फैट कम करने वाली 10 करामाती एक्‍सरसाइज

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 11, 2014

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अगर आप फैट को कम करने की चाहत रखते हैं तो यह फैट बर्निंग एक्‍सरसाइज आपकी मांसपेशियों को टोन और वजन को कम करने में मदद कर सकती है।
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    फैट कम करने वाली एक्‍सरसाइज

    लोग अलग-अलग कारणों से एक्‍सरसाइज करते हैं। कुछ लोग अच्‍छी बॉडी बनाने के लिए तो दूसरे वजन को कम करने के लिए एक्‍सरसाइज करते हैं। भले ही आपका लक्ष्य कोई भी हो, लेकिन नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने से आपके शरीर पर चर्बी कम और वजन संतुलित रहता है। साथ ही आप कई तरह के बीमारियों से दूर रहने के साथ स्‍वस्‍थ और तंदुरुस्‍त भी रहते हैं। अगर आप फैट को कम करने की चाहत रखते हैं तो यह फैट बर्निंग एक्‍सरसाइज आपकी मांसपेशियों को टोन और वजन को कम करने में मदद कर सकती है। image courtesy : getty images

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    पुशअप

    फैट को जलाने के लिए पुशअप बहुत ही अच्‍छी एक्‍सरसाइज है क्‍योंकि यह बहुत ही आसानी से आप कहीं भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें और आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे और कमर सीधी होनी चाहिए। अब अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। ऐसे 16 राउंड करें। image courtesy : getty images

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    डंबल चेस्‍ट प्रेस

    डंबल चेस्‍ट प्रेस के लिए दो डम्बलों की जरूरत होती है। इसे करने के लिए बैंच पर पीठ के बल फ्लैट लेट जाएं, अब अपने पैरों को जमीन पर सीधे कर दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। फिर इसे चेस्ट की ओर नीचे लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। ध्‍यान रखें इसे करने के लिए डंबल का अधिक न झुकाएं। image courtesy : getty images

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    ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

    इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए हाथों का सहारा लेकर पोजिशन लेकर कुर्सी पर बैठने जैसी पॉजिशन ले लें और हिप्स को फर्श की तरफ ले जाएं। और अपने दोनों हाथों में हल्‍के डम्‍बल पकड़े लें। ऐसा करने पर आपकी कुहनियां मुड़ेंगी। अब वापस पहले वाली स्थिति में आने के लिए अपनी ट्राइसेप्स को यूज करें। इस एक्सरसाइज से ट्राईसेप्स की मसल्स मजबूत होकर सही आकार में आ जाती है। image courtesy : getty images

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    काफ रेज

    अधिकांश लोग अपनी पिण्डली के बारे में भूल जाते हैं लेकिन इस क्षेत्र के लिए एक्‍सरसाइज करना बहुत ही महत्‍वपूर्ण होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। ध्‍यान रहें कि आपके कंधे, कमर और सीना ऊपर की तरफ उठे होने चाहिए। अब पैर के पंजों के बल आ जाएं और एडि़यों को जितना ऊपर हो सकें उठा लें। इसके बाद वापस पुरानी स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को 16 बार करें। image courtesy : getty images

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    स्क्वाट

    स्क्वाट हिप्‍स से अवांछित फैट को कम करने का शानदार तरीका है। यह व्यायाम काफी सरल है। आप अपने शरीर को कम करने के लिए एक सरल स्थिति से इसे शुरू करें। इसको करने के लिए अपने हाथों में डबल्‍स ले लें और हाथों को सीधा रखें। फिर अपने घुटने मोड़ें और फिर वापस उसी स्थिति में आए। यह एक्‍सरसाइज न केवल आपके हिप्‍स के फैट का कम करने में मदद करती है बल्कि पैर की मांसपेशियों को भी टोन करती है। image courtesy : getty images

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    डंबल किक बैक

    इसे एक्‍सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और बाएं पैर को बाहर रखकर थोड़ा मोड़ लें। दाएं पैरे को थोड़ा पीछे ले जाएं। अब बाएं हाथ से बाईं जांघ पर रखें, शरीर को आगे करें और भार बाईं ओर रखें। दाएं हाथ में डंबल लें और उसे ऊपर ऐसे उठाएं की कोहनी से 90 डिग्री का कोण बनाएं और कुछ क्षण रोक कर रखें, फिर हाथों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को दोनों बाजुओं से दोहराएं। image courtesy : bodybuilding.com

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    शोल्डर प्रेस

    यह चेस्‍ट प्रेस की तरह ही काम करती है। लेकिन यह सीने के साथ बाजुओं के लिए भी अच्‍छी होती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर कुर्सी पर बैठें और दोनों पैरों को फैलाकर मजबूती से जमीन पर रखें। अब डंबल को उठाकर अपने काम के समानांतर लाने का प्रयास करें। सिर सीधा रखें और धीरे-धीरे डंबल को नीचे ले जाएं। image courtesy : getty images

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    रिवर्स कर्ल

    रिवर्स कर्ल को करने के लिए पीठ के बल लेट जाये। फिर घुटनों को मोडकर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब अपने हिप्स व घुटनों को अपनी छाती की आगे लगाएं। धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में आ जाये। image courtesy : getty images

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    पाइक जैक एक्‍सरसाइज

    इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए माथे को जमीन से छूते हुए पेट के बल लेट जाएं और एड़ियों को स्लाइडिंग डिस्क पर रखें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी पर डालते हुए कोहनी को जमीन से और पैरों को पंजों पर टिका दें। इसके बाद पेट व जांघों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसके लगभग 10 राउंड तक करें। image courtesy : getty images

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    पावर लंजेज

    इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में वेट ले लें और घुटनों के बल आ जाएं। पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर फासला होना चाहिए। फिर दोनों घुटने इस तरह मोड़ें कि 90 डिग्री का एंगल बनाएं। इसके बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। यहीं विधि दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 16 बार कर करें। शरीर की चर्बी कम होने लगेगी। image courtesy : getty images

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