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महज छह मिनट में पाइये परफेक्‍ट एब्‍स

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 19, 2014
बेहतरीन एब्स पाना किसी भी युवा की दिली ख्वाहिश होती है, मगर सुनने में ये जितना आसान लगता है, सिक्स पैक एब्स बनाना उतना आसान नहीं है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है।
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    सिक्स मिनट परफैक्ट एब एक्सरसाइज

    जिम जाकर सिक्स पैक एब्स के लुक वाली बॉडी बनाना आजकल के युवाओं का जुनून बना हुआ है। सुनने में ये जितना आसान लगता है, इसे पाना उतना ही मुश्किल है। इसके लिए मजबूत इच्छा शक्ति, समय और धैर्य की जरूरत पड़ती है। लेकिन आप घबराइये नहीं। हम आपको बता रहे हैं ऐसे व्‍यायाम जो महज छह मिनट में आपको परफेक्‍ट एब दिला सकते हैं। Image Courtesy- Getty Images

    सिक्स मिनट परफैक्ट एब एक्सरसाइज
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    वुड चॉप

    वुड चॉप एब्स के लिए कमाल की एक्सरसाइज है। इसे आप डंबल, बॉल या केबिल वेट सिस्टम के साथ भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और एक पैर को बाहर निकाल लें। इसके बाद डंबल को पहले कंधों को ऊपर ले जाएं और फिर बाहर किए गए पंजों के साइड में लाएं। ध्यान रहे कि डम्बल नीचे लाते समय बेहद सावधान रहें नहीं तो इससे आपकी मसल्स को नुकसान हो सकता है। Image Courtesy- Getty Images

    वुड चॉप
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    रिवर्स क्रंच

    रिवर्स क्रंच करने से लोअर एब्स को शेप मिलती है। इसे करने के लिए पीठ के बल चटाई पर लेटें और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। अब दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर उठाएं और कोशिश करें कि पैरों के साथ शरीर का निचला भाग भी ऊपर उठे। इस एकस्रसाइज को 6 मिनट में 2 से 3 सेट्स नियमित तौर पर करें। Image Courtesy- Getty Images

    रिवर्स क्रंच
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    ट्रंक रोटेशन

    ट्रंक रोटेशन को आप बॉल या डंबल की मदद से कर सकते हैं। ट्रंक रोटेशन करने के लिए दरी या चटाई पर घुटने मोड़ कर बैठ जाएं और हाथों में डंबल या बॉल सुविधानुसार ले लें और शरीर के दोनों ओर वजन को धीरे-धीरे घुमाएं। इसे 10 से 15 बार 3 सेट्स में रोजाना करें। Image Courtesy- Getty Images

    ट्रंक रोटेशन
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    फ्लटर किक्स

    फ्लटर किक्‍स एब्स की कारगर और यूनीक एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। आपका सिर, गर्दन और पैर सब एक सीध में रहें। इसके अपनी दोनों हथेलियों को हिप्‍स के नीचे ले जाएं, ध्‍यान रखें कि हथेलियां जमीन की ओर ही रहें। अब अपने दोनों पैरों को 3 से 4 इंच ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें। ध्यान रखें की पैरों को हवा में ऊपर-नीचे करना है जमीन पर नहीं लाना है। Image Courtesy- Getty Images

    फ्लटर किक्स
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    क्लासिक क्रंच

    क्रंच को यदि सही तरीके से किया जाए तो यह एब्स बनाने की सबसे असरदार एक्सरसाइज है। और उस पर भी कमाल है क्लासिक क्रंच। क्लासिक क्रंच करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के नीचे रखें। अब बॉडी के ऊपरी और निचले हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं और कुछ देर रुकने के बाद वापस नीचे ले आएं। इसे 10 से 12 बार 3 सेट्स में करें। Image Courtesy- Getty Images

    क्लासिक क्रंच
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    ऑब्लीक्स

    ऑब्लीक्स करने के लिए पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर हाथों को सिर के पीछे गले को सहारा देते हुए रख लें। अब एब्स को छूने के लिए अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने बाएं कंधे को अपने बाएं घुटने के पास ले जाने का प्रयास करें। इसे दूसरी तरफ से भी दोहराएं। Image Courtesy- Getty Images

    ऑब्लीक्स
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    ऑब्लीक वेरिएशन

    ऑब्लीक्स की ही तरह ऑब्लीक वेरिएशन में पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने हाथों को सिर के नीचे गर्दन को सहारा देते हुए रखें। अब सांस खींचते हुए अपने कंधों को जमीन से ऊपर लाएं। फिर अपने बाएं कंधे को दाहिने घुटने के पास लाएं और दाहिने कंधे को बाएं घुटने की ओर ले जाने का प्रयास करें। Image Courtesy- Getty Images

    ऑब्लीक वेरिएशन
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    ठीक से लें सांस

    किसी भी एक्सरसाइज के समय सांस सही प्रकार से लें। कभी अपनी सांस को ज्यादा दैर तक रोक कर न रखें। जब आप सांस छोडें या अंदर लें तब अपनी मांसपेशियों को ढीला न छोडें। एक्सरसाइज की प्रक्रिया शुरू करते समय सांस खींचें और फिर धीरे से छोड़ें। Image Courtesy- Getty Images

    ठीक से लें सांस
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