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डाइट में हेल्दी फूड खाएं, वजन बढ़ाएं

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Mar 27, 2017
आमतौर पर लोग वजन घटाने के लिए परेशान रहते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी है जो वजन बढ़ाने के उपाय खोजते रहते हैं। अगर आप भी उनमें से एक है तो वजन बढ़ाने का सबसे अच्‍छा उपाय अपनी दिनचर्या में कैलोरी, पोषक तत्‍वों, फैट और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना है, आइए जानें कैसे।
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    कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ

    ड्राई फ्रूट्रस, बादाम, किशमिश इत्यादि में भरपूर कैलोरी होती है। बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्रस को रोस्ट कर उन्‍हें कुरकुरा भी बनाया जा सकता है। इसके बाद इन्‍हें स्‍नैक्‍स के तौर पर खाया जा सकता है। इससे आपका वजन सही प्रकार से बढ़ेगा। आप क्‍या खाते हैं और कितना खाते हैं यह आपके वजन बढाने को काफी प्रभावित करता है। अपने आहार में रोजाना 500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ दें। अगर आप कुछ प्रकार के शारीरिक कार्यों को अपने जीवन में सम्मिलित करते है तो आपके द्वारा ली गयी कैलोरी की मात्रा बढ़ा दें। इससे आप कसरत में खर्च की गई कैलोरी को दोबारा हासिल कर पाएंगे।

    कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ
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    भरपूर पोषक तत्वों वाला भोजन

    वजन बढ़ाने से पहले ध्यान रखें कि आपको स्वस्थ होना है न कि मोटा। इसलिए खाने में उस सामग्री का इस्ते़माल करें जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करे। कम फैट और ज्यादा कैलोरी वाला भोजन ही खाएं।

    भरपूर पोषक तत्वों वाला भोजन
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    नियमित एक्ससरसाइज

    शरीर को फिट एंड फाइन बनाने के लिए नियमित व्यायाम करें। आप योग का भी सहारा ले सकते हैं। वेट ट्रेनिंग, टिवस्ट कर्ल्स और डिप्स जैसे एक्सररसाइज करने से शरीर में खून का संचार तेजी से होगा और ज्यादा भूख भी लगेगी।

    नियमित व्यायाम करने के फायदे पढ़ें

    नियमित एक्ससरसाइज
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    प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

    प्रोटीन शेक और प्रोटीनयुक्त भोजन वजन बढ़ाने में लाभकारी है। आपको चाहिए कि आप प्रोटीनयुक्त  फिश, अण्‍डा, अंकुरित चने, मोठ, चिकन,  चावल, दूध या दूध बनी चीजें, सोया मिल्क या पाउडर के सेवन, मछली, क्रैब्सी, फलियां, मेवा, बींस, इत्यादि का सेवन सप्‍ताह में दो से तीन बार जरूर करें।

    प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
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    हेल्‍थी फैट लें और भोजन की अधिक मात्रा

    वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन में पनीर, मक्खन और घी, आदि को शामिल करें। आप चाहें तो इन्‍हें अपने सूप में मिलाकर भी पी सकते हैं। इसके अलावा यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन की मात्रा बढ़ानी होगी। शुरू-शुरू में आपको थोड़ा मुश्किल लगेगा इसलिए जरूरी है कि आप थोड़े से शुरू करके, ज्‍यादा करें। छोटे का उपयोग करने की बजाय बड़ी प्लेट और कटोरी का उपयोग करें और पेय पदार्थ भी बड़े गिलास में लें।

    एक मिनट में वजन घटाने के बारे में पढ़ें

    हेल्‍थी फैट लें और भोजन की अधिक मात्रा
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    हरी सब्जियां और आहार लेने का तरीका

    वजन बढ़ाने में हरी सब्जियां खाना बहुत लाभदायक होता है, इससे आपकी सेहत भी बनती हैं और आप आसानी से बिना तनाव के अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं। सामान्य रूप से आप दिन में तीन बड़े आहार लें और उन के बीच में 2-3 छोटे छोटे अल्पाहार लें। अपने दिन की शुरुआ़त पेट भरने वाले नाश्ते के साथ करें और उसके बाद अलग-अलग तरह के खाने के सामान खाएं। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें।

    हरी सब्जियां और आहार लेने का तरीका
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    पर्याप्‍त नींद

    आमतौर पर लोग सोने का महत्व वजन प्राप्त करने के लिए नहीं समझते है। शरीर में वजन बढाने के लिए भरपूर नींद बहुत महत्त्‍वपूर्ण होती है। इस बात का ध्यान रखें कि दिन में कम से कम 8 घंटे भरपूर रूप से सोयें, ताकि शरीर सही तरीके से काम कर सके और वजन बढ़ाने में मदद करें।

    पर्याप्‍त नींद
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Comments
  • brijendra11 Jul 2013
    mai sharir se kamjor hu aur doctor ne mujhe eggs use karne ka suggestion diya hai but i am a pure vegetarian so is it necessory to take eggs, cam you suggest me any other diet so that i may gain my weight.