इन कारणों से जानें क्‍यों आपके लिए जरूरी है आयरन सप्‍लीमेंट

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 24, 2015

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लोहा अर्थात आयरन हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक खनिज होता है। इसकी जरूरत पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए होती है। और यदि इसकी कमी हो जाए तो कई प्रकार की समस्याएं व रोग हो सकते हैं।
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    आयरन सप्‍लीमेंट की जरूरत


    लोहा अर्थात आयरन हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक खनिज होता है। इसकी जरूरत पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए होती है। और यदि इसकी कमी हो जाए तो कई प्रकार की समस्याएं व रोग हो सकते हैं। खासतौर पर गर्भावस्था में आयरन की बेहद जरूरत होती है। चो चलिये जानें कि किन कारणों से हमारे लिये आयरन सप्‍लीमेंट लेना जरूरी हो जाता है।  
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    क्या है इसका काम


    आयरन की जरूरत हीमोग्लोबिन बनाने के लिए होती है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला प्रोटीन होता है, जो शरीर के विभिन्न अंगों तथा ऊतकों में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है।
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    क्यों लें आयरन सप्‍लीमेंट



    यदि आपको आहार से आयरन की उतनी मात्रा नहीं मिल पा रही है, जितना कि आपके शरीर को जरूरत है, तो आपको आयरन की कमी या आयरन की कमी वाला एनीमिया हो सकता है। कुछ लोग इसे खून की कमी भी कहते हैं। इसलिये आयरन सप्‍लीमेंट लेना जरूरी हो जाता है।
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    महिलाओं को है ज्यादा जरूरत


    भारत में बड़ी संख्या में महिलाएं शाकाहारी हैं और शाकाहारी आहार में आमतौर पर आयरन की मात्रा कम होती है। शायद इसीलिए भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी या एनीमिया दुनियाभर में सबसे अधिक पाई जाती है। इसका अर्थ यह है कि भारत में बहुत सी महिलाओं में गर्भवती होने से पहले ही आयरन की कमी होती है।
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    शाकाहारी भोजन से मिलता है नॉन-हीम आयरन


    शाकाहारी भोजन से नॉन-हीम आयरन मिलता है इसलिए वेजीटेरियन लोगों को लोहा और लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से जागरूक होना चाहिए।
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    कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं



    थकान, कमजोरी, भूख की कमी
    पीला चेहरा, सफ़ेद नाख़ून
    हाथ-पैर में सूजन, हाथ और पैर ठंडे हो जाना
    सांस फूलना
    निस्तेज आंखे
    दिल की धड़कन बढ़ना
    कमजोर दिमाग, मिट्टी, चाक, या ऐसे अन्य अजीब चीजों को खाने का मन करना
    मुंह के कोने पर घाव व निगलने में दिक्कत
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    विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ भी खाएं



    फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियों, मांस की तुलना में कहीं बेहतर लोहे के स्रोत हैं। आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
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    छोटे बच्चों को होती है अधिक जरूरत


    छोटे बच्चों को, वयस्कों की तुलना में अधिक लोहे की ज्यादा जरूरत होती है। बचपन में लड़कों और लड़कियों को बराबर मात्रा में लोहे की जरूरत होती है। गर्भावस्था और मासिक धर्म के समय महिलाओं को अधिक लोहे की ज़रूरत होती है। आप को एक दिन में कितना लोहा चाहिए ये आपके उम्र, लिंग, और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
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