गर्भावस्‍था में अच्‍छे से सोने के सात तरीके

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 15, 2014

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गर्भावस्‍था के दिनों में खानपान और व्‍यायाम के अलावा नियमित रूप से अच्‍छी और भरपूर नींद पर विशेष ध्‍यान देना चाहिए, इससे तनाव और चिड़चिड़ापन नहीं होता है।
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    गर्भावस्‍था में लें अच्‍छी नींद

    प्रेग्‍नेंसी के दौरान आराम बहुत जरूरी है, आराम में अच्‍छी नींद भी आती है। गर्भावस्‍था के दौरान जितना ध्‍यान स्‍वस्‍थ खानपान पर देना चाहिए उतना ही ध्‍यान भरपूर और आरामदायक नींद पर भी दीजिए। इस समय 7-9 घंटें की नींद जरूरी है। लेकिन शरीर का वजन बढ़ने के कारण और कई अन्‍य तरह के हार्मोन के कारण नींद नहीं आती। अच्‍छी नींद न आने के कारण दिनभर भारीपन सा लगता है और महिला चिड़चिड़ी भी हो सकती है।

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    कैफीन कम लें

    गर्भावस्‍था के दौरान अधिक कॉफी का सेवन करने से बचें, क्‍योंकि अधिक कॉफी पीने से नींद कम आती है। कैफीन की मात्रा एक सीमा से ज्‍यादा लेने पर नींद नहीं आती है और शरीर में भारीपन लगता है। इसलिए इन नौ महीनों में कम से कम चाय या कॉफी पीना ही बेहतर होगा।

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    झपकियां लेते रहें

    प्रेग्‍नेंसी के दिनों में अक्‍सर आपका शरीर थक जाता है, यानी थकानी की शिकायत पूरे दिनभर रहती है। थकान को दूर करने का सबसे आसान उपाय यह है कि आप दिन में झपकी लेते रहें। इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी और तनाव भी नहीं होगा। झपकी लेने से सोने से ज्‍यादा राहत मिलती है। गर्भावस्‍था के दिनों में छोटी-छोटी कई झपकी आप ले सकते हैं और इससे कोई नुकसान भी नहीं होगा।

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    भारी भोजन न लें

    डिनर में अधिक भारी भोजन करने से बचें। इससे भोजन को पचाने में शरीर को अधिक ऊर्जा लगती है और इससे नींद में खलल पड़ता है। इसलिए अच्‍छी नींद लेने के लिए हल्‍का और पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए।

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    पानी है जरूी

    गर्भावस्‍था के दिनों में भी पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है और आपको ताजगी भी प्रदान करता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है जिससे नींद अच्‍छी आती है।

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    थोड़ा उचककर सोयें

    प्रेग्‍नेंसी के दिनों बेहतर नींद लेने के लिए थोड़ा उचककर सोयें। क्‍योंकि इन दिनों बढ़ते पेट के कारण आप उल्‍टे नहीं हो सकते हैं और न ही करवट ज्‍यादा ले सकते हैं। इसलिए ऐसे समय में हल्‍का उचककर सोने से नींद भी अच्‍छी आती है और नींद भी पूरी हो जाती है।

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    तनाव है दुश्‍मन

    किसी भी समय तनाव लेने से नींद गायब हो सकती है बात तब और महत्‍वपूर्ण हो जाती है जब प्रेग्‍नेंसी के दिन हों। इन दिनों में बिलकुल भी तनाव न लें, सिर्फ अपने बारे में सोचें। वहीं करें जो आपके और बच्‍चे के हितकर हो। अच्‍छे गाने सुनें, अच्‍छी किताबें पढ़ें और अच्‍छी फि‍ल्‍में भी देखें।

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    कमरे की लाइट

    रात में सोते वक्‍त आपके कमरे की लाइट भी आपकी नींद उड़ा सकती है, इसलिए कमरे की रोशनी का भी विशेष ध्‍यान दीजिए। मध्‍यम रोशनी हो, अधिक तेज रोशनी न रखें। ऐसे कमरे में सोयें जो हवादार और कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से कम न हो।

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