डाइटिंग के बिना इन 20 आसान तरीकों से घटायें वजन

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Sep 19, 2014

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अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, लेकिन डाइटिंग नहीं करना चाहते तो यहां दिये आसान तरीकों को अपनाकर आप डाइटिंग के बिना अपने वजन कम करने के लक्ष्‍य को पूरा कर सकते हैं।
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    वजन घटाने के आसान टिप्‍स

    कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप डाइटिंग के बिना अपना वजन को कम कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको अपने जीवनशैली में कुछ कदम उठाने की आवश्‍यकता होती है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, लेकिन डाइटिंग नहीं करना चाहते तो आप यहां दिये आसान तरीकों को अपनाकर डाइटिंग के बिना अपने वजन कम करने का लक्ष्‍य पूरा कर सकते हैं। image courtesy : getty images

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    सब्जियों का अधिक सेवन

    अधिक फल और सब्जियां खाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। फाइबर और पानी से भरपूर यह सब्जियां आपको कम कैलोरी में भरा हुआ होने का अहसास कराती है। इसलिए एक सब्जी की जगह रात के खाने में तीन सब्जियां सर्व करें। और आप वास्‍तव में बिना कोशिश के अधिक खा लेंगे। अधिक विविधता अधिक खाना खाने के लिये प्रेरित करती है। image courtesy : getty images

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    भोजन को अच्‍छे से चबायें

    जल्दी में खाने से आपके पेट को ब्रेन तक पेट के भरने की सूचना पहुंचाने का समय नहीं मिलता है, ऐसे मे आप ओवईटिंग कर लेते हैं। इसलिए भोजन को अच्‍छे से चबाकर खाना, डाइटिंग के बिना वजन कम करने के आपके इस लक्ष्‍य में मदद कर सकता है। क्‍योंकि ऐसा करने से आप अधिक देर खाने को खाते हैं। image courtesy : getty images

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    नाश्‍ता जरूर करें

    नाश्‍ता कम करने को लोग कैलोरी कम करने का सबसे अच्‍छा तरीका मानते हैं। लेकिन ऐसा करने से आप दिन भर में अधिक खाने लगते हैं। कई अध्‍ययन इस बात को साबित करते हैं कि  नाश्ता करने वाले लोगों की बीएमआई नाश्ता न करने वालों की तुलना में कम होती है, और वह बेहतर प्रदर्शन करते हैं। image courtesy : getty images

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    सूप का सेवन

    भोजन की शुरुआत सूप से करें, क्‍योंकि इससे आपको भरा होने का अहसास होता है, आपकी भूख को नियंत्रित होती है और आप कम खाते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि हमेशा लो सोडियम और बिना क्रीम वाले सूप ही लें वरना आपका वजन कम होने की बजाय बढ़ जाएगा। image courtesy : getty images

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    ग्रीन टी

    ग्रीन टी के नियमित सेवन से वजन बहुत तेजी से कम होता है। क्‍योंकि ग्रीन टी में विशेष प्रकार का पोलीफेनॉल्स पाए जाते  हैं जिससे शरीर की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। दिन में 2 से 3 कप ग्रीन टी पीने से आप लगभग 40 प्रतिशत अधिक चर्बी जला सकते हैं। image courtesy : getty images

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    अपने पुराने पसंदीदा कपड़ों को देखें

    अपनी पुरानी पसंदीदा स्‍कर्ट या जींस को ऐसी जगह टांग दें, जहां आप उसे हर रोज देख सकें। इससे आपको रोज इस बात का अहसास होगा कि आप अपने लक्ष्‍य से कितनी दूर हैं। इसके अलावा आप अपने से एक साइज छोटी ड्रेस लाकर रखें और उसमे फिट होने का अपना लक्ष्‍य निर्धारित करें। और तय समय पर उसके हिसाब से वजन घटाये। image courtesy : getty images

  • 8

    भरपूर नींद यानी कम वजन

    मिशिगन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता के अनुसार, हर रात एक घंटा ज्‍यादा सोने वाला व्‍यक्ति एक साल में लगभग 6 किलो तक वजन कम कर सकता है। इससे पता चलता है कि आप निष्क्रिय गतिविधियों जैसे बेकार के स्‍नैक्‍स खाने की जगह सो कर बिना कुछ किये 6 प्रतिशत कैलोरी कम कर सकते हैं। एक अन्‍य शोध के अनुसार, 7 घंटे से कम सोने वाले व्‍यक्ति की भूख बढ़ जाती है और उसे बेवक्त भूख लगती है और ज्‍यादा खाने से उसका वजन बढ़ता हैं। image courtesy : getty images

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    पतले और लंबे गिलास का इस्तेमाल

    तरल पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी को कम करने के लिए चौड़े और मोटे गिलास की जगह लंबे और पतले गिलास का इस्‍तेमाल करना चाहिए। ऐसा करने से आप जूस, सोडा या अन्‍य कोई भ पेय लगभग 25 से 23 प्रतिशत कम लेगें।  image courtesy : getty images

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    अल्‍कोहल का सीमित सेवन

    अल्‍कोहल में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। यह आपके लक्ष्‍य को प्राप्‍त करने में बाधा उत्‍पन्‍न कर सकती है, अल्‍कोहल के साथ आप बिना सोचे समझे नमकीन और अन्‍य चीजें भी अपनी सामान्‍य सीमा से अधिक खाते है। इसलिए अल्‍कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें। image courtesy : getty images

