सर्दियों में भी ऊर्जा को रखें बरकरार

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 21, 2014

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सर्दियों में शरीर जरा सुस्‍त हो जाता है। और इसी वजह से कुछ लोग सर्द हवाओं को नापसंद करते हैं। और अगर आप भी उन लोगों में शुमार हैं, जिन्‍हें सर्दियों में ऊर्जा के स्‍तर में कमी का अहसास होता है, तो ये उपाय आपकी बहुत मदद कर सकते हैं।
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    सर्दियों में ऊर्जा बढ़ाने के उपाय

    दिन छोटे हो चुके हैं और रातें लंबी। सुबह और शाम को तापमान में गिरावट को महसूस किया जा सकता है। ये सब इशारे बता रहे हैं कि सर्दियां आने को हैं। यूं तो सर्दियां कई लोगों को काफी पसंद होती हैं। खासतौर पर खाने-पीने के शौकीन लोगों को। लेकिन, इस मौसम में शरीर जरा सुस्‍त हो जाता है। और इसी वजह से कुछ लोग सर्द हवाओं को नापसंद करते हैं। और अगर आप भी उन लोगों में शुमार हैं, जिन्‍हें सर्दियों में ऊर्जा के स्‍तर में कमी का अहसास होता है, तो ये उपाय आपकी बहुत मदद कर सकते हैं।
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    समय पर खायें

    समय पर भोजन न करने से शरीर में ब्‍लड शुगर का स्‍तर कम हो सकता है। जिससे शरीर में ऊर्जा का स्‍तर कम होने लगता है। इसलिए शरीर की ऊर्जा को बरकरार रखने के लिए समय पर भोजन करें। काम के चक्‍कर में भोजन की अवहेलना न करें। समय पर पौष्टिक भोजन करते रहें।
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    हरी सब्जियां खाएं

    सर्दियों में काम करने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिये जो न केवल आपको गर्म रखें बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाये रखें। हरी सब्जियां जैसे पालक, खीरा, फूलगोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने भोजन में अधिक से अधिक शामिल करके आप इस कमी को पूरा कर सकते हैं। हरी सब्जियां लिवर के विषैले तत्‍वों को बाहर निकालने में मदद करने के साथ-साथ एनर्जी लेवल को भी बढ़ाती हैं।
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    योग को शामिल करें

    ऊर्जा का संतुलित प्रवाह शरीर के अंगों को बल प्रदान करने में मदद करते हैं। और बिगड़ी हुई लाइफस्‍टाइल से यह संतुलन बिगड़ने लगता है और विचारधारा नकारात्मक होने लगती है। कुछ योगासन इस ऊर्जा को संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए ऊर्जा के स्‍तर को बनाये रखने के लिए योग को अपने दिनचर्या में शामिल करें। सुप्तवज्रासन, पद्मासन और अर्धमत्स्येन्द्रासन इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।  
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    पानी का अधिक सेवन

    सर्दियों में अक्‍सर लोग कम मात्रा में पानी पीते हैं। कई बार डीहाइड्रेशन से भी थकान और कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में पानी थकान को दूर करने और एनर्जी को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। दिन भर में खूब सारा पानी पीजिए, यह न सिर्फ डीहाइड्रेशन दूर करता है बल्कि रक्त का प्रवाह संतुलित करने में भी मददगार होता है।
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    धूप में रहें

    सर्दियों में ऊर्जा को बनाये रखने का सबसे अच्‍छा तरीका धूप में रहना है। इसलिए जितना संभव हो दिन के उजाले दौरान बाहर जाने की कोशिश करें। साथ ही सूरज की धूप आपके सेरोटोनिन स्‍तर को बढाकर आपके मूड को बेहतर बनाती है, इससे आपको खुशी का अहसास होता है।
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    फलों का अधिक सेवन

    रेशेदार फलों का सेवन अधिक करें। विटामिन, फाइबर व एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल पचाने में आसान और इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जिस से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है। साथ ही इससे ब्लड शुगर के स्‍तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जिससे आपके शरीर की उर्जा हमेशा बनी रहेगी। इसलिए सर्दियों में अपने आहार में अनेक तरह के फलों जैसे तरबूज, सेब, अनार, अंगूर आदि को शामिल करें।
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    सुबह का नाश्ता कभी ना छोड़ें

    पूरा दिन ऊर्जावान रहने के लिए सुबह का नाश्‍ता सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है। रात के खाने के बाद सोने के दौरान काफी मात्रा में कैलोरी जल हो चुकी होती है और उठने पर शरीर को जल्दी से एनर्जी की जरूरत होती है। सर्दियों में तो खासकर क्‍योंकि इन दिनों रातें गर्मियों के मुकाबले लंबी होती है। इसलिए सुबह के नाश्ते की कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए। सुबह के समय स्‍वस्‍थ और पौष्टिकता से भरपूर नाश्ता करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहता है। इसलिए नाश्ते में कार्बोहाड्रेट युक्त चीजें लें, जैसे अंकुरित अनाज, व्होलग्रेन ब्रेड आदि।
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    विटा‍मिन बी-12

    विटामिन बी-12 जैसे ऊर्जा के महत्वपूर्ण स्रोत को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। इसलिए यह ऊर्जा पाने के लिए महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी-12 युक्त खाद्य जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, मछली इत्यादि का सेवन किया जाए। भारतीय लोगों में हृदय रोगों को कम करने में भी विटामिन बी-12 बहुत मददगार होता है।
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    कैफीनयुक्त पदार्थो का सेवन से बचें

    सर्दियों में ठंड को कम करने के लिए हम बहुत अधिक मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन करने लगते हैं। हालांकि दिन में एक या दो बार चाय-कॉफी पीने से शरीर की ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मानसिक सतर्कता भी बढ़ती है, पर इससे ज्यादा मात्रा में पीने से शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। इसकी जगह आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी एनर्जी और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाती है, और शरीर से दूषित तत्व को निकाल कर भूख को भी कम करती है।
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    जिंक के स्‍तर की जांच करें

    सर्दियों के दौरान जिंक ऊर्जा और प्रतिरक्षा का महत्‍वपूर्ण स्रोत होता है। जिंक की कमी से आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरत पूरी नहीं होती, और इससे शरीर की थकान महसूस होने लगती है। जिंक की कमी से जुकाम, थकावट, भूख न लगना, घावों का धीमी गति से भरना आदि समस्याएं उत्पन्न होती हैं और अगर इन समस्याओं को गंभीरता से न लिया जाए तो हमारा रोग प्रतिरोधक सिस्टम कमजोर हो सकता है। पोल्ट्री उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां इत्यादि में जिंक होता है।
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