इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से पाएं बेहतर नींद

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 04, 2015

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अच्‍छी और सुकून भरी नींद लेना वर्तमान में थोड़ा मुश्किल होता है, क्‍योंकि तनाव और फास्‍ट फूड खाने के कारण यह संभव नहीं हो पाता है, लेकिन अगर सुबह थोड़ा वक्‍त निकालकर स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज किया जाये तो बेहतर नींद पाना कोई मुश्किल काम नहीं है।
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    फिटनेस और अच्छी नींद के लिये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

    आज के भाग-दौड़ भरे दौर में काम के दबाव से स्वास्थ्य बिगड़ता जा रहा है। रात को नींद नहीं आती और दिन में तनाव चैन नहीं लेने देता। लेकिन शरीर को फिट रखना समय की कमी के चलते भी मुश्किल सा लगता है। लेकिन आपको जानकर खुशी होगी कि थोड़ा सा समय स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए निकाल कर शरीर और मन दोनों को तनाव मुक्त बना सकते हैं और बेहतर नींद पा सकते हैं। तो चलिये जानें कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जनकी मदद से आप बेहतर नींद पा सकते हैं।
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    गर्दन के लिये स्ट्रेचिंग

    सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हों जाएं, सांस भीतर खीचें और फिर छोड़े। सांस छोड़ने पर सीधे कान को सीधे कंधे की ओर झुकाएं लेकिन कंधे को उठाएं नहीं। 4 से 5 बार सांस को इसी प्रकार खीचें और छोड़ें और फिर उल्टे गाल में पड़ने वाले स्ट्रेच को महसूस करें। अब अपनी गर्दन और रीढ़ को हल्के से स्ट्रेच करें। इसके बाद धीरे से सिर को सही दिशा में लाएं और दूसरी ओर से भी इसे करें।   
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    क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

    क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच करने के लिये दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और संतुलन बनाने के लिए किसी मजबूत सी चीज़ को पकड़ें। अब दाईं एड़ी को पकड़ें और घुटने को पीछे की तरफ मोड़ते हुए एड़ी को कूल्हे तक ले जाएं और फिर ठीक यही प्रक्रिया दूसरी टांग से भी दोहराएं।
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    कंधे का स्ट्रेच

    कंधे की स्ट्रेचिंग के लिये एकदम सीधे बैठ जाएं और फिर सांस को खींचते हुए कंधे को कान के पास लाएं। और फिर अपने कंधे को धीरे से घुमाते हुए कान से दूर लें जाएं। इस समय सांस को बाहर छोड़ें। कंधे घुमाना की यह क्रिया तीन से चार बार दाईं और फिर इतनी ही बार बाईं ओर करें। बस दोनों कंधों को सांस खींचते हुए कानों के पास ले जाएं और फिर सांस छोड़ते और घुमाते हुए नीचे लाएं।  
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    एब्डॉमिनल स्ट्रेच

    एब्डॉमिनल स्ट्रेच करने के लिये पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथ कंधों के नीचे रखें। इसके बाद अपने सिर और कंधों को बाजुओं के बल ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान कमर का हिस्सा जमीन पर ही टिका होना चाहिए। इस एक्सरसाइज में खिंचाव पेट की सामने वाली मांसपेशियों में महसूस होता है।
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    चेस्ट स्ट्रेच

    चेस्ट स्ट्रेच करने के लिये सबसे पहले एक कुर्सी लेकर उसके किनारे पर बैठें और अपने हाथ घुमाकर उसके बैकरेस्ट पर रखें और थोड़ा आगे को ओर झुकें। इसके बाद अपने कंधों को कानों के पास लाएं और फिर दूर ले जाएं। यदि आपके हाथ कुर्सी के बैकरेस्ट तक न पहुं रहे हों तो उसके किनारे पकड़ें और अपना सीना आगे की ओर ले जाएं, फिर कंधों को आराम दें और चेस्ट के ऊपरी हिस्से को खुला छोड़ दें। तक रीबन 10 से 15 बार सांस खीचें और स्ट्रेच करें।  
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    चेयर ट्विस्ट

    चेयर ट्विस्ट करने के लिये सबसे पहले अपनी कुर्सी पर बैठें और शरीर को एक और घुमाएं। कमर को सीधा ही रखें। अब अपनी रीढ़ को सीधा करें और सांस भीतर खीचें। फिर, सांस छोड़ते हुए चेयर की ओर मुड़ें और दोनों हाथों से बैकरेस्ट को पकड़ें। पीठ की मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें और धीरे से कुछ दूर हटें और अपनी चेस्ट को बैकरेस्ट के समाने लाएं। कंधों को धीरे से नीचे की ओर लाएं। चेस्ट को उठाकर धीमे से गहरी सांस लें। 10-15 बार ऐसे ही सांस लें। अब दूसरी ओर से यही क्रिया दोहराएं।  
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    हिप-फ्लैक्सर स्ट्रेच

    हिप फ्लैक्सर्स कूल्हों और उनके ऊपरी हिस्सों की मांसपेशियों का एक समूह होता है। इसे करने के लिये अपने बायें पैर को आगे ले जाएं और हाथ कमर या जांघों पर रख लें। अब बाएं पैर पर बोझ दें और ध्यान दें कि टांग की मांसपेशियां कड़ी हों। इसके बाद अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इसके बाद दाएं पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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