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जिम में की जानें वाली 5 गलतियां बताती हैं कि आप हैं अनुभवहीन

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 26, 2016
जिमिंग के दौरान हमारी कई आदतें न सिर्फ दर्शाती हैं कि हम अनुभवहीन हैं, बल्कि ये भी बताती हैं कि आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं। तो चलिये जानें ऐसे 5 मूव्स जो आपकी एक्सरसाइज को बेकार बनाते हैं और बताते हैं कि आप अनुभवहीन हैं।
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    जिम में की जाने वाली बेवकूफियां




    जिमिंग करना एक अच्छी आदत है और सेहत के लिये बेहद लाभदायक भी होता है, लेकिन तभी जब इसे सही तरीके से किया जाए। हममें से कई लोग रोज़ाना जिम जाते हैं, लेकिन कुछ इस तरह की हरकतें करते हैं कि उन्हें देखकर ही पता चल जाता है कि वे अनुभवहीन हैं। जीहां, जिमिंग के दौरान हमारी कई आदतें न सिर्फ दर्शाती हैं कि हम अनुभवहीन हैं, बल्कि ये भी बताती हैं कि आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं। तो चलिये जानें ऐसे 5 मूव्स जो आपकी एक्सरसाइज को बेकार बनाते हैं और बताते हैं कि आप अनुभवहीन हैं।  
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    जिम में की जाने वाली बेवकूफियां
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    वॉर्मअप और प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग न करना


    कुछ कूल-डूड हंक सीधा जीम में एंट्री मारते हैं और स्टाइल से वेट उठाकर जिमिंग करना शुरू कर देते हैं। वे ना तो वॉर्मअप करते हैं और ना ही प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग ही करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि वर्कआउट से पहले किया जाने वाला वॉर्मअप, मांसपेशियों को वर्कआउट के लिये तैयार करता है, जबकि वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों के रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ताकि वे किसी संभावित मोच या चोट से बची रहें। इन दोनों चीज़ों को न करना न सिर्फ ये दर्शाता है कि आप एक नौसीखिये हैं, बल्कि ये भी बताता है कि आपके वर्कआउट का आपको पूरा फायदा नहीं मिल पा रहा है।     
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    वॉर्मअप और प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग न करना
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    एक ही वर्कआउट बार-बार दोहराना


    जिम ट्रेनर और फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि एक ही वर्कआउट को बहुत ज्यादा करना या बार-बार दोहराना कीसी काम का नहीं होता है। मसल्स को बढ़ने के लिये अलग-अलग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। अगर आप एक ही तरह के वर्कआउट प्लान को पूरे हफ्ते फॉलो कर रहे हैं तो आपको परिणाम न मिलने पर अपने जिन ट्रेनर या जिम को दोष न दें।  
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    एक ही वर्कआउट बार-बार दोहराना
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    सारा वेट एक साथ उठाना


    देखिये किसी भी चीज़ के चरम तक पहुंचने के लिये लंबे समय तक कड़ी मेहनत, अभ्यास और सही तकनीक की जरूरत होती है। लेकिन कई लोग शुरुआत में ही जिम में ज्यादा से ज्यादा वेट लगाकर एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि, इस तरह न सिर्फ आप अपनी मांसपेशियों और अंगों को चोट पहुंचा सकते हैं, बल्कि ये आपके शरीर पर नकारात्मक असर डालता है। आपको सही और सुरक्षित परिणाम पाने के लिये आपको समय और शरीर की सीमा के अनुसार वज़न को बढ़ाना चाहिये।  
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    सारा वेट एक साथ उठाना
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    ट्रेनिंग ब्रेक न लेना या ज्यादा देर तक ब्रेक लेना


    किसी भी चीज़ को संतुलन में किया जाए तो सबसे अच्छे परिणाम आते हैं। जरूरत से ज्यादा या कम होने पर चीज़ें अकसर खराब हो जाती हैं। वर्कआउट के बीच में ब्रेक लेना ज़रूरी होता है, ताकि आपकी मसल्स रिलेक्स हो पाएं, लेकिन इस ब्रेक का समय ज्यादा या कम नहीं होना चाहिये। ब्रेक न लेना और ज्यादा समय तक ब्रेक लेना दोनों आपके लिये हानिकारक होते हैं।
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    ट्रेनिंग ब्रेक न लेना या ज्यादा देर तक ब्रेक लेना
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    एक्सरसाइज के बाद वेट फैंकना


     

    कई लोग जिम में अपने सैट पूरा कर लेने के बाद जोश में वेट को ज़ोर से नीचे फैंक देते हैं और वहीं पड़ा रहने देते हैं। ये साफ दर्शाता है कि आप कितने असभ्य और अनुभवहीन हैं। सपनों और प्रयासों को सम्मान देना बेहद जरूरी होता है। बिना सम्मान दिये सपने पूरे नहीं हुआ करते हैं।
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    एक्सरसाइज के बाद वेट फैंकना
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