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गर्मी की रातों में चैन की नींद के लिए आजमायें ये 7 टिप्‍स

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 30, 2015
अधिक गर्मी के कारण रात में सोना दुस्‍वार हो जाता है, क्योंकि रातें जब गर्म होती हैं तो नींद आने के बावजूद आप बेचैनी में नहीं सो पाते। यहां हम आपको बता रहे हैं कि किस तरह से गर्मी की रातों को आसान बना सकते हैं।
  • 1

    मुश्किल होती हैं गर्मियों की रातें

    हर साल हम सुनते हैं कि इस साल गर्मी पिछले साल से ज्यादा है। ग्लोबल वॉर्मिंग की वजह से गर्मियां साल दर साल और गर्म होती जा रही हैं। गर्मियों में दिन रात के मुकाबले ज्यादा गर्म होते जरूर हैं लेकिन दिन में हम सभी अपने-अपने कामों में इतना उलझे होते हैं कि गर्मी का अहसास कम होता है। अगर होता भी है तो हम उसे बर्दाश्त कर लेते हैं। दिक्कत तब होती है जब हम रात को सुकून से सोना चाहते हैं लेकिन गर्मी की वजह से सो नहीं पाते। हमारा शरीर का सिस्टम भी कुछ ऐसा है कि जब तक हम ठीक से नींद नहीं लेते तब तक शरीर के सभी अंग ठीक से काम नहीं कर पाते। इसलिए, ये जरूरी है कि हम गर्मियों में भी ठीक से सोएं। आइये जानते हैं गर्म रातों में चैन से सोने के कुछ आसान टिप्स।

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    मुश्किल होती हैं गर्मियों की रातें
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    गर्मी पैदा करने वाली चीज़ों को रखें बंद

    गर्मियों में आपका कमरा ठंडा बना रहे आपकी सबसे पहले कोशिश यही होनी चाहिए। शायद आपको नहीं मालूम कि आपके कमरे में रोजमर्रा में इस्तेमाल होने वाली कई ऐसी चीजें होती हैं जिससे गर्मी पैदा होती है। लेपटॉप, कंप्यूटर और यहाँ तक कि टेलिविज़न भी कुछ गर्मी पैदा करते हैं जो आपके कमरे को गर्म बनाते हैं। रौशनी देने वाले स्त्रोतों जैसे बल्ब आदि को भी बंद रखें। इससे आपका कमरा ठंडा रहेगा। गर्मियों में ठंडक पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

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    गर्मी पैदा करने वाली चीज़ों को रखें बंद
  • 3

    कॉटन की बेडशीट

    अक्सर गर्मियों में आपको रात को लगता होगा कि आपका बिस्तर गर्मा रहा है। ऐसे में अधिक गर्मी लगती है। इससे बचने के लिए कॉटन बेडशीट का उपयोग करें गहरे रंग की और मोटी पदार्थ से बनी सूती चादरें असुविधाजनक हो सकती हैं, जबकि नायलॉन, सिल्क और पॉलिएस्टर आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं। गर्मियों में हमेशा हल्के रंग की कॉटन बेडशीट का उपयोग करें।

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    कॉटन की बेडशीट
  • 4

    कपड़ों का ध्यान रखें

    आपके कपड़े आपको हर तरह के मौसम से बचा सकते हैं अगर आप उन्हें पहनते वक्त ध्यान दें। गर्मियों की रात में सोते वक्त भी आप कपड़ों का ध्यान रखें।हल्के कपड़े पहने नायलॉन के कपड़े या कसे हुए हुए कपड़े पहनने से गर्म हवा अंदर ही रह जाती है जिससे आपको गर्मी महसूस होती है। रात में ढीले ढाले सूती कपड़े पहनें। यह गर्मियों में सोने का सबसे अच्छा तरीका है।

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    कपड़ों का ध्यान रखें
  • 5

    आइस पैक का इस्तेमाल

    आइस पैक या ठंडे पानी की बोतल रात में आपको ठंडक दे सकती है। ये बिल्कुल उसी तरह से होता है जैसे ठण्ड में गर्म पानी की बोतल आपको गर्म रखती है। अपने शरीर की गर्मी को कम करने के लिए गद्दे के बीच आइस पैक रखें। इस तरह से आप बहुत अधिक गर्म रात में भी ठंडक का एहसास करेंगे।

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    आइस पैक का इस्तेमाल
  • 6

    जमीन पर या बांस की चटाई पर सोएं

    आपने ध्यान दिया होगा कि जब आप गद्दे पर सोते हैं तो आपको पीठ पर गर्माहट महसूस होती है। दरअसल, गद्दे गर्मी पकड़ लेते हैं और आपको वही गर्मी देते हैं। गर्मियों की रातों में गद्दे पर सोने की बजाय जमीन पर या बांस से बनी चटाई पर सोकर देखें। इससे आपका शरीर तुलनात्मक रूप से अधिक ठंडा रहेगा।

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    जमीन पर या बांस की चटाई पर सोएं
  • 7

    सोने से पहले नहाएं

    गर्मियों में बहुत से लोग नहाकर सोना पसंद करते हैं। दरअसल ऐसा करने से आपके शरीर से गर्मी उतर जाती है और आपको ठंडक का अहसास होता रहता है। हालांकि ऐसा भी हो सकता है कि इससे पूरी रात आराम न मिले परन्तु इससे आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। ठंडे पानी से नहाएं, आपको काफी देर तक ठंडक महसूस होगी और आप आराम से सो पाएंगे।

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    सोने से पहले नहाएं
  • 8

    कमरे का वेंटिलेशन बढ़ाएं

    अगर आपके कमरे में वेंटिलेशन नहीं है तो गर्मियों की रातें आपके लिए काफी मुश्किल हो सकती हैं। गर्मियों में सोते समय अधिक से अधिक खिड़कियां खुली रखें ताकि कमरे से हवा निकल सके। यह सीलिंग फैन की तुलना में अधिक प्रभावी है।

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    कमरे का वेंटिलेशन बढ़ाएं
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