महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए 7 आहार

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 11, 2015

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महिलाएं परिवार का आधार होती हैं, अगर वो बीमार हो जाएं तो पूरा परिवार प्रभावित होता है, स्‍वस्‍थ खानपान के जरिये महिलायें खुद को स्‍वस्‍थ रखकर इन स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से बच सकती हैं, तो महिलाओं को इन आहारों का सेवन जरूर करना चाहिए।
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    महिलाओं की समस्याएं और खानपान

    महिलाओं को पुरूषों की तुलना में अधिक बीमारियों का जोखिम होता है। उनका शरीर कुदरती तौर पर नाजुक होता है इसलिए उन्हें बहुत जल्दी बीमारियां हो जाती हैं। ऐसे में हर महिला को अपने अंदर इन बीमारियों से लड़ने की ताकत पैदा करनी चाहिए। यहां हम कुछ ऐसी खाने की चीजों के बारे में बताएंगे जो महिलाओं की सात स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में उनकी मदद करेंगी। हर महिला को इन आहारों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

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    दूध और दही- ऑस्‍टीयोपोरोसिस

    लो फैट वाला दूध सभी महिलाओं के लिये जरुरी है। महिलाओं की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिये कैल्‍शियम, विटामिन बी12 और राइबोफ्लेविन का सेवन बहुत जरुरी है, जो कि एक कटोरी दही और एक गिलास दूध पी कर पाया जा सकता है।

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    हरी सब्जियां - एनीमिया के लिए

    हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों में विटामिन और मिनरल मिलता है। पालत जैसी गहरी हरे रंग वाली सब्‍जी तो हर महिला और लड़की को खाना चाहिये क्‍योंकि इनमें विटामिन के,विटामिन सी और आयरन भरा होता है। इससे महिलाओं में मासिक धर्म के समय होने वाली खून की कमी में राहत मिलती है।

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    हल्‍दी- खूबसूरत त्‍वचा

    हमें हल्‍दी रोजाना खानी चाहिये। यह त्‍वचा को खूबसूरत बनाती है और कई बीमारियों से बचाती भी है। यह खून को शुद्ध करती है।

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    फल- मोटापा के लिए

    मोटापा कम करना है तो रोजाना एक कटोरा फल खाएं। इनमें बिल्‍कुल भी वसा नहीं होता। यह फाइबर, विटामिन और मिनरल्‍स तथा एंटीऑक्‍सीडेंट से भरे होते हैं। इन्‍हें खाने से आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और मोटापा भी नहीं बढ़ेगा। फल हमेशा मौसम के हिसाब से खाना चाहिये।

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    अलसी- पीएमएस के लिये

    अलसी के बीजों में ओमेआ 3 फैटी एसिड होता है जो कि दिमाग और शरीर को स्‍वस्‍थ बनाने का कार्य करता है। इससे आपकी त्‍वचा चमकदार, बाल घने और हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। इसमें ढेर सारा फाइबर होता है जिससे कब्‍ज, दिल की बीमारी, ब्‍लड प्रेशर और कोलेस्‍ट्रॉल नहीं होता।

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    पिस्‍ता- कैंसर और हृदय रोग

    पिस्‍ते में ढेर सारा कॉपर, फॉस्‍फोरस, प्रोटीन, पोटैशियम, मैग्‍नीशियम और विटामिन बी 6 होता है। इसमें फाइबर भी पाया जाता है जिससे आपकी कमर और कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल दोनों ही कम होता है। इसमें हाई एंटी ऑक्‍सीडेंट होता है जिससे कैंसर और हृदय रोग नहीं होता।

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    साबुत अनाज - पोषण के लिये

    साबुत अनाज में आपको ऊर्जा और रेशे मिलेंगे। यह आपके शरीर को जरुरी विटामिन, मिनरल, एंटीऑक्‍सीडेंट, हेल्‍दी फैट, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर देते हैं।

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