कमर को मजबूत व सुरक्षित रखने के सात तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 06, 2015

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युवाओं में कमर संबंधी इंजरी और दर्द का बढ़ता प्रतिशत चिंताजनक है, आमतौर पर इसके लिए तीन मुख्य बातें जिम्मेदार हैं, आजकल के युवा बैठने, खाने से लेकर काम की जगह तक सही पॉस्चर का ख्याल नहीं रखते।
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    कमर को रखें मजबूत व सुरक्षित

    युवाओं में कमर संबंधी इंजरी और दर्द का बढ़ता प्रतिशत चिंताजनक है। आमतौर पर इसके लिए तीन मुख्य बातें जिम्मेदार हैं। आजकल के युवा बैठने, खाने से लेकर काम की जगह तक सही पॉस्चर का ख्याल नहीं रखते। देर रात तक जगने और सुबह देर तक सोने, व्यायाम आदि पर बिल्कुल भी ध्यान न देने और खानपान में लापरवाही बरतने जैसी वजहें इसके लिये जिम्मेदार हैं। साथ ही एक्सरासाइज के दौरान कुछ जरूरी बातों का ध्यान न रखने से भी कमर में चोट लग सकती है। तो चलिये कमर की इंजर से बचाने व इसका खयाल रखने के तरीके जानें।
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    मांसपेशियों का असंतुलन


    मांसपेशियों का असंतुलन आपके पीठ दर्द, कंधा दर्द और गर्दन दर्द समेत कई तरह के दर्द का कारण बन सकता है। यह रीढ़ में तनाव और दर्द या दबाव का भी कारण साबित होता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर संतुलित डाइट का अभाव हो और कैल्शियम/विटामिन डी की पूर्ति के लिए इसके प्राकृतिक स्रोत अर्थात धूप नहीं मिलती हो तो रीढ़ से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं और इसमें कमर-पीठ दर्द प्रमुख हैं। इस के कारण कमर में चोट भी जल्दी लग जाती है।
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    ज्यादा वजन उठाने से हो सकती है बैक इंजरी


    आप कितना भारी सामान उठाते हैं, यह उतना मायने नहीं करता, जितना कि आप सामान को किस तरह उठाते हैं, ये रखता है। रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियां और अन्य हड्डियों से संबंधित चोट या दिक्कत तब ज्यादा होती है, जब आप सामान को गलत तरीके से उठाते हैं।
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    सावधानी रखें


    भारी सामान उठाते वक्त हमेशा पैर के पंजों पर शरीर का भार दें। कमर दर्द में भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल न झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे सामान तक पहुंच जाएं तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।
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    सही तरीके से और तनकर बैठें


    जब भी बैठें, सीधे बैठें और अपने पॉस्चर को ठीक रखें। कंप्यूटर पर काम करते समय उसकके स्क्रीन का मध्य बिन्दु आपकी आंखों के सामने रखें। कम्प्यूटर स्क्रीन और आपकी आंखों के बीच की दूरी लगभग 20 इंच रखें व कोहनी से कलाई आपके बाजू से 90 डिग्री की सीध में रखें। लगातार लंबे समय तक कुर्सी पर न बैठे रहें, बल्कि लगभग हर एक घंटे पर 5 मिनट टहल लिया करें। बीच-बीच में कुछ गतिविधी करते रहें।
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    थोड़ी धूप भी है जरूरी


    शहरी जीवनशैली में लोग एयरकंडीशन्ड ऑफिस से लेकर एयरकंडीशन्ड कार तक के जीवन में सीमित हो जाते हैं। और जिस कारण उन्हें धूप नहीं मिल पाती है। लेकिन आपको विटामिन डी और कैल्शियम के लिए नियमित रूप से 15 मिनट सुबह की धूप में बैठना चाहिये।  
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    ना बरतें लापरवाही


    कई बार झटका लगने, मोच या वजन उठाने से भी कमर में चोट लग सकती है। अगर कमर दर्द कुछ घंटे लगातार बना हुआ है तो घरेलू उपचार में समय गंवाने के बजाए तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिये।
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    एक्सरसाइज


    कमर दर्द से बचाव और इसे कम करने के लिए कमर और पेट के निचले हिस्से की एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज नहीं करने से कमर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं।
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