सुबह की शानदार शुरूआत करने के आसान तरीके

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 24, 2014

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सुबह जल्‍दी उठने की आदत आपको स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाती हैं। यह बात हम सभी जानते हैं और इसके लिए जल्‍दी उठने के लिए कई तरह की योजना भी बनाते हैं। अगर सुबह की शुरूआत शानदार हो तो पूरा दिन अच्‍छा बीतता है।
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    सुबह जल्‍दी उठने के उपाय

    सुबह जल्‍दी उठने की आदत आपको स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाती हैं। यह बात को हममे से ज्‍यादातर लोग जानते हैं। इस समय किए गए कार्य से हम आसानी से अपने जीवन के लक्ष्‍यों को प्राप्‍त कर सकते हैं। हम दिन के दूसरे समय की तुलना में सुबह एक्‍सरसाइज, पढ़ाई, काम और ध्‍यान आदि बेहतर तरीके से कर सकते हैं। और इसके जल्‍दी उठने के लिए कई तरह की योजना भी बनाते हैं। लेकिन सारी योजना सुबह के समय गायब हो जाती है।  image courtesy : getty images

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    क्‍यों जगाना चाहते है?

    एन आर्बर में मिशिगन यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञ मिशेल सेंगर, पीएच.डी., के अनुसार अपने जीवन में कोई भी स्टिक परिवर्तन करने से पहले यह स्‍पष्‍ट करना बहुत जरूरी है कि आप यह परिवर्तन क्‍यों चाहते हैं, यह आपके लिए क्‍यों महत्‍वपूर्ण हैं और आपकी प्रेरणा क्या है? image courtesy : getty images

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    मानसिक तैयारी

    सुबह जल्‍दी उठने के लिए सबसे जरूरी हैं कि आप स्‍वयं को इसके लिए मानसिक रूप से तैयार करें। ऐसा करने से आपका किसी को भी जागने की जरूरत नहीं पड़ेगी आप स्‍वयं ही अलार्म से पहले उठ जायेगें। इसके लिए जल्‍दी जागने के फायदों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी हासिल करें।  image courtesy : getty images

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    जल्दी सोने का प्रयास करें

    देर रात तक टीवी और इंटननेट पर बैठने के कारण आपको देर से सोने की आदत होगी लेकिन यदि आपको सवेरे जल्‍दी उठना है तो आदत बदलनी होगी। अगर आपको जल्द नींद न भी आती हो तो भी समय से कुछ पहले बिस्तर पर लेट जायें। भरपूर और अच्‍छी नींद लेने के लिए जल्‍दी सोने का प्रयास कीजिए।

    image courtesy : getty images

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    अलार्म को पलंग से दूर रखें

    रात में सोने से पहले अलार्म घड़ी को जरूर सेट कीजिए। आप अपनी घड़ी या मोबाइल में अलार्म लगाकर उसे अपने पास रखते हैं। तो सवेरे अलार्म बजने पर आप उसे बंद क़र फिर से सो जाते हैं। इसलिए उसे अपने बैड से कुछ दूरी पर रखें ताकी आपको उसे बंद करने के लिए उठना ही पड़े। और एक बार बैड से उठने के बाद अक्‍सर नींद खुल जाती है।  image courtesy : getty images

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    सुबह के तेज प्रकाश को आने दें

    आपके फ्लैट स्क्रीन टीवी की चमकदार रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। लेकिन खिड़की से आता उज्‍जवल प्रकाश आपको सुबह उठने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए रात में सोने से पहले अपनी खिड़कियों को खोल दीजिए, ताकि सुबह की पहली रोशनी आपके कमरे में जरूर प्रवेश करे।

    image courtesy : getty images

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    उधेड़बुन से दूर रहें

    यदि आप उठने के बाद इसी उधेड़बुन मे लगे रहे कि उठें या न उठें तो आप उठ नहीं पाएंगे। इसलिए बिस्तर पर लेटे रहने का खयाल मन में आने ही न दें। अपने दिमाग को उलझनों से दूर रखें और इस काम को बिना सोचे-समझें करें, यानी बिना दिमाग पर जोर डाले एक ही झटके में बिस्‍तर को गुड बॉय बोल दें।

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    बिस्तर पर जाने से पहले खाना न खाये

    रात को खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए। रात को खाना खाकर एकदम सोने से आप पूरी तरह सो नहीं पायेगें क्‍योंकि आपके अंगों ने भोजन को ठीक से नहीं पचाया है।  खाना खाकर तुरंत सोने की आदत से दूर रहें, इससे खाना अच्‍छे से नहीं पचेगा और आपको कब्‍ज की शिकायत हो जोयगी। जो आपकी नींद में खलल डाल सकती है।

    image courtesy : getty images

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    स्‍वयं को पुरस्‍कृत करें

    आपको जल्‍दी उठने के लिए स्‍वयं को पुरस्‍कृत करना चाहिए। इस‍के लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाकर खाना या सूर्योदय देखना या ध्यान करना आपका इनाम हो सकता है। साथ ही कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आपको वास्तविक आनंद मिलता हो और उसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्‍सा बना लें।  image courtesy : getty images

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    सोने का एक ही समय निश्चित करें

    आप नियमित रूप से एक ही समय पर सोने की आदत डाले। आपकी बॉडी इसे अधिक आसानी से संभाल लेगी अगर आप एक सिरकेडियम रिद्धम (24 घंटे के अंतराल पर होने वाली जैविक प्रक्रियाओं से संबंधित) का इस्‍तेमाल करते है।  image courtesy : getty images

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    ताजी हवा के साथ नींद

    सोने से पहले थोड़ा टहलें, क्‍योंकि बाहर की शुद्ध और ताजी हवा आपके मन और तन दोनों के लिए अच्‍छी है। यह आपके शरीर में ऑक्‍सीजन के स्‍तर को बढ़ता है जिससे आप गहरी नींद लेते हैं, और गहरी नींद लेने के बाद जब सुबह उठते हैं तो खुद को फ्रेश महसूस करते हैं।

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    सप्‍ताहांत में ज्‍यादा न सोये

    एक की तरह की नींद पैटर्न के साथ सप्‍ताह के छह दिन सोने और सप्ताहांत में लंबे समय तक सोने से आपको नींद पैटर्न टूट जाता है और इसे आपके शरीर की घड़ी पसंद नहीं करती हैं। इसलिए सप्‍ताहांत में भी सोने के लिए उसी पैटर्न को अपनाये।

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