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व्यायाम के बिना ही पेट कम करने के तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 11, 2014
क्या आप एक्सरसाइज नहीं कर आते और भी अपनी पेट की चर्बी को छुपाने के लिये ढीले-ढाले कपड़े पहनकर निकलते हैं। लेकिन बिना एक्सरसाइज किये भी अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है।
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    बिना एक्सरासइज पेट करें कम

    क्या आप भी अपनी पेट की चर्बी को छुपाने के लिये ढीले-ढाले कपड़े पहनकर निकलते हैं? लोग अकसर एक्सरसाइज न कर पाने के चलते बढ़े पेट को छुपाने के लिए कई पैंतरे आजमाते हैं, लेकिन आखिर आप किन-किन उपायों से और कब तक अपनी पेट की चर्बी को छुपाते फिरेंगे। अब समय आ गया है कि इस चीज़ से ना भागा जाए और इसका डट कर मुकाबला किया जाए। आप बिना एक्सरसाइज किये भी अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानें कैसे-
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    बिना एक्सरासइज पेट करें कम
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    पानी पियें

    हमेशा भोजन के थोड़ी देर पहले और बाद में एक या दो कप पानी पीयें। इसके अलावा दिन में भी खूब सारा पानी पीजिये, दिन में लगभग 2 ली‍टर पानी जरुर पीजिये नहीं तो आपका शरीर बॉडी फैट बर्न नहीं कर पाता है। पर्याप्त पानी पीने से चयापचय गति बढ़ती है और भोजन ठीक से हज़म हो पाता है।  
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    पानी पियें
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    सीधे चलें और बैठें

    हमेशा सीधे बैठें और चलें, इससे भी पेट की चर्बी कम होती है। ऐसा इसलिये क्योंकि सीधे चलने व बेठने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इस प्रकार देखने में भी पेट की चर्बी कम दिखाई देती है।
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    सीधे चलें और बैठें
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    पूरी और अच्छी नींद लें

    हर रात कम से कम 6 से 8 घंटों की नींद लें। यदि इससे कम समय की नींद लेंगे तो आपका हार्मोन हमेशा ही फैट इकठ्ठा करने की स्‍थिती में रहेगा, जिससे आपका फैट घटाने का सपना भी मुश्किल होता जाएगा। साथ ही तनाव से भी दूर रहें।   
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    पूरी और अच्छी नींद लें
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    प्रोटीन, फाइबर और गुड फैट

    खूब सारा प्रोटीन, फाइबर और अच्‍छी वसा का सेवन करें। इसका अर्थ है कि अपने आहार में खूब सारी सब्‍जियों, मेवे और लीन मीट को शामिल करें। इस प्रकार के आहार से न सिर्फ चर्बी नहीं एकत्रित होती, बल्कि सेहत भी दुरुस्त बनी रहती है।  
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    प्रोटीन, फाइबर और गुड फैट
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    भूख से थोड़ा कम

    अपने भोजन के भाग के आकार को कम करें, फिर भले ही आपके सामने आपका पसंदीदा भोजन ही क्यों न हो। वैसे भी पेट संबंधी समस्याओं से बचने व मोटापा कम करने के लिए भूख से थोड़ा कम आहार ही लेने चाहिए। छोटे आहार लें, दिन में इस प्रकार के पांच छोटे आहार लिये जा सकते हैं। भोजन करते समय, बड़े निवाले लेने से बचें और छोटे निवाले में अपने भोजन को विभाजित करें। हां कभी भी नाश्ता न छोड़े।
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    भूख से थोड़ा कम
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    इस वक़्त न खाएं

    सोने से पहले कम से कम दो घंटे तक भोजन न करें। क्योंकि शरीर इस दौरान खाए भोजन को अच्छी तरह से हज़म नहीं कर पाता है। वहीं भरे पेट सोने से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे बेचैनी या फिर नींद आने में परेशानी आदि हो सकती हैं।
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    इस वक़्त न खाएं
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    क्या न खाएं

    जंक फूड, शुगर उत्‍पाद और तला-भुना आहार कम से कम खाएं। इनका सेवन कर आप कभी पतले नहीं हो सकते उल्‍टा आप मोटापे के अलावा मधुमेह और हाई बीपी जैसी बीमारियों का शिकार बन सकते हैं। साथ ही डिब्ब बंद आहार व सोड़ा आदि का सेवन न करें।
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    क्या न खाएं
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    कैलोरी बर्न करें

    बिना एक्सरासाइज के पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको और अधिक कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। एक महीने में पेट की वसा की एक पौंड को जलाने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी कम करनी होती हैं। इसलिए खान-पान के प्रति सचेत रहें और जितना हो सके गतशील बनें। नियमित वॉक करें और घर के कामों में हाथ बटाएं।
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    कैलोरी बर्न करें
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