इन 4 फायदेमंद एब एक्‍सरसाइज के बारे में आपको नहीं है जानकारी

By:Aditi Singh , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 20, 2015

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घर में बैठ कर गुब्बारा औऱ तौलिय़ा आदि से वर्कआउट करके भी आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते है। इन एक्सरसाइज के बारें में विस्तार से जानने के लिए ये स्लाइडशो पढ़े।
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    एब बनाने के दिलचस्प एक्सरसाइज

    एब बनाने के लिए आपने जिम में कई बार पसीना बहाया होगा। सोचो कि अगर इससे आधी मेहनत से आप घर में ही मिल जाएं तो कितना अच्छा हो। जिम में जाकर एक जैसी एक्सरसाइज करने की जगह घर बैठ कुछ दिलचस्प तरीके से की जाने वाले वर्कआउट से आपकी मांसपेशिया मजबूत होंगी। और इन्हें करने आपको मजा भी आएगा।आइयें जानते है ऐसी एक्सरसाइज के बारें में :-
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    गुब्बारा फुलायें

    गुब्बारा फुलाने से न सिर्फ चेहरे बल्कि फेफड़ों की भी अच्छी एक्सरसाइज होती है। इससे गालों की झुर्रियां दूर होती हैं और चेहरे की त्वचा का कसाव बरकरार रहता है। गुब्बारे फुलाने या शंख बजाने से फेफड़े मजबूत होते हैं। अगर आप के पास गुब्बारा ना हो तो मुंह में हवा भर लें। गुब्बारे की तरह। 20 सेकेंड के बाद हवा छोड़ दें। रोज इसे 10 बार करें।
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    तौलिया से मजबूत करे मांसपेशिया

    एक तौलिये को दोनो हाथों से अपने सिर के ऊपर पकड़े। एक बार इसे दायें और एक बार बायें की ओर ले जायें। ध्यान रहें जब आप अपने हाथों को दायें-बायें ले जाए आपके पैर भी उसी दिशा में स्ट्रेज करें। वापस से हाथों को सर के ऊपर लेकर आयें। वापस से सर के ऊपर लाने से शरीर स्थिर होता है। ये एक्सरसाइज आपके एब की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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    रनर आर्म

    एक्सरसाइज के लिए जरूरी नहीं है कि आप हमेशा दौड़ते भागते रहें। रनर आर्म जैसी एक्सरसाइज आप आराम से घर पर बैठ कर सकते है। पैरों को आपस में जोड़कर सीधे करके आराम से जमीन पर बैठ जायें। कमर, कोहनी और कंधों को भी 90 डिग्री की सीध में रखें। अब अपने हाथों को दौड़ने की प्रक्रिया की तरह ऊपर नीचे करने लगे। अपने पोश्चर का ध्यान रखें।
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    माउंटेन बनाएं

    प्लांक करने की पोजिशन लें। हाथों कंधों के बीच थोड़ा सा ज्यादा दूर रखें। एक पैर को अपनी हाथों की ओर अंदर की तरफ बढ़ाकर कोहनी के पास लाएं। शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए  दूसरे पैर को स्ट्रेच करें। यही प्रकिया दूसरे पैर के साथ भी करें। कोशिश इस दौरान आपके हाथों की पोजिशन ना बदलें।
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