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उम्र को बढ़ाती हैं ये 12 चीजें

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 30, 2014
अनि‍यमित लाइफस्‍टाइल, खान-पान की गलत आदतें, अनिद्रा, फास्‍ट फूट का ज्‍यादा सेवन, एक्‍सरसाइज की कमी एजिंग की समस्‍या को बढ़ा सकती है। अगर आप भी इस समस्‍या से परेशान हैं तो अपनी कुछ आदतों को बदलकर अपने में बदलाव महसूस कर सकते हैं।
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    एजिंग के कारण

    उम्र का ढ़लना एक सामान्‍य प्रक्रिया है। इसे रोका नहीं जा सकता है। लेकिन समस्‍या तब होती है जब आप उम्र से पहले बूढ़े  दिखने लगते हैं। अनि‍यमित लाइफस्‍टाइल, खान-पान की गलत आदतें, अनिद्रा, फास्‍ट फूट का ज्‍यादा सेवन, एक्‍सरसाइज की कमी एजिंग की समस्‍या को बढ़ा सकती है। अगर आप भी इस समस्‍या से परेशान हैं तो अपनी कुछ आदतों को बदलकर अपने में बदलाव महसूस कर सकते हैं। image courtesy : getty images

    एजिंग के कारण
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    गलत खान-पान

    आहार में पौष्टिक तत्‍वों की कमी से एजिंग की समस्‍या होने लगती है। बहुत अधिक तला खाना या जंक फूड खाना खाने से  शरीर में प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और आपका शरीर कमजोर और उम्र से पहले बूढ़ा दिखाई देने लगता है। image courtesy : getty images

    गलत खान-पान
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    मिठाई का सेवन

    मिठाई का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसे स्‍वास्‍थ्‍य जोखिम के साथ एंजिग की समस्‍या का कारण भी बन सकता है। इसमें होने वाली ग्‍लायकेशन नामक प्रक्रिया प्रोटीन के संलग्न करने के लिए शुगर में कोलेजन और इलास्टिन का कारण बनता है जिससे एजिंग की समस्‍या होने लगती है। मीठे को देखकर अगर आप अपने मन पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं तो अब नियंत्रण रखना शुरू कर दें। image courtesy : getty images

    मिठाई का सेवन
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    तनाव

    तनाव ग्रस्‍त रहने वाले लोगों को अपनी इस आदत से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करना चाहिए। क्योंकि बोस्टन में ब्रिघम एंड वीमेंस हास्पिटल ने एक शोध में पाया है कि तनाव लोगों को शांत रहने वाले लोगों के मुकाबले समय से पहले बूढ़ा बना सकती है। image courtesy : getty images

    तनाव
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    बहुत ज्‍यादा काम

    शोध के अनुसार, एक बुरी नौकरी, जिसमें आनंद की कमी और बहुत ज्‍यादा काम करना हृदय रोग के खतरे को बढ़ाने के साथ एजिंग के सेल को भी बढ़ाता है। इसके अलावा व्यायाम, स्वस्थ भोजन और नींद के समय को कम करना भी इसके लिए जिम्‍मेदार होता है। image courtesy : getty images

    बहुत ज्‍यादा काम
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    गुस्‍सा

    बहुत ज्‍यादा गुस्‍सा करने और गुस्‍से को दबाने की आदत भी आपको उम्र से पहले बूढ़ा बना सकती है। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन के शोध के अनुसार, बहुत ज्‍यादा करना या गुस्से को दबाने की आदत से शरीर में कोर्टिजोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है। और यह इस हार्मोंन के बढ़ने से बढ़ती उम्र की कई समस्‍याएं पैदा हो सकती है। image courtesy : getty images

    गुस्‍सा
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    रात को देर से सोने की आदत

    रात को देर रात तक जागकर काम करने या टीवी देखने से न सिर्फ आपका रुटीन खराब होता है बल्कि यह आदत एजिंग की समस्‍या को बढ़ाती है। इससे जीवन में तनाव बढने के साथ चेहरे पर झुर्रियां और याद्दाश्त संबंधित कई समस्याओं का कारण भी बन सकती है। image courtesy : getty images

    रात को देर से सोने की आदत
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    सिगरेट का अधिक सेवन

    अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, बहुत अधिक सिगरेट पीने वाले लोगों का जीवनकाल आठ साल घट जाता है। इससे झुर्रियां और बाल सफेद होने जैसी समस्याओं की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा सिगरेट के अधिक सेवन से कैंसर, दिल के रोग, याद्दाश्त संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा जाता है। image courtesy : getty images

    सिगरेट का अधिक सेवन
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    सनस्क्रीन का इस्‍तेमाल न करना

    सनस्‍क्रीन की जरूरत सर्दियों और बरसातों में नहीं होती है, ज्‍यादातर लोगों का यह मानना हैं। इस कारण से भी एजिंग की समस्‍या होने लगती है। लेकिन अल्ट्रावॉयलेट किरणें हर मौसम में त्‍वचा को नुकसान पहुंचाती हैं। image courtesy : getty images

    सनस्क्रीन का इस्‍तेमाल न करना
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    एक्‍सरसाइज की कमी

    एक्‍सरसाइज की कमी भी जवानी में बुढ़ापे का कारण हो सकती है। नियमित एक्‍सरसाइज न सिर्फ आपके शरीर को लचीला और चुस्‍त रखती है, बल्कि सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से भी निजात दिलाती है। इसलिए एजिंग की समस्‍या से बचने के लिए नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट की एक्‍सरसाइज जरूर करें। image courtesy : getty images

    एक्‍सरसाइज की कमी
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    भोजन में अच्छे फैट की कमी

    आमतौर पर महिलाएं वजन कम करने के लिए कैलोरी में कटौती करने के लिए आहार में फैट की कटौती करने लगती है। लेकिन अच्‍छा स्‍वस्‍थ फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, त्‍वचा को कोमल, मस्तिष्‍क स्‍वास्‍थ्‍य, मजबूत दिल और मधुमेह से लड़ने और जीवन में वृद्धि के लिए जरूरी होता है। ओमगा-3 को कम करने से सेलुलर सूजन के बढ़ जाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरु हो जाती है।  image courtesy : getty images

    भोजन में अच्छे फैट की कमी
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    पानी की कमी

    एजिंग की समस्‍या को रोकने के लिए पानी का ज्‍यादा से ज्‍याद सेवन करना चाहिए। पानी न केवल आपकी एजिंग की समस्‍या को रोकता है बल्कि आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है। लेकिन आजकल के लोग पानी कम और कोल्‍ड ड्रिंक पीना ज्‍यादा पसंद करते हैं। नतीजा एजिंग की समस्‍या। image courtesy : getty images

    पानी की कमी
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    शराब का अधिक सेवन

    शराब त्‍वचा में छोटे रक्त वाहिकाओं और त्‍वचा की सतह के पास रक्त के प्रवाह को बढ़ा देती है। जिससे एजिंग का असर त्‍वचा पर दिखने लगता है। साथ ही लिवर से लेकर त्वचा के टी-जोन तक को नुकसान पहुंचाती है। image courtesy : getty images

    शराब का अधिक सेवन
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