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कमर और गर्दन पर खुद कैसे करें मसाज

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 13, 2014
दर्द को दूर करने के लिए आपको किसी स्‍पा में जाने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि अपने हाथों से मसाज करके या फिर टेनिस बॉल की मदद से आप अपने कंधे और गर्दन के दर्द को दूर कर सकते हैं।
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    स्‍वयं मसाज

    आपको मसाज का लाभ प्राप्‍त करने के लिए किसी स्‍पा या विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत नहीं है। एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग, न्यूयॉर्क सिटी में शिफ्ट पीटी में लाइसेंस प्राप्त मसाज थेरेपिस्ट एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग के अनुसार, अगर आप अपने रोजमर्रा के दर्द और तनाव को स्‍वयं दूर कर सकते हैं, तो आपको किसी पेशेवर से उपचार करवाने की क्‍या जरूरत है। image courtesy : getty images

    स्‍वयं मसाज
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    दर्द के लिए स्‍वयं मसाज

    फिटनेस ऑफ प्रीतिकिन लोंगेविटी सेंटर एंड स्पाइन मिआमी के डायरेक्‍टर स्कॉट डनबर्ग के अनुसार, मसाज के लिए उपकरण थकान और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन कई बार कंधे, और गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए वास्‍तव में आपको अपने हाथों की जरूरत होती है, और कुछ मामलों में, एक टेनिस गेंद से भी आप दर्द को दूर कर सकते हैं। ब्रैग के अनुसार, "बस इस बात का ध्‍यान रखें कि मसाज के दौरान रीढ़ पर सीधा दबाव कभी नहीं डालना चाहिए। image courtesy : getty images

    दर्द के लिए स्‍वयं मसाज
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    गर्दन के पीछे का दर्द

    होलिस्टिक साइकोथेरेपिस्ट पैटी स्कैन के अनुसार, एक मोटी चोटी के आकार में दो या तीन स्‍कार्फ को ट्विस्‍ट करें। दोनों हाथों में स्‍कार्फ के छोर को पकड़कर और इसे स्‍ट्रेच करके गर्दन के पीछे दर्द वाली जगह पर लें जाये। तनाव को दूर करने के लिए स्‍कार्फ को गर्दन में धीरे से ऊपर और नीचे को रगड़ें। image courtesy : diy-stress-relief.com

    गर्दन के पीछे का दर्द
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    ऊपरी पीठ दर्द

    पीठ के बल दीवार से सटकर खड़े होकर अपने बाएं कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच एक टेनिस बॉल को रखें। फिर अपनी पीठ से गेंद को दबाये, और उसी जगह पर खड़े होकर बॉल को नीचे और ऊपर की ओर रोल करें। लेकिन ऐसा करते समय ध्‍यान रखें कि टे‍निस बॉल से आपकी रीढ़ पर किसी भी प्रकार का दबाव न पड़ें। अपने दाये कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच में इस मसाज को गेंद के साथ दोहराये। image courtesy : media2.intoday.in

    ऊपरी पीठ दर्द
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    गर्दन की साइड का दर्द

    गर्दन के मध्‍य और सिर के ठीक नीचे अपनी उंगालियों को रखें। फिर बिल्कुल मध्य के प्वाइंट पर आप उंगलियों से दबाव बनाएं। पहले धीरे और फिर तेज। एक मिनट तक दबाव बनाने के बाद छोड़ दें। इसे कई बार दोहराये। इसके बाद हल्‍की गर्दन स्‍ट्रेच और सिर को साइड से साइड तक घूमाने और झुकाने के साथ इस मसाज को पूरा करें। image courtesy : getty images

    गर्दन की साइड का दर्द
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    कंधे का दर्द

    अपने बाएं हाथ की उंगालियों को अपने बाएं कंधे पर लेकर जाये। अपनी ऊपरी ट्रॅपेजियस (दो फ्लैट त्रिकोणीय कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियां जो कंधे और बाजुओं के गतिमान होने में शमिल है।) मांसपेशियों को अपने हाथ की हथेली के तले से दबाये। ऐसा कई बार करें। मांसपेशियों को आप अपनी उंगालियों से भी दबा सकती है। ऐसा आप दाहिने हाथ से दाहिने कंधे पर भी दोहराये। image courtesy : getty images

    कंधे का दर्द
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    पीठ का दर्द

    खुद को मसाज देने के लिए टेनिस बॉल को पीठ पर रखकर फिराये। इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाये और अपने पैरों को सीधा रखें। टेनिस बॉल को ऐसे स्‍थान पर रखें जहां कमर और रीढ़ की हड्डी का मिलाप होता है। लेकिन ध्‍यान रहें कि बॉल को सीधा रीढ़ की हड्डी के पास न रखें। बॉल को क्षितिज के समांतर दिशा में कूल्‍हों के पास लेकर आये और फिर वापस ले जाये। ऐसा कई बार करें। image courtesy : mapleclinic.ie

    पीठ का दर्द
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    कंधे के साइड में दर्द

    अपने हाथ को आराम से कॉलर बोन के नीचे रखें। और जोर लगाकर इसे अपने कंधे के जोड़ तक ले जाएं। इस दौरान दबाव बनाये रखें। अब धीरे से अपनी बाजु को ऊपर उठायें। आपका हाथ बाहर की होना चाहिये। इस प्रक्रिया को दोनों हाथों से पांच-पांच बार दोहरायें। Image Courtesy: getty

    कंधे के साइड में दर्द
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