महिलाएं तीन हफ्तों में बनाएं दिल को हैल्दी

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 02, 2014

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विशेषज्ञ के अनुसार पहले के मुकाबले अब खासतौर पर महिलाओं में दिल की बीमारी के मामले बढ़े हैं, इसलिए उन्हें दिल की सेहत का खास खयाल रखने की जरूरत होती है, ये संभव है वो भी तीन हफ्तों में।
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    दिल का खयाल

    विशेषज्ञ के अनुसार पहले के मुकाबले अब खासतौर पर महिलाओं में दिल की बीमारी के मामले बढ़े हैं। यही कारण है कि कम उम्र महिलाएं भी इसकी चपेट में आ रही हैं। इसलिए यह जरूरी है कि पूरे परिवार के साथ-साथ अपने दिल का भी खयाल रखा जाए और उसे मजबूत बनाया जाए। ऐसा संभव है और वो भी सिर्प तीन हफ्तों में, चलिये जानें कैसे.....
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    मीनोपॉज से नहीं है संबंध

    खासतौर पर औरतों में दिल की बीमारियां बेहद ज्यादा होने लगी हैं। पहले माना जाता था कि दिल की बीमारी पुरुषों को 50 साल व महिलाओं को 60 साल से पहले नहीं हो सकती। इसको मीनोपॉज से भी जोड़कर देखा जाता था। लेकिन अब युवा महिलाएं भी इसकी चपेट में आ रही हैं। इसलिए जरूरी है कि महिलाएं पूरे परिवार के साथ अपने दिल का भी पूरा खयाल रखें।
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    प्रारंभिक लक्षणों पर नजर

    हृदय रोगों के प्रारंभिक लक्षण सामान्य ही होते हैं, जैसे नींद न आना, थकान, सीने का दर्द हाथ की ओर जाना, पैरों में दर्द व सीने में जलन। ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जिन्हें आमतौर पर आप बड़ी बात नहीं समझती हैं। महिलाओं में दिल की बीमारी के शुरुआती लक्षण यही होते हैं। इनके दिखते ही डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
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    करें हर हफ्ते मिनट की वॉक

    30 से 45 मिनट हर दिन वॉक जरूर करें। डायटीशियन बताते हैं, कि पैदल चलना, व्यायाम करना, साइकिल चलाना और तैराकी आदि क्रियाएं हृदय के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं और शरीर को भी स्वस्थ और मजबूत रखती हैं।   
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    दो सेब रखें दिल का ख्याल

    अमेरिका के फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में हुए शोध के अनुसार दिन में दो सेब का सेवन महिलाओं के दिल को मजबूत बनाता है। शोध में शोधकर्ताओं ने पाया कि मीनोपॉज के बाद महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हारमोन के स्तर में बदलाव होता है, जिससे छोटी रक्त वाहिकाएं अधिक प्रभावित हो जाती हैं। मीनोपॉज जल्दी हुआ है तो चिकित्सक से संपर्क अवश्य करना चाहिए।
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    वजन को नियंत्रण में रखें

    शोध बताते हैं कि जिन महिलाओं की कमर 35 इंच से ज्यादा होती है उन्हें हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी होता है। साथ ही पता करें कि लंबाई के हिसाब से कितना वजन आपके लिए सही है।
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    नशे से दूर रहें

    स्मोकिंग, एल्कोहल और दूसरे नशों को बिल्कुल छोड़ दें। यह हमारे शरीर और दिल के लिए घातक सिद्ध होते हैं! और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। ये धीरे-धीरे नहीं बल्कि एक साथ ही होता है। इसके लिए अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करें।
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    ओमेगा-3

    मछली खाएं, इसमें ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होता है। इस लिए सप्ताह में कम से कम दो बार ऑयली फिश और ओमेगा-3 वाली चीजें खाएं। यह दिल की सेहत के लिए बेहद अच्छा होता है और रोगों से दूर रखता है।  
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    योग और एक्सरसाइज करें और तनाव से दूर रहें

    रोजाना 30 मिनट के लिए ऐरोबिक एक्सरसाइज या योग आदि करना दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है। रोजाना किया गया योग और मेडिटेशन तनाव को कम करता है और अगर तनाव कम होने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
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    नियमित जांत कराएं

    अपने ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कॉलेस्ट्रॉल लेवल पर पैनी नजर रखें और इन्हें कंट्रोल करें। दिल की अलग-अलग समस्याओं के लिए अलग इलाज की जरूरत होती है, मगर इनके लक्षण कई बार एक जैसे हो सकते हैं। ऐसे में समय-समय पर रुटीन चैकअप कराते रहें।
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