अपने ऑफिस डेस्क पर बैठे हुए करें वजन कम

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 26, 2014

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ड्यूक ग्लोबल हेल्थ इंस्टिट्यूट के अनुसार, मोटापा से आपकी कार्य की गुणवत्ता गिरने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि इससे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
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    बढ़ेगा पेट तो घटेगा काम

    ऐसा देखा गया है कि यदि आपका पेट बढ़ने लगे तो आपका कार्य प्रदर्शन कम होने लगता है। ड्यूक ग्लोबल हेल्थ इंस्टिट्यूट के अनुसार, मोटापा से आपकी कार्य की गुणवत्ता गिरने की संभावना बढ़ जाती है। क्योंकि ये स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव ड़ालता है। और यदि दफ्तर में बैठने की नौकरी है तो हालात और भी ज्यादा खराब हो जाता हैं। एक हालिया रिसर्च से पता चला है कि वे लोग, जो सिर्फ बैठे रहने वाली नौकरी करते हैं, उनका वजन भागदौड़ वाली नौकरी करने वाले लोगों की तुलना में 3.3 प्रतिशत अधिक होता है। लेकिन इससे निपटने के लिये भोजन और कुछ हल्के व्यायाम, दोनों की जरूरत होती है। तो यदि आपका वजन भी ऑफिस में बैठे रहने से बढ़ रहा है और आप इसे कम करना चाहते हैं तो अपनाएं ये टिप्स -
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    आराम से करें लंच

    लंच ब्रेक कम से कम 15 से 20 मिनट का लें। इससे आप आराम से लंच कर पाएंगे और जब आपका पेट भरा रहेगा, तो डिनर में आप ओवर ईटिंग से भी बच पाएंगे। इससे खाने का क्रम भी निश्चित बना रहेगा। क्योंकि जब आपके पास लंच का समय कम होता है, तो आप जल्दबाजी में खाना खाते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है। पांच-दस मिनट की वजह से आप अपनी सेहत से खिलवाड़ न करें।
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    हेवी फूड

    अगर आप कैंटीन का खाना खा-खा कर बोर हो चुके हैं और रोजाना कोई नया नया रेस्तरां ढूढ़ते हैं, तो इससे आपका नुकसान हो रहा है। दरअसल, रोज रेस्तरां में खाने से आपका स्वाद तो बना रहता है, लेकिन इससे सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है और मोटापा बढ़ता है। बेहतर होगा कि आप टिफिन सर्विस का उपयोग करें।  
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    कॉफी की मात्रा सीमित करें

    लंच करने के बाद लोग अक्सर नींद भगाने के लिये कॉफी लेते हैं। तो कॉफी लेने से बचें, लेकिन अगर मजबूरी ही है, तो कॉफी की मात्रा को बहुत कम कर दें। दरअसल, कॉफी का कैफीन आपकी सुस्ती तो दूर भगाता है, लेकिन उसमें मौजूद शुगर फैट को बढ़ती है। बजये इसके जब भी सुस्ती महसूस हो तो पानी पीयें।
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    खाने से आधे घंटे पहले लें हल्की डाइट

    डाइट‌िशियन्स मानते हैं कि खाना खाने से आधे घंटे पहले हल्की डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। इसके लिये आप सलाद, पानी या फल भोजन के आधे घंटे पहले ले सकते हैं। जिससे आपकी डाइट नियंत्रित भी होगी और आप एक साथ हेवी डाइट लेकर मोटे होने से भी बचेंगे।
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    डाइट सोडा

    "डाइट" शब्द या कैलोरी मुक्त लेबल से मूर्ख मत बनिये। डाइट सोडा वजन बढ़ाने का जिम्मेदार हो सकता है और आपको मोटा बना सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि वे लोग जिन्होंने एक दिन में दो या अधिक डाइट सोडा पिये, उनकी कमर का आकार काफी बड़ा था।  
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    एक छोटा सा आईना

    यदि आप अपने डाइट प्लान के प्रति ज्यादा सचेत और जिम्मेदार बनना चाहते हैं एक त्वरित और आसान तरीके के रूप में आप अपने डेस्क पर एक छोटा सा आईना रख सकते हैं। इससे आपको अतिरिक्त और अनाब-शनाब खाने से बचने में मदद मिलेगी और आप अपने लुक्स और सेहत के प्रति ज्यादा जिम्मेदार बन पाएंगे।
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    च्युइंग गम

    तनाव से न सिर्फ मोटापा बढ़ता है, बल्कि आप स्ट्रेस ईटिंग के भी शिकार बनते हैं। तो तनाव को तुरन्त शांत करने के लिए च्युइंग गम चबाएं। एक शोध में पता चला कि गम चबाले वाले लोगों में गम न चबाने वाले लोगों कि तुलना में कोर्टिसोल का स्तर से 12 प्रतिशत कम था। गौरतलब है कि उच्च कोर्टिसोल के स्तर और शरीर में वसा के भंडारण के बीच की कडियां आपस में जुड़ी होती हैं।
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    संतरा खाएं, एक्सरसाइज करें और खूब पानी पियें

    यह फल आपको रिलेक्स करने में मदद कर सकता है। कई रिसर्च में पाया गया है कि विटामिन सी वास्तव में तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है। तो रोज ऑफिस में एक संतरा खाएं। इसके अलावा थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पियें और खुद को हाइड्रेट रखें। इसके अलावा आप कुर्सी पर बैठे हुए बैक ट्विस्ट, रिस्ट ट्विस्ट, एक्टिव आर्म्स, वेस्ट स्ट्रेच, स्ट्रांग लेग्स, नो डबल चिन, टेंशन रिलीज तथा मेंटल एक्सरसाइज आदि व्यायाम भी कर सकते हैं।
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