स्‍वस्‍थ बालों के लिए आहार

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 11, 2013

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बालों को स्‍वस्‍थ और मजबूत बनाने के लिए अपने डाइट चार्ट में पोषणयुक्‍त आहारों को शामिल कीजिए। जानिए हेल्‍दी बालों के लिए क्‍या-क्‍या खाना चाहिए।
  • 1

    साबुत अनाज

    साबुत अनाज में जिंक, विटामिन बी और आयरन जैसे पोषक तत्‍व पाये जाते हैं, जो बालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जिंक उन हार्मोन का संचालन करता है जो बालों को मजबूत, मोटे और लंबे बनाते हैं। अगर आप नियमित रूप से जिंकयुक्‍त आहार खा रहे हैं तो आपके बाल मजबूत होंगे और बालों के गिरने की समस्‍या समाप्‍त होगी।

  • 2

    अंडा

    अंडे में प्रोटीन और अमीनो एसिड, विटमिंस (ए, डी और ई) और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो बालों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। इसमें मौजूद प्रोटीन की प्रचुर मात्रा और लेसिथिन बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाते हैं। अंडे की जर्दी बालों में लगाने से प्रदूषण और नुकसादनदेह यूवी किरणों से बाल बाल बचते हैं।

  • 3

    बादाम

    बादाम, अखरोज आदि बालों के लिए कुदरत का वरदान हैं। इनमें आयरन, कॉपर,  फॉस्फोरस,  विटमिन बी1 और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। यह शरीर में हीमोग्लोबिन को बढाता है और नई कोशिकाओं का विकास करता है, जिससे बाल स्वस्थ रहते हैं। बादाम के तेल में 2-3  टी स्पून  बादाम का दूध मिलाकर सिर की त्वचा/बालों की जडों पर लगाने से वे मजबूत और घने होते हैं।

  • 4

    गाजर

    गाजर में विटामिन ए पाया जाता है, यह न केवल आंखों के लिए बल्कि बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। गाजर बालों में आवश्यक प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने में मदद करता है। गाजर खाने से बाल स्‍वस्‍थ और चमकीले होते हैं।

  • 5

    शहद

    शहद में आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, सोडियम, विटमिन -बी और सी, एंजाइम्स और अमीनो एसिड पाए जाते हैं। शहद बालों व त्वचा के लिए कुदरती मॉइस्चराइजर का काम करता है। शहद बालों को नर्म, मुलायम, चमकदार और स्वस्थ बनाने में मदद करता है।

  • 6

    केला

    केला स्‍वास्‍थ्‍य के साथ-साथ बालों के लिए भी बहुत लाभदायक है। रोज एक केला खाने से बाल मजबूत होते हैं। इसमें शुगर, फाइबर, थाइमिन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और बी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। केले में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जिसके कारण खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है और बाल हेल्‍दी और मजबूत होते हैं।

  • 7

    डेयरी उत्‍पाद

    डेयरी उत्‍पाद जैसे दूध, दही और पनीर बालों के लिए फायदेमंद हैं। दूध को बालों में लगाने से बाल मजबूत और चमकदार होते हैं। अगर आपके बाल बेजान और उलझे हुए हैं तो उनमें दूध लगाइए। बाल प्रोटीन से बने होते हैं ओर डेयरी उत्‍पादों में प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिं, मिनरल्‍स होते हैं जो बालों के ग्रोथ के लिए जरूरी होते हैं।

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