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मेडिटेशन न करने वालों के लिए मेडिटेशन के 12 आसान टिप्‍स

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 01, 2015
वे लोग जिन्होंने अभी तक कभी ध्यान नहीं किया, वे इसे करने के सही तरीके को लेकर कुछ दुविधा में नज़र आते हैं, हालांकि रोजमर्रा में आने वाली ऐसी कई परेशानियों को केवल ध्यान लगा कर दूर किया जा सकता है।
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    ध्यान लगाने का सही तरीका

    आज देश ही नहीं पूरी दुनिया में योग और ध्यान (मेडीटेशन) से होने वाले फायदों को माना और सराहा जा रहा है। ऐसा इसलिये क्योंकि जीवन की इस आपाधापी में मन को शांत रख, तनाव से मुक्ति पाने और स्वस्थ जीवन जीना बदलते समय के साथ एक बड़ी चुनौती बनता जा रहा है। रोजमर्रा में आने वाली ऐसी कई परेशानियों को केवल ध्यान लगा कर दूर किया जा सकता है। लेकिन वे लोग जिन्होंने अभी तक कभी ध्यान नहीं किया, वे इसे करने के सही तरीके को लेकर कुछ दुविधा में नज़र आते हैं। तो आज हम बताने जा रहे हैं सभी बिगेनर्स के लिये मेडिटेशन गाइट। जिसकी मदद से न सिर्फ आप ध्यान के फायदे, बल्कि इसे शुरू करने के सही तरीके के बारे में भी जान पाएंगे।
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    ध्यान लगाने का सही तरीका
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    ध्यान करने का सही समय

    ध्यान करने के लिये सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। लेकिन योग अभ्यास व ध्यान नाश्ता करने के पहले ही करना चाहिए क्योंकि अभ्यास करते वक्त पेट खाली होना चाहिए। यदि आपके ये समय सूट नहीं करता है तो आप दूसरे समय का चुनाव भी कर सकते हैं बशर्ते उस समय आपका पेट खाली हो।
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    ध्यान करने का सही समय
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    शांत जगह का चुनाव करें

    ध्यान के लिये सुविधाजनक समय की ही तरह सुविधाजनक जगह का चुनाव भी जरूरी होता है। जहां आपको कोई परेशान न कर सके। शान्तिपूर्ण वातावरण ध्यान के अनुभव को और भी ज्यादा आनंदमय और विश्रामदायक बना देता है।
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    शांत जगह का चुनाव करें
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    आराम से बैठें

    आप की मुद्रा भी ध्यान में बेहद महत्वपूर्ण स्थान रखती है। यह सुनिश्चित कर लें कि आप आराम से, सुखद व स्थिर हैं। सीधे बैठें और रीड की हड्डी को बिल्कुल सधा और सीधी रखें, कंधों और गर्दन को विश्रामदेह रखे और पूरी ध्यान प्रक्रिया के दौरान आंखों को बंद ही रखें।
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    आराम से बैठें
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    दिमाग को भी रखें शांत

    ध्यान एक चेतनापूर्ण स्थिति है। ध्यान करते वक्त मन को कैसे शांत करना है व मानसिक ऊर्जा को कैसे अंतर्मुखी करना है, ये सब गुर ध्यान शुरू करने से पहले सीखनी होती हैं। ध्यान आपके तनाव को दूर कर आपको ऊर्जा से भर देता है।
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    दिमाग को भी रखें शांत
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    वार्मअप से करें शुरूआत

    थोड़ी देर का वार्मअप या सूक्ष्म योग ध्यान के पहले करने से आपका रक्त के परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर की जड़ता और बैचेनी दूर होती है और शरीर हल्का महसूस होता है। आप स्थिरता के साथ अधिक समय बैठ सकेंगे।
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    वार्मअप से करें शुरूआत
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    सांस लेने का सही तरीका

    ठीक तरह से सांस लेना ध्यान का एक महत्वपूर्ण अंग होता है। ध्यान के पहले गहरी सांस लेना और फिर छोड़ना तथा नाड़ी शोधन प्राणायाम करना अच्छा रहता है। इससे सांस की लय स्थिर होती है और मन शांतिपूर्ण ध्यान अवस्था में चला जाता है।
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    सांस लेने का सही तरीका
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    निर्देशित ध्यान से शरू करें

    नये लोगों के लिये ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिये निर्देशित ध्यान का अनुसण करना बेहतर होता है। इससे आप की ध्यान के अभ्यास की ठीक शुरुआत हो जाती है। आपको केवल आंखें बंद करके आराम करना होता है और निर्देशों को सुनकर उसका पालन करते हुये इस अनुभव का आनंद लेना होता है।
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    निर्देशित ध्यान से शरू करें
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    आंखों को धीरे-धीरे खोलें

    जैसे ही ध्यान के अंत में पहुंचे तो आंखों को खोलने में जल्दबाज़ी न करें। अपनी आंखों को धीरे-धीरे खोलें, ध्यान तत्काल ऊर्जा बूस्टर की तरह काम करता है। तो अपनी दिनचर्या में कुछ मिनट का ध्यान आपको दिन भर उर्जावान रख सकता है।  
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    आंखों को धीरे-धीरे खोलें
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