टाइम शुरू होते ही दो बीयर क्रॉल्स, दो वीयर रोज, और एक डंकी हिट करिए। अगर आपके पास समय हो तो जब तक सुई दो मिनट पर हिट ना करे आप इसे रीपीट करते रहिए। सुनने में भले ही ये बड़ा अजीब सा लग रहा हो लेकिन इसे ट्राई करके देखिये ये आपको कितना एनर्जी देता है। दो मिनट के इस वार्मअप एक्सरसाइज से आपको महसूस होगा कि 20 औंस कम कर लिया है। साथ ही ये मांसपेशियों को भी एनर्जी देता है जिससे वो शुरू से लेकर अंत तक चार्ज हो जाती है। ये आपकी स्थिरता, मजबूती, और कार्डियो को करने में मदद करता है।
    Image Source-Getty

    2 मिनट में कैसे हो तैयार
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    रूटीन बन जाना

    एक बार आप सुबह में एक्सरसाइज स्टार्ट कर दीजिए, तो आपकी अनुसूची में यह शामिल हो जाएगा। इससे आप अपने सभी कामों में नियमित हो जाएंगे और एक रूटीन बन जाएगा। आजकल हर कोई बिजी रहता है, ऐसे में वर्कआउट के लिए टाइम निकालना मुश्किल होता है, एक समय सेट हो जाने के आप खुद – ब – खुद करने लग जाएंगे।
    Image Source-Getty

    रूटीन बन जाना
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    ठीक रखता है मूड

    नियमित रूप से 2 मिनट के लिये व्यायाम करने से आपके दिमाग के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह आपके मूड को भी ठीक करता है। व्यायाम से नई तन्त्रिका कोशिकोओं के निर्माण होता है जिससे अल्ज़ीमर्स और पार्किन्सन्स जैसी बीमारियाँ दूर ही रहती हैं। व्यायाम से जीवन के उत्तरार्ध में विकसित होने वाले पागलपन जैसे लक्षणों से भी बचा जा सकता है।
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    ठीक रखता है मूड
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    खून का संचार

    एक्सरसाइज हमारी मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है, और शरीर में खून के बहाव को भी बेहतर बनाता है, जिससे आप स्वस्थ तो रहते ही हैं, सही ब्लड सप्लाई मिलने से दिमाग भी सक्रिय रूप से कार्य करता है, और नई ब्रेन सेल्स बनने में भी मदद मिलती है। नियमित व्यायाम से आपकी माँसपेशियाँ मजबूत होती हैं, ऊर्जा का संचार होता है और सहनशक्ति आती है। व्यायाम से हमारे ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और प्रणाली कारगर रूप में कार्य करती है।
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    खून का संचार
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