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वजन घटाने से जुड़े 10 सवालों के जवाब

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 10, 2014
वजन कम करने के लिए आप कई तरह के प्रयोग करते हैं, लेकिन प्रयोग करने से पहले आपके मन में कई तरह के सवाल भी होते हैं क्‍योंकि आप नहीं जानते कि वे प्रयोग असर करेंगे या नहीं।
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    वजन घटाने वाले सवाल

    वजन घटाने के लिए हम कई तरह के जतन करते हैं, अक्‍सर हमारे प्रयोग असफल हो जाते हैं तो मन में सवाल भी उठते हैं। वर्कआउट कब करें, जिम जाना बेहतर है या घर पर व्‍यायाम करें, कैसी हो खानपान की दिनचर्या, आहार में क्‍या लें क्‍या न लें, आदि कई सवाल उठते हैं। इन सवालों के जवाब जानने के बाद वजन घटाने की आपकी गलतफहमी कुछ हद तक दूर भी होती है।

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    वजन घटाने वाले सवाल
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    लंच ब्रेक में वर्कआउट

    सवाल - मैं लंच ब्रेक के दौरान 30 मिनट तक उच्‍च तीव्रता वाले व्‍यायाम करता हूं, इससे बाद शरीर को आराम देने के लिए शॉवर लेता हूं, यह कहां तक प्रभावी है ?

    जवाब - अगर आप उच्‍च तीव्रता वाले व्‍यायाम (जैसे- बर्पी, रोप जंपिंग, वजन उठाने) कर रहे हैं तो इसे केवल 20 मिनट तक ही करें। अगर आप हाई इंटेसिटी वर्कआउट का अधिक फायदा उठाना चाहते हैं तो 20-30 सेकेंड तक वर्कआउट करने के बाद 10 सेकेंड तक आराम भी जरूरी है। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

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    लंच ब्रेक में वर्कआउट
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    मेटाबॉलिज्‍म में बदलाव

    सवाल - किस उम्र तक व्‍यक्ति का मेटाबॉलिज्‍म मंद हो जाता है ?

    जवाब - मेटाबॉलिज्‍म ही हमारे शरीर से तेजी से कैलोरी बर्न करता है, अगर मेटाबॉलिज्‍म का स्‍तर कम है तो धीरे-धीरे कैलोरी जलेगी। 25 साल के बाद मेटाबॉलिज्‍म की कार्यविधि प्रत्‍येक साल लगभग 2.4 प्रतिशत तक कम होने लगती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है बुढ़ापे में आप अधिक मोटे हो जायेंगे, कई तरीके हैं जो आपके वजन को नियंत्रण में रखने में सहायक होंगे।

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    मेटाबॉलिज्‍म में बदलाव
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    घर में ही जिम

    सवाल - घर में जिम के सेट-अप के लिए क्‍या-क्‍या उपकरण लाने चाहिए ?

    जवाब -  अगर आप घर पर ही जिम बनाना चाहते हैं तो कोशिश करें कि शुरूआत में आपके पास डंबेल का एक सेट, बारबेल, एक बेंच, पुल-अप बार और स्‍क्‍वैट रैक होना चाहिए।

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    घर में ही जिम
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    सुबह का खाना

    सवाल - सुबह के वक्‍त खाने की भूख पर कैसे नियंत्रण करें, क्‍या यह सही है या गलत ?

    जवाब - सोकर उठने के बाद भूख लगना एक स्‍वाभाविक प्रक्रिया है, वैसे भी ब्रेकफास्‍ट करना शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है। कोशिश करें कि ब्रेकफास्‍ट में स्‍वस्‍थ आहार लें न कि बहुत अधिक और फैटी आहार खायें। सुबह के वक्‍त अंडे खायें, ब्राउन ब्रेड और दलिया भी खाना फायदेमंद माना जाता है इससे वजन भी नहीं बढ़ेगा।

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    सुबह का खाना
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    कहां-कहां खायें

    सवाल - एअरपोर्ट पर यात्रा के दौरान कहां खायें, क्‍या यहां स्‍वस्‍थ आहार मिलता है ?

