ऑफ बैलेंस कोर वर्कआउट करने का नया तरीका
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ऑफ बैलेंस वर्कआउट
बैलेंस बनाना बहुत मुश्किल काम होता है, क्योंकि यह आपकी हर कदम पर मदद करता है। शरीर का संतुलन बनाना अगर आपने सीख लिया तो रस्सी के एक छोर से दूसरे छोर पर जाना आपके लिए मुश्किल काम नहीं है। टेनिस जैसे खेल में शरीर का संतुलन बहुत मायने रखता है। अगर आप भी अपने शरीर का संतुलन बनाना चाहते हैं तो ऑफ-बैलेंस कोर वर्कआउट के नये तरीकों को जानिए।
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अपने पेट को निंयत्रित करें
शरीर का संतुलन बनाने के लिए वर्कआउट की शुरूआत अपने पेट से कीजिए, इसके लिए सबसे पहले अपने पेट को स्थिर रखिये। सांस को रोकर रखिये जैसे कि आप पंच लेने जा रहे हैं। इसमें आपका पेट बिलकुल स्थिर रहेगा।
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एक पैर से संतुलन
संतुलन बनाये रखने वाले वर्कआउट में अब पैरों के संतुलन बनाने की कोशिश कीजिए। इसके लिए एक पैर पर खड़े हो जाइए और दूसरे पैर को घुटने पर रखिये। शुरूआत में एक पैर पर खड़े होने पर दिक्कत होगी इसलिए आप कुर्सी या दीवाल का सहारा ले सकते हैं। यह क्रिया दोनों पैरों से दोहरायें।
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पैरों को झुलायें
इसे करने की पहले दाहिने पैर को जमीन से लगभग 3-6 इंच तक ऊपर की तरफ उठायें, फिर जो पैर हवा में है उसे आगे और पीछे की तरफ झूले की तरह झुलायें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें।
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एक पैर पर खड़े होकर हाथों को घुमायें
वर्कआउट को आगे बढ़ाते हुए इसे भी आजमायें। इसे करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जायें, फिर अपने दाहिने हाथ को घड़ी की सूई की तरह 360 डिग्री में घुमायें, यही क्रिया दूसरे हाथ से भी करें। अब दूसरे पैर पर खड़े हो जायें और वही दोहरायें।
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एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुमायें
बैलेंस बनाने वाले वर्कआउट के नये तरीके में अब हाथों को घड़ी की सूई की तरह घुमाने के बजाय पैरों को घड़ी की सूई की तरह घुमायें। इसके लिए बायें पैर पर खड़े होकर दायें पैर को जितना गोल घुमा सकते हैं घुमाइए, अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें।
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एक पैर से स्क्वैट
संतुलन बनाने ने के लिए दोनों पैरों की बजाय एक पैर पर खड़े होकर स्क्वैट कीजिए। एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठा लीजिए। फिर स्क्वैट कीजिए, यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें।
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तेजी से आगे झुकना
इस वर्कआउट को करने में थोड़ा सावधानी बरतें। इसे करने के लिए दोनो पैरों पर सामान्य स्थिति में खड़े हो जायें, फिर एक पैर को लगभग एक फिट तक उठा लीजिए। दोनों हाथों को सीधा फैलाइये, फिर जिस पैर पर खड़े हैं उसे झुकाते हुए उठे हुए पैर को आगे की तरफ लाइए और दोनों हाथों को भी आगे की तरफ लायें। इस क्रिया को दूसरे पैर से दोहरायें।
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स्टैगर्ड स्टेंस स्क्वैट (Staggered-Stance Squat)
इसे करने के लिए दोनों पैरों पर हाथों को सीधा फैलाकर खड़े हो जाइए। अब एक पैर को थोड़ा आगे की तरफ कीजिए, इसमें ध्यान रखें कि आप पैर हवा में न उठे बल्कि पैर को आगे करते वक्त उसे जमीन से ही खिसकायें। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। यह आपको और अधिक संतुलित और स्थिर बनाता है।
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एक पैर से संतुलन
एक पैर से संतुलन बनाने के लिए बायें पैर पर खड़े हो जाइए, फिर आगे की तरफ इतना झुकिये कि आपका दाहिना हाथ जमीन को झुये। फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाइए, ताकि आपके शरीर का बैलेंस बिगड़े नहीं। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें।
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सामने की तरफ संतुलन
सामने की तरफ संतुलन बनाना मुश्किल होता है क्योंकि अगर आपका बैलेंस बिगड़ा तो आपके मुंह में चोट लग सकती है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाइए, फिर एक बॉल लेकर इसे दोनों हाथों में पकडि़ये, इस समय आपके दोनों हाथ सामने की तरफ होने चाहिए। अब हाथों को बायें की तरफ ले जाइए, फिर हाथों को बायें की तरफ ले जाइए, इस क्रिया को दोहरायें।
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बैलेंस वर्कआउट के फायदे
संतुलन बनाना सीखकर आप अपने कई काम आसान कर सकते हैं। टेनिस खेलने वाले खिलाडि़यों, दौड़ने वाले धावकों, सीढि़या चढ़ते वक्त, नाचते हुए आदि कई ऐसे मौके आते हैं जब आपको बेहतर संतुलन की आवश्यकता होती है। ऐसे में यह वर्कआउट आपकी बहुत मदद करता है।
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