आपकी कमर के लिए खराब हैं ये नाश्ते

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 24, 2014

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पतली और छरहरी कमर के लिए आपको अपने नाश्ते का ध्यान रखना जरूरी है। आपका नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक भी होना चाहिए और आपको नुकसान भी नहीं करना चाहिए। इसलिए आपको नाश्ते में ऐसी चीजें खाने से बचना चाहिए जिससे आपको अधिक कैलोरी मिलती हो।
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    न खाएं नाश्ते में ये सब

    कहते हैं अगर दिन की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा जाता है। खानपान के मामले में भी कुछ ऐसा ही है। नाश्ता दिन का पहला आहार होता है। अगर आपका नाश्ता पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक हो तो आपके पूरे दिन के खानपान की अच्छी शुरुआत हो जाती है। पौष्टिक नाश्ता आपको दिनभर के लिए ऊर्जा देता है। इसलिए, नाश्ते का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। कुछ लोग जो अच्छी बॉडीशेप चाहते हैं वो नाश्ता स्किप कर देते हैं, लेकिन इससे डायटिंग में कोई फायदा नहीं होता। उल्टा इसके नुकसान हैं। आइये जानते हैं ऐसे 9 नाश्तों के बारे में जो आपकी बॉडी शेप, खासतौर पर आपकी कमर के लिए सबसे खराब माने जाते हैं।

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    नाश्ते में कुछ न खाना

    एक शोध के मुताबिक सफल डाइटर्स में से 78 प्रतिशत रोज नाश्ता करते हैं। अमेरिका की बात की जाए तो वहां के लगभग एक चौथाई वयस्क नाश्ता नहीं करते, और इससे दीर्घकालीन समस्याएं हो सकती हैं। हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार जो पुरुष नाश्ता नहीं करते उन्हें दिल की बीमारी होने का 27 प्रतिशत अधिक खतरा होता है और महिलाएं जो नाश्ता नहीं करती उन्हें टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 28 प्रतिशत बढ़ जाता है। नाश्ता करना आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकता है। एक अध्ययन ने पाया कि जो लोग नाश्ता करते हैं वो दिन में 400 से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

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    स्मूदी

    नाश्ते में स्मूदी खाना सेहत के लिए तभी अच्छा हो सकता है जब आप उसे अपने आप घर पर बनाएं। वरना आपके नाश्ते में कैलोरी बहुत अधिक बढ़ सकती है। अलग-अलग कंपनी के स्मूदी के पैक में, एक सर्विंग के दौरान आपक 500 से लेकर 900 कैलोरी तक का सेवन कर सकते हैं। अब आप खुद सोचिये, अगर आपको अपनी वेस्टलाइन यानी कमर को परफेक्ट शेप में लाना है तो क्या आपको इतनी कैलोरी वाला नाश्ता करना चाहिए?

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    जूस

    आपके दिन की शुरुआत के लिए पैक्ड जूस बिल्कुल भी अच्छा विकल्प नहीं हो सकता। इसमें फाइबर मौजूद नहीं होता और शुगर की मात्रा भी काफी होती है। कई बार इन जूस में नेचुरल शुगर मिली होती है। लिक्विड रूप में नेचुरल शुगर लेने से आपका ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर बहुत बढ़ सकता है। इसलिए जूस पीना छोड़ दीजिए और फल खाना शुरू कीजिए।

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    नाश्ते में बहुत कम खाना

    छोटे ब्रेकफास्ट (यानी नाश्ते में कम कैलोरी लेना) बड़ी कमर के बराबर ही होते हैं। ऑबेसिटी नाम के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मोटापे की समस्या से ग्रस्त 93 महिलाओं की जांच की गई। उन्हें दो डाइट ग्रुप में बांटा गया। दोनों ग्रुप की महिलाएं 1400 कैलोरी ले रही थीं। पहले ग्रुप की महिलाएं बिग ब्रेकफास्ट ले रही थी जिसमें 700 कैलोरी थी, लंच में 500 कैलोरी और फिर डिनर में 200 कैलोरी। दूसरे ग्रुप ने इससे उल्टे तरीके से खाया। नाश्ते में 200 कैलोरी, लंच में 500 कैलोरी और डिनर में 700 कैलोरी। इसका नतीजा ये रहा कि बिग ब्रेकफास्ट ग्रुप ने 18 पाउंड वजन कम किया और दूसरे ग्रुप ने 7.3 पाउंड। रिसर्चरों का मानना है कि दोपहर और शाम में हम ज्यादा इन्सुलिन रेसिस्टेंट हो जाते हैं और शरीर कम कैलोरी बर्न करता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपकी वेस्टलाइन शेप में हो तो बिग-ब्रेकफास्ट लें।

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    पैनकेक और मफिन

    बहुत से लोग नाश्ते में पैनकेक, मफिन, बेगल, वैफल्स आदि खाना पसंद करते हैं, लेकिन उनमें एक ऐसी चीज बहुतायत में मौजूद होती है जिसके साथ आप अपना दिन शुरू करना नहीं चाहेंगे और वो है मैदा। साथ ही उनमें बहुत कम फाइबर और प्रोटीन होता है। डाइटिंग कर रहे लोगों का एक अध्ययन दर्शाता है कि जो अंडे वाला नाश्ता करते हैं वह 65 प्रतिशत अधिक वजन और खासतौर पर पेट की चर्बी कम कर पाते हैं।

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    एग सैंडविच

    नाश्ते में ऐग सैंडविच जिसमें चीज़ भी मौजूद हो, या फिर इंग्लिश मफिन, बहुत लोगों को पसंद होता है। इस तरह के सैंडविच में 300-400 कैलोरी होती है, लेकिन चार गुना ज्यादा तक लो-क्वालिटी कार्बोहाइड्रेट भी होता है। कोशिश करें कि साधारण एड सैंडविच खाएं, वो भी ब्राउन ब्रेड के साथ।

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    कॉफी

    नेशनल कॉफी असोसिएशन के अनुसार एक तिहाई से अधिक कॉफी पीने वाले रोज सुबह स्पेशल कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन इसमें 300 से अधिक कैलोरी होती है। अगर इसमें अधिक चीनी मिला के पी जाए तो कैलोरी और बढ़ जाती है। अगर आप अपने दिन की शुरुआत इतनी शुगर से करते हैं तो आपकी भूख बढ़ेगी। अगर आपको कॉफी पसंद ही है तो कोशिश करें कि बिना शुगर या कम से कम शुगर के साथ पियें।

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