    जवाब - हालांकि एअरपोर्ट पर स्‍वस्‍थ खाना मिलना मुश्किल है, लेकिन अगर आपकी सही सूझबूझ हो तो आप ऐसे आहार का चुनाव कर सकते हैं जो स्‍वस्‍थ हों और उनमें फैट अधिक न हो।

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    कहां-कहां खायें
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    वर्कआउट के बाद मिठाई

    सवाल - वर्कआउट के बाद मिठाई खाने की इच्‍छा कहां तक सही है, और इसपर कैसे करें नियंत्रण ?

    जवाब - वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ग्‍लूकोज की आपूर्ति होती है, इसके कारण ही वर्कआउट के बाद स्‍वीट खाने की इच्‍छा होती है। इस दौरान मिठाई खाने से बेहतर है कि आप प्रोटीन शेक का सेवन करें।

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    वर्कआउट के बाद मिठाई
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    मार्शल आर्ट वर्कआउट

    सवाल - वजन घटाने के लिए मार्शल आर्ट वर्कआउट में किसें आजमान सबसे बेहतर है ?

    जवाब - मार्शल आर्ट कई तरीके से होता है और इसकी ट्रेनिंग की प्रक्रिया भी कठिन होती है, अगर आप मार्शल आर्ट के जरिेये अपना वजन घटाना चाहते हैं तो 'मुई थाई' आजमायें इसे 'आठ अंगों का खेल' भी कहते हैं। यह पूरे शरीर का वर्कआउट है।

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    मार्शल आर्ट वर्कआउट
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    कीटोजेनिक डायट

    सवाल - कीटोजेनिक डायट प्‍लान क्‍या है और क्‍या इसे आजमाया जा सकता है ?

    जवाब - यह उच्‍च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाला मध्‍यम प्रोटीन युक्‍त आहार है जो खासकर सीजर रोगियों यानी जब्‍ती विकारों से ग्रस्‍त व्‍यक्ति को दिया जाता है। यह शरीर में जमा ग्‍लूकोज की बजाय वसा को समाप्‍त करता है, कुला मिलाकर यह डायट प्‍लान आपके लिए सही नहीं।

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    कीटोजेनिक डायट
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    त्‍वरित वर्कआउट

    सवाल - सबसे कम समय में कौन से वर्कआउट किये जा सकते हैं और ये कितने प्रभावी हैं ?

    जवाब - नंटरनल वर्कआउट कम वक्‍त में किया जाने वाला सबसे बेहतर वर्कआउट है, इसे करने में केवल 4 मिनट लगते हैं और यह पूरे शरीर का वर्कआउट है। इस वर्कआउट में 20 सेकेंड तक व्‍यायाम करें और 10 सेकेंड तक आराम करें, यह 4 मिनट का वर्कआउट है जो वजन घटाने में फायदेमंद है।

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    त्‍वरित वर्कआउट
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    दर्द रहित वर्कआउट

    सवाल - मेरी उम्र बढ़ने लगी है और वजन उठाते वक्‍त मेरे जोड़ों में दर्द होता है, दर्द रहित व्‍यायाम के बारे में बतायें ?

    जवाब - कई व्‍यायाम ऐसे हैं जिससे जोड़ों में दर्द नहीं होता। बेंच प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्‍से के लिए किया जाना वाला व्‍यायाम है इससे दर्द नहीं होता है। बढ़ती उम्र का यह मतलब नहीं कि आप व्‍यायाम नहीं कर सकते हैं, बल्कि इस समय व्‍यायाम के जरिये ही आप अपने जोड़ों के दर्द की समस्‍या दूर कर सकते हैं।

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    दर्द रहित वर्कआउट
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