मोटापा घटाने तरीके

By:रीता चौधरी , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Mar 13, 2013

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आइये हम आपको मोटापा घटाने के कुछ ऐसे छोटे-छोटे नुस्खों के बारे में बतायें, जो बेहद ही आसान हैं।
  • 1

    खाने का तरीका

    मोटापा घटाने के लिए आहार के सेवन के तरीकों पर ध्‍यान दें। खाने का सही तरीका है यह है कि भोजन की शुरूआत सलाद से करें। फिर सब्जि़यां, रोटी, चावल खाएं सीमित मात्रा में खाएं। दिन और रात के खाने का समय निर्धारित रखें।

  • 2

    प्रोटीन का सेवन करें

    नाश्ते में प्रोटीन जरूर लें। दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, इसलिए सुबह एक गिलास दूध जरूर पीएं। प्रोटीन के सेवन के बाद आप स्नैक्स लेने से स्वास्‍थ्‍य उतना प्रभावित नहीं होता, जितना खाली पेट से होता है।

  • 3

    व्यायाम भी ज़रूरी है

    व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनायें। सुबह हो या शाम, कुछ समय व्यायाम को ज़रूर दें। ज़रूरी नहीं कि आप घंटों व्या‍याम करें, आधे घंटे का व्यायाम भी बहुत है। साइक्लिंग करें, खेलने जाये या डांस करें।

  • 4

    फलों का रस

    फलों के रस से वजन कम होता है। लेकिन अगर आप वज़न कम करने के लिए फलों के रस का सेवन करें तो गाढ़े जूस का सेवन बिलकुल ना करें।

  • 5

    पानी की बोतल साथ रखें

    अपने बैग में हमेशा पानी की बोतल रखें। पानी पीने से भी शरीर की कैलोरी खर्च होती है। कोल्ड ड्रिंक या सोडा वाटर का सेवन कम से कम करना चाहिए।

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