वजन कम कर रहे हैं तो सुबह न खायें ये 7 आहार

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Mar 21, 2015

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सुबह का नाश्‍ता आपको दिनभर सक्रिय रखता है साथ ही यह वजन कम करने में बहुत महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए नाश्‍ते में ऐसे आहार का सेवन करने से बचें जिससे वजन कम होने की बजाय बढ़ता हो।
  • 1

    वजन पर काबू पाना

    वजन कम करना न तो बहुत आसान काम है और न ही बहुत मुश्किल। वजन कम करने में आहार की भूमिका सबसे महत्‍वपूर्ण होती है, इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह उठने के बाद ही इसका ध्‍यान रखें। क्‍योंकि ब्रेकफास्‍ट का असर पूरे दिन की गतिविधि पर तो पड़ता है साथ ही अगर आपने अधिक फैटी और अस्‍वस्‍थ आहार का सेवन कर रहे हैं तो इससे वजन कम करने वाला लक्ष्‍य पूरा करना शायद ही संभव हो। आगे की स्‍लाइड में जानें कि वजन कम करने के दौरान ब्रेकफास्‍ट में किस आहार का सेवन करने से बचना चाहिए।

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  • 2

    डिब्‍बा बंद फ्रूट जूस

    फल और फलों का जूस हमारे सेहत कि लिए बहुत फायदेमंद होता है, इस बात में किंचित मात्र भी शक नहीं है। लेकिन डिब्‍बाबंद जूस हमारे सेहत के लिहाज से नुकसानदेह होता है क्‍योंकि इसमें शुगर भी मौजूद होता है और यह आपके वजन कम करने के लक्ष्‍य में बाधक बन सकता है। हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि जूस पीने से वजन कम होता है, लेकिन ऐसा केवल ताजे फलों वाले जूस के साथ होता है न कि डिब्‍बाबंद जूस पीने से। इसलिए सुबह के वक्‍त डिब्‍बाबंद जूस पीने से परहेज करें।

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  • 3

    पेस्‍ट्री और कुकीज

    सुबह के वक्‍त ब्रेकफास्‍ट में पेस्‍ट्री और कुकीज खाने से आपका ब्रेकफास्‍ट लजीज तो हो सकता है, लेकिन इसमें मौजूद शुगर और फैट आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए नुकसानदेह हैं। अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो पेस्‍ट्री और कुकीज का सेवन बिलकुल न करें। इसकी जगह साबुत अनाज का सेवन कीजिए।

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  • 4

    पैनकेक और मफिन

    वजन कम करना और मुश्किल काम हो जाता है जब आप छोटी-छोटी बातों पर ध्‍यान नहीं देते हैं और हल्‍के स्‍नैक्‍स कम कैलोरी वाला समझकर खा लेते हैं। बहुत से लोग नाश्ते में पैनकेक, मफिन, बेगल, वैफल्स आदि खाना पसंद करते हैं, लेकिन शायद ही आपको पता हो कि इन सबमें मैदा होता है। साथ ही उनमें बहुत कम फाइबर और प्रोटीन होता है।

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  • 5

    एग सैंडविच

    सुबह के नाश्‍ते में अंडा खाने की सलाह सभी देते हैं। लेकिन अगर एग सैंडविच खाते हैं जिसमें चीज भी हो, या फिर इंग्लिश मफिन, बहुत लोगों को पसंद होता है। इस तरह के सैंडविच में 300-400 कैलोरी होती है, लेकिन चार गुना ज्यादा तक लो-क्वालिटी कार्बोहाइड्रेट भी होता है। इसलिए कोशिश करें कि साधारण एड सैंडविच खाएं, वो भी ब्राउन ब्रेड के साथ।

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  • 6

    कॉफी न पियें

    सुबह की शुरूआत कॉफी से करना सुखद माना जाता है, लेकिन यह आपके वजन घटाने वाले रास्‍ते में एक रोड़े की तरह है। नेशनल कॉफी असोसिएशन के अनुसार एक तिहाई से अधिक कॉफी पीने वाले रोज सुबह स्पेशल कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन इसमें 300 से अधिक कैलोरी होती है। अगर इसमें अधिक चीनी मिला के पी जाए तो कैलोरी और बढ़ जाती है। अगर आप अपने दिन की शुरुआत इतनी शुगर से करते हैं तो आपकी भूख बढ़ेगी, जो किसी भी हालत में आपके सेहत के लिए ठीक नहीं है।

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  • 7

    स्मूदी

    सुबह के नाश्ते में स्मूदी खाना सेहत के लिए तभी अच्छा हो सकता है जब आप उसे अपने आप घर पर बनाएं। वरना आपके नाश्ते में कैलोरी बहुत अधिक बढ़ सकती है। अलग-अलग ब्रोंड के स्मूदी पैक में, एक सर्विंग के दौरान आपक 500 से 900 कैलोरी तक का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में यह आपका वजन कम करने की बजाय बढ़ाने में मदद करेगा।

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  • 8

    तला हुआ आहार

    सुबह के नाश्‍ते में वक्‍त पराठा खाना भले ही आपको पसंद हो लेकिन इससे शरीर में चर्बी एकत्रित होगी, इसके अलावा अगर आप ब्रेकफास्‍ट में तले हुए आहार जैसे - फिंगर फ्राई, समोसे आदि का सेवन करते हैं तो यह आपके वजन कम करने की बजाय बढ़ायेगा। इसके अलावा सुबह का नाश्‍ता कभी न छोड़ें, इससे मेटाबॉलिज्‍म सुस्‍त हो जायेगा और पाचन क्रिया प्रभावित होगी।

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