कार्डियो एक्सरसाइज को अधिक मनोरंजक बनाने के तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 12, 2014

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    कार्डियो एक्सरसाइज को बनाएं मनोरंजक

    किसी भी काम को अगर मौज और मस्ती के साथ किया जाए, तो वो बोझ नहीं लगता है और उसमें मजा भी आता है। फिर बात एक्सरसाइज की ही क्यों न हो। जी हां यदि एक्सरासाइज विशेषकर कार्डियो एक्सरसाइज को मनोरंजक ढ़ग से किया जाए तो यह मेहनत कम और फन एक्टिविटी ज्यादा बन जाती है और इसका लाभ भी अधिक होता है। तो चलिये जानें कार्डियो एक्सरसाइज को अधिक मनोरंजक बनाने के कुछ तरीके।
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    कपड़े

    एक्‍सरसाइज के दौरान आपने परिधान का विशएष ध्यान रखएं। कपड़े ऐसे होनी चाहिये जो शरीर को कवर करने के साथ मबमेंट करने  में बाधा भी न बने। इससे आप आराम से एक्‍सरसाइज कर पाएंगे और इसमें आपको मजा भी आएगा। आप स्ट्रचेबल फैब्रिक से बनी टीशर्ट व्यायाम के दौरान पहन करते हैं। पैरों में ट्रैक पैंट या किसी भी तरह की एक्सरसाइज पैंट पहन सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि एक्सरसाइज के दौरान हमेशा आरामदायक स्नीकर पहनें।  
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    एसेसरीज

    मेडिटेशन क रते समय लेदर, प्लास्टिक, रबड़, सिंथेटिक और मेटल से बनी एसेसरीज न पहनें। बेल्ट, चेन व इयरिंग में बी सिंथेटिक मेटीरियल का इस्तेमाल भी न करें। वैसे आउटफिट को रंग-बिरंगा बना कर भी आप अपनी कार्डियो एक्‍सरसाइज को और मजेदार बना सकते है।
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    संगीत

    एक्सरासइज के साथ म्यूजिक मिल जाए तो कमाल ही हो जाता है। म्यूजिक न सिर्फ एक्सरसाइज का पेस और आपका स्टेमिना बढ़ा देता है, बल्कि एक्सरसाइज को भी ओर मजेदार बना देता है। तो यदि आप बाहर दौड़ने भी जा रहे हैं तो अपने फोन से गाने सुनकर इसको मजेदार बनाएं, या अगर घर पर या एक्‍सरसाइज सेंटर में एक्‍सरसाइज कर रहे हैं तो म्‍यूजिक चलाकर एक्‍सरसाइज करें, इससे आप अपने एक्‍सरसाइज को इंजाय करेंगे।
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    एक्सरसाइज के साथी बनाएं

    दोस्तों का साथ एक्सरसाइज करने से इसके प्रति नियमित रहने व एक्सरसाइज को मजेदार बनाने में मदद करता है। वहीं जब कोई  आपके साथ में एक्सरसाइज करता है तो वह आपको और आप खुद-ब-खुद एक्सरसाइज के लिए प्रेरित होते हैं और प्रतिस्पर्धा की भावना आती है।
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    पसंदीदा एक्सरसाइज से शुरुआत करें

    अपनी पसंदीदा कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत करने से आपका मूड बेहतर होता है और एक्सरासाइज करने में मज़ा आता है। इस के लिए आप किसी भी कार्डियों एक्सरसाइज जैसे, फुटपाथ पर वॉक, ट्रेडमिल रनिंग आदि में से किसी का भी चुनाव कर सकते हैं।
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    कसरत के तुरंत बाद खाली पेट कार्डियो करें

    कार्डियो को अधिक लाभ लेने व इसका आनंद उठाने के लिए कसरत के तुरंत बाद खाली पेट इसे करें। इस समय ग्लाइकोजन का स्तर (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) कम होता है। और इस समय शरीर कार्डियों के दौरान वसा का इस्तेमाल करता है। यदी ऐसा संभव न हो तो तो भोजन के 2-1/2 घंटे बाद कार्डियो करें।
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    अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करें

    लगातार एक ही कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो यह बोरिंग हो सकता है। इसलिए एक्सरासाइज को बदल-बदल कर करें। कार्डियो एक्सरसाइझ को प्लान ऐसा बनाएं, जिसमें कई अगल एक्सरसाइज आती हों। आप चाहें तो इसे किसा आउट डोर गेम के साथ भी रिप्लेस कर सकते हैं।
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    खुद को पुरस्कृत करें

    किसी भी चीज को अधिक मजेदार बनाने व उसके नियम को कायम रखने के लिए समय-समय पर खुद को पुरस्कृत करें। ठीक इस प्रकार ही कार्डियो एक्सरसाइज का लाभ होने पर भी खुद की सराहना करें और खुद से ये वादा करें कि आप एक्सरासाइज की अपनी ये अच्छी आदत कभी नहीं छोड़ेंगे।  
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