  • 11

    80-20 का नियम अपनाये

    अधिकतर लोग तब तक खाना खाते जब तक की पेट के साथ-साथ मन भी न भर जाये। लेकिन शोधकर्ता ब्रायन वनसिंक पीएचडी द्वारा किये एक अध्‍ययन के अनुसार, वजन कम करने के लिए आपको कभी भी 100 प्रतिशत भरा हुआ महसूस होने तक खाने की आवश्‍यकता नहीं है। जब आपको लगे कि आपका पेट 80 प्रतिशत तक भर चुका है, तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए। image courtesy : getty images

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    योग एवं ध्‍यान करें

    एक अध्‍ययन के अनुसार जो महिलाएं योग करती हैं उनमें योग न करने वाली महिलाओं की तुलना में वजन घटाने की क्षमता ज्‍यादा होती है। अगर आप नियमित रूप से योग करते हैं तो आपका अतिरिक्त वजन कम होने लगता है। योग आपके भीतर ऐसी जागरूकता पैदा करता है, कि आप खुद ही ज्यादा खाने से बचने लगते हैं। एक बार आपके शरीर में खास स्तर की जागरूकता आने के बाद आपका शरीर ऐसा बन जाता है। और वह सिर्फ उतना ही भोजन ग्रहण करता है, जितना उसके लिए जरूरी होता है। जरूरत से ज्यादा वह कभी नहीं लेगा। image courtesy : getty images

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    च्‍यू‍इंग-गम चबाये

    खाना बनाते समय, पार्टी में बातचीत के दौरान, टीवी देखने या इंटरनेट सर्फिंग के दौरान स्‍नैक्‍स खाने की इच्‍छा जाग्रत होती हैं। स्‍नैक्‍स लेने की इच्‍छा होने पर चीनीरहित गम को चबायें। एक अच्‍छे फ्लेवर वाले गम अन्‍य खाद्य पदार्थों की इच्‍छा को आसानी से कम कर सकता है। image courtesy : getty images

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    छोटी थाली में भोजन करें

    वजन को कम करने का सबसे अच्‍छा और सरल उपाय है अपनी थाली के आकार को छोटा करना। जो लोग ज्‍यादा खाना परोसते हैं, वे ज्‍यादा व्‍यंजनों के साथ ज्‍यादा खाते हैं। जबकि छोटी प्लेट और कटोरी का इस्तेमाल करके आप नियमित रूप से लगभग 100-200 कैलोरी कम कर सकते हैं। image courtesy : getty images

  • 15

    सही मात्रा मे खाएं

    जिन लोगों को थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाने की आदत होती है, वह हमेशा पतले और फिट रहते हैं। इसलिए वजन को कम करने के लिए आप भी इसी तरह से खाने की आदत बनाये। image courtesy : getty images

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    भोजन से पहले फल

    किसी भी भारी भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले फल खाने की सलाह दी जाती है। इस तरह, फल जल्दी पच जाते है, आपको भूख कम लगती है और खाली पेट फल खाने से आपका सिस्टम विषरहित हो जाता है। और साथ ही आपको वजन कम करने के लिए ज्यादा एनर्जी मिलती है। image courtesy : getty images

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    भोजन को ज्‍यादा न पकायें

    भोजन को जरूरत से ज्‍यादा पकाने से उसमें मौजूद सभी पोषक तत्‍व नष्‍ट हो जाते है। इससे आपको पर्याप्‍त पोषक तत्‍व नहीं मिल पाते और आप असंतुष्‍ट रह जाते हैं। और जल्‍द ही भूख मिटाने के लिये आप जंक फूड का सहारा लेने लगते हैं। image courtesy : getty images

  • 18

    अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें

    सिर्फ कुछ चीजों को अपनी आदत मे शामिल कर आप लगभग 100 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, इससे आपको काम भी आसान होगा और कैलारी भी बर्न होगी। जैसे- लगभग 2 किलोमीटर तक पैदल चलें, 20 मिनट गार्डेनिंग या बगीचे की सफाई करें, 30 मिनट घर की सफाई कर लें या 10 मिनट जॉगिंग करें। image courtesy : getty images

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    शाकाहारी बनें

    शाकाहारी, मांसहारी की तुलना में कम वजन वाले होते हैं। इसलिए वजन कम करने के लक्ष्‍य को प्राप्‍त करने के लिए शाकाहारी बने। शाकाहार में खाने के कई विकल्‍प मौजूद है। जैसे बीन्‍स, दालें आदि फलियां आदि जो फाइबर और अन्‍य पोषक तत्‍वों से भरपूर होती है। image courtesy : getty images

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    साबुत अनाज लें

    साबुत अनाज जैसे, ब्राउन राइस, जौ, ओट्स, होल वीट और बक्वीट में वजन घटाने के गुण होते हैं। यह आपका कम कैलोरी में भरे हुए होने का अहसास करते है और साथ ही कोलेस्‍ट्रॉल में सुधार करते हैं। साबुत अनाज कई तरह के उत्‍पादों जैसे माफिन, होल वीट ब्रेड और पास्‍ता आदि के रूप में उपलब्‍ध होता है। image courtesy : getty images

  • 21

    घर में बना खाना खाएं

    कम से कम हफ्ते मे 5 दिन घर का बना खाना खाएं। एक शोध के अनुसार, वजन घटाने के उद्देश्‍य में यह आदत सबसे तेजी से काम करती है। शायद आपको यह मुश्किल काम लग रहा होगा! लेकिन यकीन मानिए, हेल्दी कुकिंग के बहुत सारे शॉर्टकट्स हैं, जिन्हें आप बहुत कम समय मे अपने लिए घर पर खाना पका सकते हैं। जैसे कि पनीर रोल, ग्रिल्ड वेजीटेबल, वेजीटेबल और फ्रूट सलाद, रायता या फिर सब्जी-चपाती या दाल-चावल। image courtesy : getty images

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