सैन्य तरीके से बदलिये अपने वर्कआउट का अंदाज

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 29, 2014

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सैनिकों की तरह सुडौल और फिट बॉडी पाने चाहत अगर आप भी रखते हैं तो उनके अंदाज में ही वर्कआउट कीजिए, यह तरीका आपके पूरे शरीर को फिट रखने में मददगार होगा।
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    सैन्‍य तरीके से वर्कआउट

    सैनिकों का शरीर पूरी तरह से फिट और तंदरुस्‍त होता है, क्‍योंकि इसके लिए वे घंटो मेहनत करते हैं और उसे वे नियमित रूप से करते हैं। सैनिकों की तरह बॉडी बनाना असंभव काम नहीं है। इसके लिए जरूरी है नियमित व्‍यायाम और सही खानपान। आप भी सैन्‍य अंदाज में वर्कआउट करके अपने शरीर को फिट बना सकते हैं।

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    15 मिनट वार्म-अप करें

    सैन्‍य अंदाज में वर्कआउट करने की शुरूआत वार्मअप से कीजिए। सबसे पहले 15 मिनट तक वार्मअप कीजिए, ताकि आपका शरीर कठिन और मेहनती व्‍यायाम के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाये।

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    लंबे सत्र के लिए तैयार रहें

    सैनिकों का व्‍यायाम करने का अंदाज थकान से भरा और लंबे समय के लिए होता है। सैनिकों का पहला लक्ष्‍य वजन पर नियंत्रण पान होता है। सैनिक अपने 1 घंटे के व्‍यायाम के सत्र में 750 से 1000 कैलोरी तक ऊर्जा जलाते हैं।

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    बीच-बीच में जांच

    सैनिकों के व्‍यायाम के दौरान प्रत्‍येक 30 दिन पर ट्रेनर उनकी जांच करते हैं। जांच में यह देखने की कोशिश की जाती है कि उनके शरीर में किस तरह का बदलाव हुआ है और व्‍यायाम उनके शरीर के लिए कितना प्रभावी रहा है।

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    साथी करते हैं मदद

    सैन्‍य तरीके से व्‍यायाम के दौरान उनके साथियों की भूमिका भी बहुत महत्‍वपूर्ण होती है। कई बार इनके बीच का ही साथी अपने लक्ष्य को पाने में सफल नहीं रहता, यानी उसका परिणाम औरों की तुलना में निराशजक रहता है। ऐसे में उसके साथी उसकी मदद करते हैं और उसे बेहतर शरीर पाने के लिए उकसाते हैं।

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    फिटनेस के कई तरीके

    सैनिक अपने फिटनेस को बनाये रखने के लिए केवल जिम पर ही निर्भर नहीं होते हैं। बल्कि वे इसके लिए अन्‍य प्रयास भी करते हैं। 5 से 6 मील दौड़ना उनके लिए रोज का काम है। दौड़ने से शरीर फिट होता है साथ ही यह बीमारियों से बचाव में भी लाभदायक है। दौड़ने से दिल की बीमारियों के होने का खतरा कम होता है।

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    स्‍वीमिंग भी करें

    तैरना सबसे अच्‍छा व्‍यायाम है, और यह सैनिकों के पसंदीदा व्‍यायाम में से एक है। तैरने से पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्‍यायाम हो जाता है। इसलिए थोड़ा वक्‍त स्‍वीमिंग पूल में बिताने की कोशिश करें।

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    भारी सामान उठायें

    शरीर को गठीला और चुस्‍त बनाने के लिए भारी सामान ढोना जरूरी है। सैनिक अपने व्‍यायाम के दौरान हथियारों से भरे बैग को उठाने अभ्‍यास भी करते हैं। सामान से भरे बैग, रेत से भरे बैग, हथियारों से भरे बैग उठाने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। सैनिकों को व्‍यायाम के दौरान 400 से अधिक मूव्‍स के बारे में जानकारी दी जाती है जिससे उम्र ढलने के साथ भी वे फिट रहते हैं।

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