त्‍वचा को निखारना है तो खायें ये 5 विटामिन

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 28, 2015

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त्‍वचा की सुंदरता के लिए विटामिन- ए, बी, बी-कॉम्‍पलेक्‍स, सी, डी, ई की आवश्यकता पड़ती है। आइए जानें कौन से विटामिन हमारी त्‍वचा की खूबसूरती के लिए अहम है।
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    त्‍वचा की खूबसूरती के लिए विटामिन

    विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं, इस बात से तो हम सभी वाकिफ हैं। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि सेहत के साथ-साथ यह खूबसूरत त्‍वचा पाने के लिए भी काफी मददगार होते हैं। खूबसूरत और कोमल त्वचा पाने की चाह भला किसे नहीं होती। लेकिन आपका स्वास्‍थ्‍य अच्छा होगा तभी आप खूबसूरत दिखेंगी। और यह तभी संभव है जब आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगी। इन पोषक तत्‍वों में विटामिन भी शामिल है। कई शोध ये साबित कर चुके हैं कि त्‍वचा की सुंदरता के लिए विटामिन- ए, बी, बी-कॉम्‍पलेक्‍स, सी, डी, ई की आवश्यकता पड़ती है। आइए हम आपको बताते है कि कौन-कौन से ऐसे विटामिन हैं जो हमारी त्‍वचा को खूबसूरत बनाये रखने में अहम होते हैं।

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    झुर्रियों के लिए विटामिन ए

    विटामिन-'ए' त्वचा को खूबसूरत बनाने के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन ‘ए’ त्वचा में आए ढीलेपन में कसाव लाता है। त्वचा को टूटने से बचाता है और झुर्रियों को दूर रखता है। विटामिन ‘ए’ के सेवन से त्वचा कोमल बनी रहती है। त्‍वचा की समस्‍या सोरायसिस होने पर भी रेटिनोइड्स लगाने की सलाह दी जाती है जो की विटामिन ए का स्त्रोत है। विटामिन-ए सबसे अधिक गाजर और दूध में मिलता है। परन्‍तु एक चीज ध्‍यान रखने योग्‍य है कि विटामिन 'ए' का जरूरत से ज्यादा मात्रा में सेवन गंजापन लाता है।

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    त्वचा में नमी लायें विटामिन 'बी'

    विटामिन बी त्‍वचा में चमक बनाने में मदद करता हैं और त्वचा के काले धब्बे कम करता है। अंडे और चिकन से विटामिन-बी12 की भरपूर मात्रा में होता है। बादाम, टमाटर, प्याज और ओट्स खाने से बायोटिन का संतुलन बना रहता है। विटामिन बी1 शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है। बी-3 त्वचा में ऑक्सीजन के स्तर को बनाये रखता है। जिससे त्वचा मुहांसो और दाग धब्बों से बची रहती है। विटामिन बी काम्प्लेक्स त्वचा की चमक बढ़ाकर उसे समस्‍याओं से दूर रखता है। त्वचा में नेचुरल ग्लो का कारण भी विटामिन बी काम्प्लेक्स है। विटामिन बी काम्प्लेक्स अंडे के पीले हिस्से, नट और किशमिश, टमाटर, ओटमील, केला और चावल में पाये जाते हैं।

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    पर्याप्‍त मात्रा में नमी प्रदान करें विटामिन 'ई'

    घुलनशील विटामिन, विटामिन ई में पर्याप्‍त मात्रा में नमी होती है। यह नमी त्‍वचा के लिए फायदेमंद होती है। साथ ही विटामिन 'ई' एक एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो शरीर की मूलभूल जरूरतों को पूरा करता है। विटामिन 'ई' की मदद से आप त्वचा पर पड़ने वाली झुर्रियों से काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं। यानी आपकी बढ़ती उम्र को पीछे धकेलने में भी विटामिन 'ई' मददगार साबित होता है। विटामिन 'ई' रूखी और बेजान त्‍वचा को स्‍मूद बनाता है। त्‍वचा के भीतर रिपे‍यरिंग करने की इसमें अद्भुत क्षमता होती है। विटामिन 'ई' सी फूड, हरी पत्‍तेदार सब्जियों, अं‍कुरित अनाज, एवोकाडो, मेवे व राजमा, फ्लेक्‍स सीड (अलसी), सोयाबीन और लो‍बिया में पाया जाता है।

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    काले घेरों के लिए विटामिन 'के'

    विटामिन 'के' का उपयोग त्‍वचा के लिए कई प्रकार से लाभकारी हैं। विटामिन 'के' त्‍वचा के काले धब्‍बे और आंखों के आस पास के काले घेरे को दूर करता है। साथ ही यह त्‍वचा की इलास्टिसिटी में सुधार कर सकता हैं। इसके अलावा, यह विटामिन त्वचा के घाव और चोट के निशान दूर करने में मदद करता हैं। गाजर, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियों में यह प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

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    कोलेजन बनाने में मदद करे विटामिन 'सी'

    विटामिन ई की तरह विटामिन सी भी एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। यह त्‍वचा में कोलेजन बनाने में मदद करता है जो त्वचा के सेल्स की मरम्मत का काम करते है। ये आपकी त्‍वचा को लचीला बनाये रखने में मदद करता है। विटामिन सी से त्वचा में चमक आने के साथ त्वचा को जवां और मुलायम बनती है और त्वचा में कसाव आता है। विटामिन 'सी' अमरूद, टमाटर, खट्टे रसीले फल, पपीते, लाल और पीली मिर्च में भरपूर पर्याप्त मात्रा में होता है।
    Image Source : Getty

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