कुछ प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 20, 2014

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शरीर में टेस्टोस्टेरोन अर्थात मेल हार्मोन का स्तर यदि कम हो जाए तो कई प्रकार की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। लेकिन कुछ प्राकृतिक तरीको से टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट किया जा सकता है।
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    टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

    शरीर में टेस्टोस्टेरोन, जिसे मेल हार्मोन भी कहते हैं, के स्तर के कम होने से शारीरिक विकास में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। टेस्टोस्टेरॉन पुरुष यौन लक्षणों को बढ़ाता है और इसका संबंध यौन क्रियाकलापों, रक्त संचरण और मांसपेशियों के परिणाम व एकाग्रता, मूड और स्मृति से भी होता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। टेस्टोस्टेरॉन की कमी से चिड़चिड़ापन या गुस्सैल स्वभाव हो सकता है। हालांकि कुछ प्राकृतिक तरीको से टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट किया जा सकता है।
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    वजन नियंत्रित करें

    अपना अधिक वजन कम करें, क्योंकि अगर आपका वजन बहुत अधिक होगा तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही शरीर में अधिक चर्बी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी गिराती है। इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सही रखने के लिए अपने वजन को निंत्रण में रखें।
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    हाई प्रोटीन से करें दिन की शुरुआत

    अंडा, हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां और नट्स को नाश्ता कर अपना दिन शुरू करें। कार्बोहाइड्रेट वाले ब्रेकफास्‍ट टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्तर में गिरावट का कारम बनते हैं। इसलिए हमें कुछ भी उल्‍टा सीधा खा कर टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्तर को अव्यवस्थित नहीं करना चाहिये।
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    जस्ता और मैग्नीशियम

    खनिज पदार्थों का सेवन करें। जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिज पदार्थ शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को आदर्श बनाएं रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो शरीर में इन खनिजों की जरुरत को पूरा करें।
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    तनाव को दूर भगाएं

    अपने तनाव के स्तर को कम करें। कई कराणों, जैसे व्यक्तिगत या फिर व्यावसायीक, तनाव हो जाना स्वभाविक है। जब हम बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं, तो शरीर में अधिक मात्रा में हार्मोन स्रावित होते हैं। और ये हार्मोनस शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ने से रोकते हैं। त नाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ध्यान जैसी सरल और प्रभावशाली तकनीक से तनाव पर काबू पाया जा सकता है।
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    विटामिन सी

    विटामिन सी की प्रचुर मात्रा वाले साइट्रिक फलों से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी सुधार आता है। इनमें विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को आदर्श बनाने में भी सहायक होता है।
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    ऑलिव ऑयल

    शोधों के अनुसार ऑलिव ऑयल शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता है जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार होता है और वह बढ़ जाता है। साथ ही ये स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।
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    नारियल तेल

    नारियल तेल में भी ऑलिव ऑयल की ही तरह टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने की काबिलियत होती है लेकिन नारियल तेल सैचुरेटेड फैट्स और कॉम्पलेक्स फैट्स की मदद से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। पुरुषों के लिए इसका सेवन फायदेमंद होता है।
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    रेड मीट और अंडा

    रेड मीट में सैचुरेटेड फैट्स, जिंक और कोलेस्ट्रॉल प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सहायक होते हैं। वहीं टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन भी लाभदायक होता है। इसमें विटामिन डी, सैचुरेटेड फैट्स और ओमेगा 3 एसिड होते हैं।
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    गोभी

    गोभी में डीआईएम की कफी मात्रा में होती है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाता है। यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है।
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