आपके शरीर के लिए बेहतरीन हैं ये चीजें

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Oct 08, 2014

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शरीर को बीमारियों से बचाने और फिट रखने के लिए जरूरी है नियमित तौर पर इसपर ध्‍यान दिया जाये, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं।
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    शरीर को रखें फिट

    शरीर एक मशीन की तरह है और इसे सुचारु रखने और बीमारियों से बचाने के लिए नियमित खुराक की जरूरत होती है। इसलिए अपने शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए स्‍वस्‍थ जीवनशैली अपनायें। नियमित व्‍यायाम करें, स्‍वस्‍थ और पौष्टिक आहार का सेवन करें। वजन को नियंत्रण में रखें, शरीर की नियमित जांच करायें, शुगर से तौबा करें। इसके अलावा भी कई अन्‍य बातें भी हैं जो आपको अपने शरीर के लिए करना चाहिए।
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    मेडीटेशन

    ध्‍यान करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, नियमित ध्‍यान करने से शरीर रोगमुक्‍त होता है। तनाव दूर करने का सबसे अच्‍छा तरीका है मेडीटेशन। सुबह के वक्‍त मेडीटेशन करने से आप दिनभर ऊर्जावान रहते हैं। सुबह के वक्‍त 10-20 मिनट तक ध्‍यान लगाने से तनाव नहीं होता, ब्‍लड प्रेशर सामान्‍य रहता है, अच्‍छी नींद आती है और इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत होता है।

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    भरपूर नींद

    शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद जरूर लीजिए। रोचेस्‍टर यूनिवर्सिटी द्वारा किये गये शोध की मानें तो नींद की कमी से दिमाग की क्षमता कम होती है और दिमाग से संबंधित बीमारियां होने लगती हैं। इसके अलावा अच्‍छी सुबह की शुरूआत के लिए भी भरपूर नींद बहुत जरूरी है।

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    नींबू पानी पियें

    सुबह की शुरूआत हल्‍के गरम पानी के साथ करें। सुबह उठने के बाद पानी को हल्‍का गरम करके उसमें एक नींबू डाल दीजिए। इससे पाचन संबंधित समस्‍या दूर होती है और पूरे दिन दिमाग सक्रिय रहता और शरीर भी ऊर्जावान रहता है।

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    ग्रीन टी पियें

    अगर आप अपने सुबह की शुरूआत सामान्‍य चाय से कर रहे हैं तो उसकी जगह ग्रीन टी पियें। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्‍लीनिकल न्‍यूट्रीशन में छपे एक शोध की मानें तो रोज 3 कप ग्रीन टी के सेवन से याद्दाश्‍त बढ़ती है। इसके अलावा ग्रीन टी मेटाबॉलिज्‍म के स्‍तर को बढ़ाता है, रक्‍तचाप को सामान्‍य रखता है, बुरी सांस की समस्‍या दूर करता है। यानी ग्रीन टी आपके लिए फायदेमंद है।

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    प्रोबॉयोटिक लीजिए

    शरीर की कार्यविधि को सुचारु रखने के लिए प्रोबॉयोटिक का सेवन करना बहुत जरूरी है। यह शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले कीटाणुओं से शरीर का बचाव करता है। प्रोबॉयोटिक सप्‍लीमेंट लेने से पाचन क्रिया दुरुस्‍त होती है और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

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    वार्म-अप जरूरी है

    शरीर को फिट रखने के लिए नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है। लेकिन व्‍यायाम करने से पहले वार्म-अप जरूर करें। स्‍टीफेन एफ. ऑस्टिन स्‍टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किये गये शोध के अनुसार, वर्कआउट से पहले वार्म-अप करने से मांसपेशियां और फेफड़े अच्‍छी तरह काम करते हैं और इससे वर्कआउट का फायदा दोगुना हो जाता है।

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    पसीना भी जरूरी

    लीवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी और यूनिवर्सिटी ऑफ बर्मिंघम द्वारा संयुक्‍त रूप से किये गये शोध के अनुसार, उच्‍च तीव्रता वाले इंटरवल ट्रेनिंग करने से अधिक फायदा इससे होने वाले पसीने से होता है। शरीर से पसीना निकलने से विषाक्‍त पदार्थ बाहर आते हैं और दिल की बी‍मारियां, हाइपरटेंशन और डायबिटीज होने का खतरा कम होता है।

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    धूप के चश्‍में पहनें

    सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाव के लिए सनस्‍क्रीन का प्रयोग करना फायदेमंद है और लोग इससे अपनी त्‍वचा को अल्‍ट्रॉ वॉयलेट किरणों से होने वाले नुकसान से बचाते भी हैं। लेकिन सूर्य की इन हानिकारक किरणों से आंखों को भी नुकसान होता है इसलिए अच्‍छी गुणवत्‍ता वाले चश्‍मे पहनना बिलकुल न भूलें।

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    अधिक फाइबर खायें

    शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए अधिक फाइबर का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसलिए फाइबर का सेवन अपने सुबह के नाश्‍ते के साथ ही कीजिए। शोध की मानें तो अधिक फाइबर का सेवन करने से उम्र बढ़ती है। फाइबर का अधिक सेवन करने से पाचन क्रिया में सुधार होता है, वजन कम होता है, ब्‍लड प्रेशर सामान्‍य रखता है, डायबिटीज का खतरा कम होता है और यह कोलेस्‍ट्रॉल को निय‍ंत्रण में रखता है।

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