ये तीन तिकड़ी बताएगी कि आपका वर्कआउट है आसान

By:Gayatree Verma , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 16, 2015

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वर्कआउट करना किसी को पसंद नहीं आता खासकर तो सुबह-सुबह। अगर आप भी ऐसे हैं तो ये आसान वर्कआउट अपनाइए, फिर देखिये कैसे आपका वर्कआउट आसान हो जाता है।
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    आसान वर्कआउट

    सुबह-सुबह नींद छोड़कर बिस्तर से उठना और फिर वर्कआउट करना हर किसी के बस की बात नहीं, लेकिन जो ऐसा कर लेते हैं वो दुनिया के सफल लोगों की फेहरिस्त में शामिल हो जाते हैं। अगर विश्वास नहीं होता तो एक बार सफल लोगों की रूटीन लाइफ में नजर डालिए। सारे के सारे सफल लोग सुबह छह बजे उठ जाते हैं। उठने के साथ ये लोग मेडिटेशन, वर्कआउट या योगा करते हैं। ऐसे में आप समझ जाइए कि अगर आज से आपने सुबह-सुबह वर्कआउट करना शुरू किया तो एक ना एक दिन आप सफल इंसान जरूर होंगे। लेकिन इसके लिए जरूरी नहीं कि आप बिल्कुल हैवी वर्कआउट करना शुरू कर दें। आसान वर्कआउट से भी खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

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    दिल की धड़कन का नहीं बढ़ना

    सुबह-सुबह उठकर तुरंत बिस्तर छोड़ें। इससे आलस खत्म होता है। जैसे ही अलार्म बजे तुरंत बिस्तर छोड़ें और घूमने लगें या दौड़ कर घर के बाल्कनी या बाहर चले जाएं। इससे नींद और आलस तोड़ने में मदद मिलती है। अब हल्का गर्म पानी पीकर घूमें। बाहर नहीं जा सकते तो घर में ही घूमें। बेहतर होगा कि खिड़की से ताजी हवा आने दें और हाथ में कोई हल्की भारी चीज लेकर घूमें। इससे घूमने में मेहनत लगी और आप जल्दी थकेंगे भी नहीं। इससे आपकी धड़कनों पर भी जोर नहीं पड़ेगा और ये हर उम्र के लोगों के लिए सेफ है।

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    थोड़ी हैवी एक्सरसाइज करें

    अगर आपको स्ट्रैंथ ट्रेनिंग करनी है तो दस बार सीढ़ी उतरे-चढ़े। इससे आपकी हर्टबीट बढ़ेंगी। अगर दस बार नहीं कर सकते तो पांच बार करके पंद्रह मिनट के लिए आऱाम करें। आराम करने के लिए भी बिस्तर में ना जाएं। खिड़की की तरफ खड़ें हो जाएं या बिल्कुल धीरे-धीरे घूमें। इससे दिमाग क्रएटिव भी बनता है क्योंकि आपको सोचने का थोड़ा समय भी मिल जाता है। पंद्रह मिनट बाद 30 बार उठक-बैठक करें या कूदें। ये 45 मिनट का वर्कआउट आपको दिन भर के लिए फ्रेश रखेगा।

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    फिटनेस टेस्ट लें

    फिटनेस टेस्ट के बारे में पढ़कर चौंकने की जरूरत नहीं है। फिटनेस टेस्ट आपको अपने वर्कआउट रुटीन से बोर नहीं होने देता और आपको ये बताता है कि आप फिट हैं कि नहीं। फिटनेस टेस्ट में कूदना, साइक्लिंग, दौड़ना, पुश-अप वगैराह सब शामिल हैं। जिसमें से एक भी वर्कआउट आप पांच मिनट तक बिना थके कर लेते हैं तो समझ जाएं कि आप फिट हैं।

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    आसान वर्कआउट की निशानियां

    इन वर्कआउट्स को आप घर पर बिना किसी मदद के कर सकते हैं और ये आपको थकने भी नहीं देता। साथ ही ये सबसे आसान वर्कआउट हैं। आसान वर्कआउट की तीन निशानियां हैं-

    • बिस्तर आप अपने मन से छोड़ देते हैं।
    • हर्टबीट नहीं बढ़ती।
    • अपने फिटनेस टेस्ट से खुश हैं।

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