8 टिप्‍स जो दिलायें आपको परफेक्‍ट झपकी

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 22, 2014

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थोड़ी देर की झपकी ही आपके लिए संजीवनी का काम करती है। इसके बाद आप अधिक ऊर्जा और सजगता से काम कर पाते हैं। लेकिन, इस झपकी में किसी तरह की बाधा न पड़े इसके लिए क्‍या किया जाना चाहिये।
  • 1

    झपकी है बड़े काम की

    काम बहुत है और वक्‍त बहुत कम। जब आप ऐसी परिस्थिति में हों तो नींद का खयाल भी आपके आसपास नहीं भटकता। काम का बोझ आपको सोने से दूर रखता है। आप नींद को अपने काम में खलल और परेशानी डालने वाला मानते हैं। लेकिन, असल में ऐसा है नहीं। वास्‍तव में नींद सक्रियता, रचनात्‍मकता, स्‍मरण शक्ति, और रिकॉल की पॉवर को बढ़ाने का काम करती है। दोपहर के भोजन के फौरन बाद ली जाने वाली झपकी रात में नींद की कमी को पूरा कर सकती है।

  • 2

    अलॉर्म क्‍लॉक का इस्‍तेमाल न करें

    जब तक जरूरी न हो, अलॉर्म क्‍लॉक का इस्‍तेमाल न करें। अपने शरीर को थोड़ा वक्‍त दीजिये। कुछ दिनों बाद आपका शरीर इसका आदी हो जाएगा। और आप खुद-ब-खुद 20 से 60 मिनट में नींद से जाग जाएंगे। इसके साथ ही अलॉर्म घड़ी की आवाज से आपकी नींद झटके से खुलती है, जो अप्राकृतिक तौर पर शरीर में तनावपूर्ण हॉर्मोन एंडरलाइन और कोर्टिसोल के स्‍तर को बढ़ा देती है।

  • 3

    अपनी झपकी का समय तय करें

    सुबह उठने के सात से आठ घंटे के भीतर झपकी लेने की आदत डालें। इसके साथ ही जब भी आप सबसे कम अलर्ट और सचेत महसूस करें, नींद की झपकी मार लें।

  • 4

    कॉफी न पियें

    झपकी लेने से पलहे कॉफी या चाय का सेवन न करें। कैफीन की थोड़ी सी मात्रा भी आपकी नींद के स्‍तर को कम कर सकती है। अगर आप समय से सही मात्रा में झपकी लेते हैं, तो आपको इसका पूरा फायदा मिलेगा। तो बेहतर नींद के लिए जरूरी है कि आप कैफीन का सेवन न ही करें।

  • 5

    तनाव से रहें दूर

    झपकी लेने से पहले तनाव रहित रहने का प्रयास करें। झपकी या नींद से पहले तनाव दूर करने वाली गतिविधियों का हिस्‍सा बनें। इस तरह आप बेहतर और सुकूनदेह नींद ले पाएंगे।

  • 6

    फौरन पहले व्‍यायाम नहीं

    सोने से फौरन पहले व्‍यायाम न करें। हालांकि, झपकी लेने से आपको एक्‍सरसाइज से रिकवर होने का समय मिलेगा। लेकिन, जानकार मानते हैं कि सोने से कम से कम 45 मिनट पहले आपका व्‍यायाम खत्‍म हो जाना चाहिये।

  • 7

    सोने से पहले खायें

    अगर भूख लग रही हो, तो भला नींद किसे आ सकती है। अगर आप भी बिस्‍तर पर लेटे हैं और आंखों से नींद नदारद है, तो फिर आप चाहकर भी झपकी नहीं ले सकते। तो बेहतर है कि आप लंच के फौरन बाद झपकी लें।

  • 8

    तय नियम से चलें

    नियम से चलने के बहुत फायदे होते हैं। रोजाना एक ही समय पर झपकी लेने की आदत डालें। ऐसा करने से आपका शरीर एक ही प्रकार की प्रक्रिया का आदी हो जाएगा। उसे बार-बार इसके लिए परेशान नहीं होना पड़ेगा।

  • 9

    एल्‍कोहल का प्रयोग नहीं

    झपकी या बेहतर नींद के लिए एल्‍कोहल या अन्‍य पदार्थों का सेवन न करें। ऐसा करके आप अपनी नींद खराब ही करते हैं। जब आप शराब का सेवन करने के बाद सोते हैं, तो उठने के बाद आपको आराम नहीं, बल्कि थकान मिलती है। इससे आपको नुकसान ही होता है कोई फायदा नहीं।

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