लंबे जीवन के दस रहस्‍य

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 22, 2014

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लंबा जीवन जीने का कोई भी शॉर्ट-कट नहीं होता है, इसके लिए स्‍वस्‍थ दिनचर्या के साथ पौष्टिक आहार का सेवन बहुत जरूरी है, इसके साथ तनाव से दूर रहें और खुशहाल जीवन यापन करें।
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    कैसे जियें लंबा जीवन

    लंबा जीवन जीने का कोई शॉर्ट कट नहीं होता है, इसके लिए आपको कई बातों का ध्‍यान रखना पड़ेगा। स्‍वस्‍थ खुशहाली के साथ लंबे जीवन का तोहफा मिल सकता है। अगर आप भी लंबे जीवन की कामना करते हैं तो इसके रहस्‍य को भी जानने की कोशिश कीजिए। स्‍वस्‍थ आदतों को आजमायें और खुशी को अपना साथी बनायें। अगर आपकी भी लंबे जीवन जीने की इच्‍छा है तो इसके रहस्‍यों को जानें। लंबा जीवन असंभव नहीं है, बस आपकी आदतें ही आपके जीवन को लंबा बनाने में मदद करेंगी।

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    स्‍वस्‍थ और पौष्टिक आहार

    लंबा जीवन जीने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन बहुत जरूरी है। स्‍वस्‍थ खाने से शरीर में अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होगी और आप मोटापे से बच जायेंगे। मोटापा कई बीमारियों की जड़ है और यह आपकी लंबी उम्र में बाधा पहुंचा सकता है। इसलिए अपने खाने में शरीर को स्‍वस्‍थ रखने वाले सभी पौष्टिक तत्‍वों को शामिल कीजिए, आपके डायट चार्ट में फाइबर, ओमेगा3 फैटी एसिड, विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, आयरन आदि होने चाहिए।

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    अपने डीएनए को समझें

    जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है हमारे शरीर के गुणसूंत्रों की संख्‍या कम होती जायेगी, इसे टेलोमेर्स (telomeres) भी कहते हैं। इसके कारण शरीर कमजोर होता जाता है और बीमारियों के होने की आशंका बढ़ जाती है। लोगों ऐसा लगता है कि डीएनए के कारण होने वाली समस्‍या को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन नये शोध में इस बात का खुलशा हुआ कि इसके कारण होने वाली समस्‍यओं को रोका जा सकता है। शोध के अनुसार अगर स्‍वस्‍थ दिनचर्या अपनाया जाये तो टेलोमेर के घटने की संभावना कम हो जाती है। स्‍वस्‍थ खानपान और व्‍यायाम के जरिये इसे बचाया जा सकता है।

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    हंसना है जरूरी

    कहते हैं कि हंसना अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है, और हंसकर उम्र भी बढ़ाया जा सकता है। हंसने से हमारा मन तो खुश रहता ही है, तनाव भी दूर हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि लंबी उम्र के लिए लॉफिंग थेरेपी सबसे अच्छा उपचार है। अगर आप अकेले नहीं हंस पा रहे हैं तो इसके लिए कोई भी लॉफिंग क्लब ज्वॉइन कर सकते हैं, ताकि आप दिल खोलकर हंस सकें और अपनी सेहत को भी अच्छा रख सकें।

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    लोगों के संपर्क में रहें

    एक स्वस्थ जीवन बिताने के लिए और लंबे जीवन के लिए लोगों के संपर्क में रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपके अंदर अच्‍छी तरह से संवाद करने का गुण भी होना चाहिए ताकि आप अपनी बात बिना किसी गलतफहमी के अच्‍छे से दूसरों के सामने रख सकें। लोगों के संपर्क में रहने से आपको अकेलापन महसूस नहीं होता है और आप खुश भी रहते हैं।

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    सक्रिय रहें

    लंबे जीवन के लिए खुद को अधिक से अधिक सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। दूसरों पर निर्भर रहकर आपको तनाव ही मिलेगा साथ ही आपका शरीर भी बीमारियों का घर बन जायेगा। तो क्यों न खुद को सक्रिय रखा जाए और अपने अधिक से अधिक काम खुद से ही करने की कोशिश की जाए।

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    सुबह की सैर है जरूरी

    स्‍वस्‍थ रहने और लंबी उम्र के लिए सुबह की सैर बहुत जरूररी है। सुबह के समय सूरज की किरणें और स्वच्छ हवा बहुत लाभदायक होती है। सुबह के समय सूरज की किरणों से निकलने वाला विटामिन डी हमारे शरीर और सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे आपका दिल भी स्‍वस्‍थ रहता है।

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    नकारात्‍मकता से दूर रहें

    जब भी हम किसी नकारात्मक चीज के बारे में सोचते हैं या किसी नकारात्‍मक व्यक्ति से मिलते हैं तो हमारा ब्लड-प्रेशर बढ़ जाता है और हम डिप्रेस्ड अनुभव करते हैं। इसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है, और यह हमें अस्‍वस्‍थ बनाता है। ऐसे में अगर आपकी ख्‍वाहिश लंबा जीवन जीने की है तो नकारात्‍मकता से दूर रहना ही बेहतर है।

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    पानी को दोस्‍त बनायें

    अच्छी सेहत और लंबी उम्र के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को तो ठीक रखता ही है, साथ ही शरीर से टॉक्सिन्स को निकालकर आपको स्वस्थ रखता है। इसलिए नियमित रूप से कम-से-कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। कहीं बाहर जायें तो अपने साथ पानी की बॉटल लेकर जायें, सर्दियों में भी पानी पीना कम न करें।

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    भरपूर नींद है जरूरी

    स्वस्थ मन और शरीर के लिए भरपूर और अच्‍छी नींद जरूरी है। नींद की कमी से तनाव होता है और कई दूसरी बीमारियों के होने की संभावना भी बढ़ जाती है। कम नींद लेने से दिल की बीमारियां, दिमाग संबंधित बीमारियां, डायबिटीज आदि होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद जरूरी है।

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    शराब और धूम्रपान से दूरी

    अगर आपकी आदत शराब और सिगरेट पीने की है तो यह बुरी आदत है, क्‍योंकि इससे आपकी उम्र कम हो सकती है। कई शोधों में भी यह बात साबित हो चुकी है कि एक सिगरेट पीकर आप 5 मिनट की उम्र कम रहे हैं। ऐसे में सिगरेट और शराब से दूरी बनाना ही बेहतर है। तो आज से ही शराब और सिगरेट को अलविदा कहें और लंबा जीवन जियें।

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