अपनी सोने की आदतों से जानें खुद के बारे में ये बातें

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 15, 2014

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पूरी नींद लेना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है और आपके सोने का तरीका व इससे जुड़ी आदतें आपके स्वास्थ्य के बारे में कई जरूरी चीजों का खुलासा भी करती हैं।
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    सोने की आदतों से जानें ये बातें

    हम आये दिन शोध और पत्रिकाओं में पढ़ते हैं कि पूरी नींद लेना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार नींद की अवधि में भारी बदलाव के कारण लोगों (विशेष तौर पर युवा वर्ग) में मधुमेह, उच्च रक्त चाप, दिल से संबंधित रोग एवं मोटापा जैसी कई बीमारियां बढ़ी हैं, और ये बात सोलह आने सच भी है, लेकिन क्या आपको पता है कि इतनी जानकारी ही आपके लिए काफी नहीं है। आपके सोने का तरीका व इससे जुड़ी आदतें आपके व आपके स्वास्थ्य के बारे में कई जरूरी चीजों का खुलासा भी करती हैं। तो चलिये जानें कि आपकी सोने की आदतें आपके बारे में क्या बातें बताती हैं।  
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    नींद के दौरान सांस में रुकावट

    मौजूदा दौर में लोगों में नींद से संबंधित बीमारी ‘स्लीप ऐपनिया’ काफी बढ़ रही है और इसकी सबसे बड़ी वजह दिनचर्या का नियमित नहीं हो पाना है। जानकारों के मुताबिक जितना संभव हो सके खाने-पीने और सोने की आदतों को नियमित करें और चिकित्सकीय सलाह भी लेते रहना चाहिए। नींद की कमी से होने वाली सबसे आम समस्या स्लीप एपनिया है जिसमें नींद के दौरान सांस में रुकावट पैदा होती है और कई बार यह घातक भी हो सकती है।
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    अचानक उठने के बाद फिर नींद न आना

    सोते हुए अचानक उठने के बाद फिर नींद न आना के पीछे संभावित कारण, रेस्टललैस लेग सिंड्रोम (एक मस्तिष्क संबंधी विकार) हो सकता है। यह विकार लगभग 3 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। यदी आपको सोने से पहले पीरे बाड पर फैलने तथा बीच रात में अपने साथी को लात मारने व जाग कर बैठ जैने की आदत है तो यह रेस्टललैस लेग सिंड्रोम हो सकता है। इसमें पैरों मे असुविधाजनक अहसास होता है, जोकि समय के साथ चला भी जाता है।   
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    देर रात तक बिना टीवी देखे नींद न आना

    इस समस्या के पीछे का कारण चिंता हो सकता है। देर रात को टीवी देखते हुए सौने की आदत आपके विचारों को विचलित कर सकती है। रोज रात को अंधेरा और शांत कमरा, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को न्यौता दे सकता है। टेलीविजन भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद करता है और चिंताओं की क्षतिपूर्ति करता है। लेकिन टेलीविजन का प्रकाश हमारे तनाव हार्मोन को बढ़ता है, तो सोने के लिए आप इसके बजाए आप कुछ बेहतर तरीकों जैसे, ध्यान और किताब पढ़ना आदि को अपना सकते हैं।
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    नींद के दौरान

    इंसान अपने औसतन 60 साल के जीवन में तकरीबन 20 साल सोता ही रहता है और सोते समय शरीर की सभी क्रियाएं चलती रहती हैं। सोते समय दिल और दिमाग सक्रीय रहते हैं, किंतु इस दौरान सूंघने और स्वाद की ग्रंथियां क्षीण रहती हैं। पहले दो घंटे की नींद गहरी और सपने के बिना वाली होती है।
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    सुबह पांच बजे आंखें खुल जाना

    यदि रात को कितनी भी देरी से सोने के बाद सुबह पांच बजे ही आपकी आंखें खुल जाती हैं, तो ऐसा सिरकेडिअन रिदम डिसऑर्डर (Circadian Rhythm Disorder) के कारण हो सकता है। सुबह जल्दी उठना बिल्कुल बुरा नहीं है लेकिन यदि लगातार रोत को देर से सोने के बाद सूरज निकने से पहले ही आंखें खुल जाना समस्या का संकेत हो सकता है।
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    रात को बार-बार शौच जाना

    यदि रात को आपको कई बार शौच के लिए जाना पड़ता है तो यह डायबिटीज के कारण भी हो सकता है। रात को दो से अधिक बार पेशाब जाना डायबिटीज या प्री-डायबिटीज का संकेत हो सकता है। लगातार पेशाब उच्च रक्त शर्करा का एक उप-उत्पाद होता है, क्योंकि गुर्दों को अतिरिक्त चीनी अवशोषित और बाहर फिल्टर करने के लिए अतिरिक्त समय काम करना पड़ता है।
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    दिल का तेज धड़कना और करवटें बदलते रहना

    यदि आप रात को करवटें बदलते रहते हैं और दिल की धड़कने तेज हो जाती हैं तो यह ओवरएक्टिव थायरॉयड के कारण हो सकता है। जी हां यदि आपको लगातार रात को सोते समय अनिद्रा, तेजी से दिल धड़कने और असहजता की समस्या होती है तो यह हाइपरथायरॉडिज़्म के कारण हो सकता है।   
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