इन पुराने एक्सरसाइज में अभी भी है पूरा दम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 09, 2015

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कुछ पुराने व्यायाम ऐसे हैं जिनका महत्व आज भी बरकरार है और लोग इनके फायदों के चलते इन्हें आज भी अपने वर्कआउट प्लान में शामिल करते हैं।
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    कुछ पुराने मगर असरदार एक्सरसाइज


    जब बात वर्कआउट व फिट रहने की हो तो आज के दौर के एक्सरसाइज उपकरणों का कोई जवाब ही नहीं है। हालांकि कुछ पुराने व्यायाम ऐसे हैं जिनका महत्व आज भी बरकरार है और लोग इनके फायदों के चलते इन्हें आज भी अपने वर्कआउट प्लान में शामिल करते हैं। तो चलिये जानें कौंन से हैं वो पुराने एक्सरसाइज जिनमें आज भी है उतना ही दम-खम।  
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    पुश अप्स


    शरीर को वार्म अप करने की सबसे पुरानी और पसंदीदा कसरत है, पुश अप्स। इसे करने के लिये प्लांक की स्थिति में आकर पैर तकरीबन एक फुट ऊंचाई पर रखें। हाथ चेस्ट से तीन उंगली बाहर। नीचे आराम से आएं और ऊपर की ओर तेजी से जाएं। नीचे आते समय सांस अंदर की ओर भरें। इसके 8 से 12 रैप काफी होते हैं।
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    लंज


    लंज को करना काफी रोमांचक होता है और आप इसे करते वक्त आप ऐसा महसूस भी करते हैं। पर अगर आप एक ही समय में एक से ज्यादा मसल पर काम करना चाहते हैं तो लंज से यह मुमकिन है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करके आप बेहतर परिणाम पा सकते हैं।
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    स्क्वाट


    स्क्वाट एक्सरसाइज असरदार तो है ही, साथ ही इसे करना भी बेहद आसान है। स्क्वाट करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह हर मसल फाइबर पर काम करता है। आपको नियमित रूप से यह एक्सरसाइज करना चाहिए। बेहतर परिणाम के लिए आप स्क्वाट को 2 से 3 सेट में कई बार करें।
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    बाइसेप कर्ल


    बाइसेप कर्ल के लिए आपको डंबल अथवा घर में इस्तेजमाल की जाने वाली खाली कैन की जरूरत है। सीधे खड़े हों। और अपने हाथों को मोड़कर कंधे के पास लाएं। और फिर नीचे ले जाएं। आप इस व्याघयाम को पंद्रह बार कर सकते हैं। अगर आपको दोनों हाथों को साथ ले जाने में दिक्कत हो रही हो, तो आप दोनों हाथों को अलग-अलग भी ले जा सकते हैं।
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    बर्पी एक्सरसाइज


    बर्पी में स्‍क्‍वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक तीनों एक्‍सरसाइज होती हैं, और ये तीनों एक्‍सरसाइज आपको एक ही सेट में करनी होती हैं। बर्पी करने के लिए स्‍क्‍वाट पोजिशन की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखकर शुरू करते हैं। इसके बाद एक टांग को ऊपर उठाकर पुश-अप की मुद्रा में आएं। इसी तरह दूसरी टांग को ऊपर उठाकर इस क्रिया को दोहराएं। इस दौरान जितनी तेजी से हो सकें अपने शरीर को स्‍क्‍वाट की पोजिशन में ऊपर और नीचे लाएं।
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    बेंच प्रेस


    बेंच प्रेस बहुत पुरानी एक्सरसाइज है और ज्यादातर लोगों द्वारा अपनायी जाती है। बेंच प्रेस सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत मददगार है। अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इस पर काम शुरू कर सकते हैं। बेंच प्रेस के लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें। 12 से 15 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और सीना चौड़ा होता है।
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    प्‍लैंक आर्म एक्‍सरसाइज



    प्‍लैंक आर्म एक्‍सरसाइज पेट की मसल्स (इनर कोर मसल्स) को मजबूती देने के लिए एक बेहतरीन व आसान वर्कआउट है। इस करसे मसल्स को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है। प्लांक आर्म एक्‍सरसाइज कई प्रकार से किया जा सकता है।
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