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सबसे लोकप्रिय आहार योजना

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 06, 2014
कुछ आहार योजनायें ऐसी हैं, जो हर किसी पर फिट बैठती हैं और इसलिए ये काफी मशहूर भी हैं, आइए डालते हैं ऐसी ही कुछ आहार योजनाओं पर नजर-
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    प्रचलित डायट

    अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो आपको अपना आहार भी ऐसा ही चुनना होगा। कुछ लोग अपनी जरूरत के हिसाब से आहार योजनायें चुनते हैं, वहीं कुछ आहार योजनायें ऐसी हैं, जो हर किसी पर फिट बैठती हैं और इसलिए ये काफी मशहूर भी हैं, आइए डालते हैं ऐसी ही कुछ आहार योजनाओं पर नजर-

    प्रचलित डायट
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    मेडिटेरेनियन डायट

    मेडिटेरेनियन डायट एक स्‍वस्‍थ डायट है, जो पूरी तरह सब्जियों, लीन प्रोटीन और हेल्‍थी फैट्स पर निर्भर करती है। अगर आप इस आहार योजना को फॉलो करना चाहते हैं, तो आपको खूब फल, सलाद, सब्जियां, मछली, पास्‍ता और ब्रेड का सेवन करना होगा।

    मेडिटेरेनियन डायट
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    केटोजिनिक डायट

    इस आहार योजना में वसा और प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है। इस डायट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है। मिर्गी से पीडि़त लोगों को भी इस प्रकार का आहार दिया जाता है। इस आहार में अधिकतर कैलोरी कार्बोहाइड्रट अथवा प्रोटीन के स्‍थान पर वसा से प्राप्‍त होती है। क्‍योंकि इस आहार योजना में प्रोटीन काफी मात्रा में होता है, इसलिए विकास के लिए यह योजना काफी अच्‍छी मानी जाती है।

    केटोजिनिक डायट
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    मास्‍टर क्‍लींज डायट

    मास्‍टर क्‍लींज डायट तरल पदार्थों पर आधारित डायट है। इसमें कैलोरी और पौष्टिक तत्‍वों का सही तालमेल होता है। वजन कम करने और क्‍लीजिंग के इच्‍छुक लोगों के लिए यह आहार योजना काफी कारगर साबित होती है। यह पाचन क्रिया को आराम पहुंचाकर शरीर को आराम पहुंचाती है। इसमें आमतौर पर नींबू पानी पीने की सलाह दी जाती है।

    मास्‍टर क्‍लींज डायट
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    जूस क्‍लींज

    जूस पर आधारित यह आहार योजना कम समय में प्रभावी असर दिखाती है। यह डिटॉक्‍स प्रक्रिया अथवा वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करती है। इस आहार योजना के लिए आपको केवल तीन-चार दिन ही जूस का सेवन करना होता है।

    जूस क्‍लींज
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    पेलियो डायट

    पेलियो डायट रक्‍त में चर्बी का स्‍तर कम करती है, वजन घटाने में मदद करती है और स्‍वप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाकर दर्द कम करने में मदद करती है। यह आहार योजना हमारे पूर्वजों के खानपान की तरह मानी जाती है, जिसमें कच्‍चा आहार, प्राकृतिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है और डेयरी उत्‍पाद तथा प्रोसेस्‍ड फूड से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

    पेलियो डायट
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    फ्रूटेरियन डायट

    जैसाकि इस आहार योजना के नाम से जाहिर होता है, इसमें काफी मात्रा में फलों का सेवन किया जाता है। इसमें अनानास, केला, सेब, अंगूर, संतरा आदि सभी तरह के फलों को शामिल किया जाता है। इसमें आपकी थाली से प्रोसेस्‍ड फूड शामिल नहीं होता।

    फ्रूटेरियन डायट
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    पेसक्‍टेरियन डायट

    यह एक हेल्‍थी डायट है। इस आहार-योजना में सब्जियों और मछली को शामिल किया जाता है। इस आहार योजना में फल और सब्जियां शामिल होती हैं। जो लोग मांसाहारी होते हैं, वे इसमें मछली भी शामिल कर सकते हैं। आप इसे मछली के साथ एक शाकाहारी आहार योजना कह सकते हैं।

    पेसक्‍टेरियन डायट
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    केवल अंडा डायट

    अंडे को प्रोटीन का उच्‍च स्रोत माना जाता है। यह हमारे शरीर की प्रोटीन आवश्‍यकता का बड़ा हिस्‍सा पूरा कर सकता है। एक अंडे में छह से आठ ग्राम तक प्रोटीन होता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन, जिंक, आयरन और कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह डायट आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगी।

    केवल अंडा डायट
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    फाइब्रस वेजिटेबल्‍स डायट

    इस आहार योजना में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है, जिनमें फाइबर उच्‍च मात्रा में होता है। इसमें ब्रोकली, पालक, टमाटर, स्‍वीट कोर्न, शिमला मिर्च, प्‍याज और शतावरी आदि को शामिल किया जा सकता है। यह आपके लिए काफी फायदेमंद होती है।

    फाइब्रस वेजिटेबल्‍स डायट
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    एटकिन्‍स डायट

    इस आहार योजना में केवल प्रोटीन युक्‍त खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट बिल्‍कुल नहीं लिया जाता। इसे वजन कम करने के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है। इसे अपनाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

     एटकिन्‍स डायट
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