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सिट-अप्स से कहीं ज्‍यादा असरदार हैं ये मूव्स

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 29, 2016
सिट-अप्स लोअर हाफ और कोर के लिये असरदार एक्सरसाइज है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज मूव्स सिट-अप्स से कहीं ज्‍यादा असरदार होते हैं चलिये जानें ये कौन से वर्कआउट मूव्स हैं -
  • 1

    प्लैंक वेरिएशन (Plank Variations)


    वर्कआउट के जगत में प्लैंक करने के सौ से भी अधिक तरीके मौजूद हैं, और इनमें से अधिकांश सिट-अप्स की तुलना में कहीं ज्यादा फायदा पहुंचाती हैं। बस इसे करने की सही मुद्रा और तरीके को सही से जानें और सिट-अप्स करने से ज्यादा फायदा लें।
    Images source : © Getty Images

    प्लैंक वेरिएशन (Plank Variations)
  • 2

    स्प्लिट स्टेंस केबल लिफ्ट (Split Stance Cable Lift)



    पूरा झुकने के बजाए आधा झुककर की जाने वाली एक्सरसाइज न सिर्फ असरदार होती हैं, बल्कि रीढ़ को भी नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। इन्हें करने के लिये बहुत ज्यादा वज़न लगाने की भी जरूरत नहीं होती है। स्प्लिट स्टेंस केबल लिफ्ट भी ऐसी ही एक्सरसाइज है, जिसे करने से कोर और लोअर हाफ मसल्स को सिट-अप्स के बनिस्पद कहीं ज्यादा फायदा होता है।   
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    स्प्लिट स्टेंस केबल लिफ्ट (Split Stance Cable Lift)
  • 3

    तुर्किश गैट-अप्स (Turkish Get-Ups)


    वैसे तो तुर्किश गैट-अप्स शरीर के सभी भागों पर थोड़ा बहुत काम करती हैं, लेकिन ये खासतौर पर पूरे कोर एरिया पर बेहतर काम करती हैं। इनमें ऊर्जा नीचले भाग से शरीर के ऊपरी भाग तक जाती है। इन्हें करते हुए एब्स और ऑबल्कि ठीक से फंग्शन करते हैं और रीढ़ पर भी अधिक तनाव नहीं पड़ता।
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    तुर्किश गैट-अप्स (Turkish Get-Ups)
  • 4

    डेड बग्स (Dead Bugs)



    अगर आप रोलआट्स करने में सक्षम नहीं हैं तो डेड बग्स आपके लिये सही वर्कआउट है। क्योंकि इन्हें करने के लिये तनाव शरीर के वजन से ही मिल जाता है। सिट-अप्स की तुलना में बिना ज्यादा बल लगाए ही ये एक्सरसाइज कोर पर बेहतरीन काम करती है।  
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    डेड बग्स (Dead Bugs)
  • 5

    हैंगिंग लैग रेज़ (Hanging Leg Raise)



    हैंगिंग लैग रेज़ कुल-अप्स की तुना में कहीं बेहतर एक्सरसाइज है क्योंकि इसमें धड़ स्थिर नहीं रहता है और शरीर का पॉश्चर भी पुल अप्स की तुलना में क हीं बेहतर होता है। इसे करते हुए छाती ऊपर रहती है और वो ठीक से फैलती है। पेट पर ज्यादा बेहतर तरीके के काम करने के लिये हैंगिंग लैग रेज़ करने की गति को थोड़ा धीमा कर दें।
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    हैंगिंग लैग रेज़ (Hanging Leg Raise)
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