आसान तरीके जो इन सर्दियों में रखेंगे फिट

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 22, 2014

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सर्दियों के मौसम में फिटनेस पर विशेष ध्‍यान देना चाहिए, क्‍योंकि यह मौसम अपने साथ बहुत ही बीमारियां लेकर आता है, इस मौसम में शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है।
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    सर्दियों में रहें फिट

    सर्दियों के मौसम में फिटनेस पर विशेष ध्‍यान देना चाहिए, क्‍योंकि यह मौसम अपने साथ बहुत ही बीमारियां लेकर आता है। कई बीमारियां हैं जो इस मौसम में आपका परेशान कर सकती हैं। यह मौसम खांसी और बुखार की समस्या लेकर तो आता ही है, मधुमेह के मरीजों में इस मौसम में दिल और मस्तिष्क आघात का खतरा भी अधिक हो जाता है। सर्दियों में वॉयरल संक्रमण अधिक होता है इसके कारण नर्वस सिस्‍टम में भी गड़बड़ी आ जाती है। इस मौसम में लकवे का खतरा भी बढ़ जाता है। अधिक ठंड के कारण रक्‍त वाहिकायें सिकुड़ जाती हैं जिसके कारण रक्‍त संचार भी ठीक से नहीं हो पाता है। इससे उच्च रक्तचाप के मरीजों में लकवे का खतरा बढ़ जाता है। इन सब समस्‍याओं से बचने के लिए फिटनेस के फंडे आजमाना जरूरी है।

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    नियमित व्‍यायाम करें

    सर्दियों में आलस के कारण लोग व्‍यायाम नहीं करते हैं, जबकि इस मौसम में शरीर को स्‍वस्‍थ बनाये रखने के लिए व्‍यायाम करना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों की मानें तो सर्दियों के मौसम में एक घंटे के बजाए डेढ़ से दो घंटा व्यायाम करना चाहिए। क्यूंकि इस मौसम में गर्म और चटपटा खाने की अधिक इच्छा होती है और हम खुद पर नियंत्रण भी नहीं रख पाते हैं, ऐसे में शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसपर नियंत्रण के लिए नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है।

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    व्‍यायाम से पहले वार्मअप

    वैसे तो हर मौसम में व्‍यायाम करने से पहले वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। क्‍योंकि इस मौसम में रक्‍त वाहिकायें सिकुड़ जाती हैं जिसके कारण रक्‍त संचार ठीक से नहीं हो पाता है और बिना वार्मअप के व्‍यायाम शुरू करने पर मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसके कारण शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द भी हो सकता है। इसलिए सर्दियों के मौसम में व्‍यायाम करने से पहले अच्‍छी तरह से वार्मअप करना बहुत जरूरी है।

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    पैदल चलना सबसे अच्छा

    सर्दियों के मौसम में व्‍यायाम करने का मन न करे तो पैदल चलकर व्‍यायाम की कमी को पूरा किया जा सकता है, यह बहुत ही आसान है। चलने से आपके फेफड़े खुलते हैं और रक्त संचार तेज होता है। इससे आपकी मांसपेशियों में खून का दौरा बढ़ता है और दिल भी अच्‍छी तरह से काम करता है। शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं। तो कार्यालय से निकलने के बाद थोड़ी देर पैदल चलने की आदत डालें।

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    खानपान पर विशेष ध्‍यान

    सर्दियों में डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है। इसलिए अच्छी डाइट से मिले पौष्टिक तत्‍व शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इस मौसम में तले हुए आहार खाने का अधिक मन करता है, लेकिन अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो तले हुए आहार का सेवन कम करें। इस मौसम में फिश, हॉट सूप और ड्राई फ्रूट्स जरूर खायें। ठंड के मौसम में हरी सब्जियां, टमाटर, पालक, लहसुन, ताजे फलों जैसे - संतरा, पपीता, सेब आदि का सेवन कीजिए। टमाटर में केरोटीन होता है, जो खून को साफ रखता है और पालक जैसी पत्‍तेदार सब्जियों में कैल्शियम के साथ हीमोग्लोबिन का स्‍तर बढ़ता है।

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    ब्रेकफास्‍ट करना न भूलें

    हर मौसम में ब्रेकफास्‍ट करना बहुत जरूरी है, लेकिन सर्दियों में शरीर को फिट रखने के लिए ब्रेकफास्‍ट बहुत जरूरी है। आलस से बचने में सुबह का नाश्‍ता बहुत महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। ठंड के मौसम में हैवी ब्रेकफास्‍ट कीजिए, और हो सके तो लंच और डिनर भी हल्‍का कीजिए। इससे पूरे दिन आप सक्रिय रहेंगे और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।

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    इन आहारों का सेवन कीजिए

    सर्दियों के मौसम में कुछ आहारों का सेवन करने से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और बीमारियों से बचाव होता है। इसलिए इस मौसम में मूंगफली, बादाम, गाजर, मूली, सेब, संतरा जैसे आहारों का सेवन करना चाहिए। इनमें आयरन, नियासिन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक पाया जाता है, इसके आलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन्स, मिनिरल्स आदि इसमें मौजूद होता है। एक तरफ मूंगफली शरीर को गरम रखता है वहीं दूसरी तरफ गाजर विटामिन ए की कमी को पूरी करता है। इसलिए जितना हो सके इन आहारों का सेवन करना बहुत जरूरी है।

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    त्‍वचा का खयाल रखें

    सर्दियों में चलने वाली ठंडी हवाओं का सबसे अधिक असर त्‍वचा पर पड़ता है। इसके कारण त्‍वचा का फटना, होंठों का सूखना, बालों का सूखना, जैसी समस्‍यायें आम हो जाती हैं। ऑयली त्‍वचा वाले लोगों को इस मौसम में राहत मिल सकती है। लेकिन अगर ठंडी हवाओं से त्‍वचा फट जाती है या सूखी हो जाती है, तो एहतियात बरतना बहुत जरूरी है। इसके लिए ग्लिसरीन व मॉइश्चराइजर युक्त साबुन का प्रयोग करें और नहाने के पानी में कुछ बूंदे बेबी ऑयल की डालें। यह त्‍वचा के लिए प्रोटेक्टिव लेयर का काम करता है। इस मौसम में बहुत ही अधिक गर्म पानी से न नहायें।

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