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प्रभावी नहीं होते ये सात व्यायाम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 05, 2014
फैट कम करने या आकर्षक और मजबूत बॉडी पाने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो हमें जितनी जरूरी लगती हैं, वास्तव में वे उतनी जरूरी होती नहीं हैं। याकहिए की इनका फायदा नहीं होता।
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    काम की नहीं ये एक्सरसाइज

    फैट कम करने या आकर्षक और मजबूत बॉडी पाने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो हमें जितनी जरूरी लगती हैं, वास्तव में वे उतनी जरूरी होती नहीं हैं। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो, हम इन एक्सरसाइज को करते तो हैं, लेकिन इनका कोई लाभ नहीं होता। बस हम कभी इस बात पर गौर नहीं करते हैं। क्योंकि अमूमन लोग एक्सरसाइज को लेकर काफी चूज़ी होते हैं। जो व्यायाम वे सहजता से कर पाते हैं, उसे ही अधिक करते जाते हैं। तो चलिये जानें कुछ ऐसे व्यायाम जो प्रभावी नहीं होते।
    Image courtesy: © Getty Images

    काम की नहीं ये एक्सरसाइज
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    एरोबिक एक्सरसाइज

    एरोबिक एक्सरसाइज फिट रहने की एक अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन केवल एरोबिक्स से ही वजन घटा पाना मुश्किल होता है। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक शोध के अनुसार केवल एरोबिक्स को वेट लॉस एक्सरसाइज की जगह वार्म अप के तौर पर देखना चाहिए। इस एक्सरसाइज से शरीर लचीला और मजबूत तो बनता है लेकिन यह आपकी चर्बी कम करने में उतनी सक्षम नहीं।
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    एरोबिक एक्सरसाइज
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    स्पॉट ट्रेनिंग

    स्पॉट ट्रेनिंग से वजन घटाना आसान नहीं होता। बेहतर होगा कि आप कार्डियो एक्सरसाइज के साथ इनको मिलाएं। वजन घटाने और शेप में रहने के लिए आप अगर दिन-रात जिम में पसीना बहा रहे हैं तो बेहिसाब कसरत कर रहे हैं तो ज़रा ठहरिये, बिना सोचे-समझे बहुत अधिक कसरत करने से आपका वजन नियंत्रित हो या न हो, आपकी सेहत जरूर बिगड़ सकती है।
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    स्पॉट ट्रेनिंग
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    एब्स एक्सरसाइज

    जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च के अध्ययन के अनुसार केवल सिट अप्स, क्रंच व एब्स एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी नहीं घटती। यदि आप सच में वजन घटाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहते हैं तो कार्डियो वर्कआउट्स आपके लिए अच्छा विकल्प हैं।
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    एब्स एक्सरसाइज
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    केवल ट्रेडमील पर रनिंग

    क्या आपने कभी सोचा है कि दीवानों की तरह घंटो तक ट्रेडमील पर भागने का कोई फायदा आपको हो भी रहा है या नहीं। जब तक आप आप वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियों को नहीं मिलाते हैं, इसका वजन घटाने में कोई योगदान नहीं हो पाता है। और आप व्यर्थ में ही पसीना बहा रहे होते हैं।  
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    केवल ट्रेडमील पर रनिंग
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    ओवर हैड ट्राइसेप प्रैस

    फिटनेस एक्सपर्ट मानते हैं कि वे एक्सरसाइज कारगर तो है, लेकिन तभी जबकि इसे  सही तरह से किया जाए। कभी-कभी ज्यादा आत्मविश्वास भी समस्या का कारण बन सकता है, और लगत तरीके या जरूरत से ज्यादा वेट लगाकर इस एक्सरसाइज को करने से लाभ तो नहीं होता, लेकिन नुकसान जरूर हो सकता है।

    ओवर हैड ट्राइसेप प्रैस
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    सीधे पैर कर सिट-अप्स लगाना

    सीधे पैर कर सिट-अप्स लगाना व्यर्थ है, इसके कोई फायदा नहीं होता है। इस तरह से सिट-अप्स लगाने से कमर में चोट लगने की आशंका अधिक हो जाती है। इसलिए जब भी सिट-अप्स करें तो पैरों की किसी न किसी एंगल पर बनाकर रखें।
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    सीधे पैर कर सिट-अप्स लगाना
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    बैक से पुल डाउन करना

    यदी आप पूरे सेट लगाकर पुल-डाउन कर रहे हैं तो ध्यान रहे की आप रोड को आगे की ओर रखते हुए ही इसे करें। पीछे से से पुल डाउन करने पर आपकी गर्दन व कंधों में चोट आ सकती है। साथ ही पीथे से इसे करने पर उतना लाभ भी नहीं होता है।
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    बैक से पुल डाउन करना
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