कहीं आप तो नहीं बर्न आउट के शिकार

By:Bharat Malhotra, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 05, 2015

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हर समय थकान रहती है। मन किसी काम में नही लगता। ऐसा लगता है जैसे कि आपके पास किसी काम को करने की ऊर्जा ही नहीं बची है। तो ये सब इशारे हैं कि शायद आप बर्न आउट के शिकार हो चुके हैं।
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    आप हैं बर्न आउट के शिकार

    किसी काम में आपका मन नहीं करता। हर समय थकान और उदासी का भाव आपको घेरे रखता है। आप समझ ही नहीं पाते कि आपकी इस परेशानी की वजह क्या है। कहीं ऐसा तो नहीं कि आप काम के बोझ के मारे हों। कहीं आप बर्न आउट के शिकार तो नहीं। जानिये वे संकेत जो बताते हैं कि अब आपको आराम की जरूरत है।
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    थकान

    बर्न आउट का एक सबसे बड़ा संकेत यह है कि आपको हर वक्त थकान का अहसास होता रहता है। यह थकान भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक किसी भी प्रकार की हो सकती है। आपको लगता है कि आपके भीतर ऊर्जा बची ही नहीं है। या कई बार ऐसा भी लगता है कि आप अपनी सारी एनर्जी खर्च कर चुके हैं।
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    प्रेरणा की कमी

    आप किसी भी काम को करने में ऊर्जावान महसूस नहीं करते। कोई भी चीज आपको काम करने के लिए प्रेरित नहीं कर पाती। भीतर से आप लगातार प्रेरणा की कमी का अहसास होता रहता है। अगर आपको लगता है कि आपका अंर्तमन किसी भी तरह नये काम के लिए प्रेरित नहीं हो पा रहा है़, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बर्न आउट के शिकार हैं। इसके साथ ही अगर आपकी सुबह बेहद थकान भरी हो और आपके लिए दिन भर काम करना किसी चुनौती से कम न हो, तो इसका अर्थ यही है कि आप कहीं न कहीं खुद को जबरन खींच रहे हैं और आपके भीतर काम करने की ऊर्जा समाप्त हो चुकी है।
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    चिड़चिड़ापन और अन्य नकारात्मक भावनायें

    आपको अपने काम में मजा नही आता। आपको लगता है कि आप जो काम कर रहे हैं उसकी कोई महत्ता नहीं है। हर चीज से आपका मोहभंग हो जाता है। आप पहले से ज्यादा निराशावादी हो चुके हैं। हालांकि कभी न कभी सभी को परेशान करती हैं, लेकिन आपको इस बात का खयाल रखना चाहिये कि कब ये भावनायें नियंत्रण से बाहर होकर आप पर हावी होने लगी हैं।
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    संज्ञानात्मक समस्यायें

    बर्न आउट और गम्भीर तनाव का सम्बन्ध आपके ध्यान देने और एकाग्रता की क्षमता पर भी पड़ता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो हम अपना पूरा ध्यान नकारात्मक विचारों पर केंद्रित करने लगते हैं। ये परिस्थितियां हमें अपने लिए खतरा महसूस होने लगती हैं। इससे हम तात्कालिक परिस्थितियों पर पूरा ध्यान लगाने लगते हैं। लेकिन हमारा शरीर और मस्तिष्क इस प्रकार से डिजाइन किया गया है कि मुश्किलों से निपटने के बाद वह दोबारा सामान्य हालात में काम करने लगता है। जब यह चिंता अधिक गंभीर हो जाती है़, तो हम किसी एक चीज पर बहुत लंबे समय तक एकाग्रता नहीं लगा पाते। इसका असर समस्याओं को सुलझाने और फैसला लेने की क्षमता पर भी पड़ता है। आपकी स्मरण शक्ति पर भी बुरा असर पड़ता है। चीजें याद रखने में आपको ज्यादा परेशानी होती है।
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    काम पर प्राथमिकतायें न तय कर पाना

    क्या आप वाकई बर्न आउट हो गए हैं या फिर किसी और वजह से आपको ये सब परेशानियां हो रही हैं। अगर आप इस बात का फैसला नहीं कर पा रहे हैं, तो एक नजर अपने काम पर डालिये। देखिये कि आपके पहले और आज के काम में कितना अंतर आया है। बर्न आउट धीरे धीरे होता है इसलिये आपको यह समझने में वक्त लगता है कि यह वाकई बर्न आउट है या आपके प्रदर्शन में अस्थाई गिरावट आई है।
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    काम और घर पर परेशानियां

    इसका असर दो तरह से हो सकता है। पहला, दूसरों के साथ आप पहले से ज्यादा उलझते हैं, आप बेकार की बहस में पड़ने लगते हैं या फिर आप अपने सहकर्मियों और परिवार वालों से बात करनी बिलकुल ही बंद कर देते हैं। आपको लगातार इस बात का अहसास होता है कि आप शारीरिक रूप से तो वहां मौजूद हैं, लेकिन आपका मन वहां नहीं है।
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    अपना खयाल न रखना

    जब आप बर्न आउट के शिकार होते हैं तो कई लोग अस्वास्थ्यकर आदतों को अपनाने लगते हैं। वे या तो बहुत ज्यादा शराब पीने लगते हैं, बहुत ज्यादा जंक फूड का सेवन करने लगते हैं, अच्छी तरह भोजन नहीं करते, पूरी नींद नहीं लेते, या फिर उनकी दिनचर्या भी असक्रिय हो जाती है। इन समस्याओं को दूर करने के लिए वे खुद अपना ईलाज करना शुरू कर देते हैं, इससे उन्हें अन्य कई प्रकार की परेशानियो का सामना करना पड़ सकता है। तनाव को दूर करने के लिए वे अधिक शराब का सेवन करते हैं, थकान को दूर भगाने के लिए जरूरत से ज्यादा कॉफी पीने लगते हैं।
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