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बिना आहार बदले कैसे घटायें वजन

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 17, 2014
बहुत ज्यादा डाइटिंग करने का फायदा कम नुकसान ज्यादा हो सकता है। हालांकि आप बिना आहार बदले भी अपना वज़न घटा सकते हैं।
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    बिना आहार बदले घटेगा वजन

    मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है और बदलती जीवनशैली में यह दूरी दुनिया में एक बड़ समस्या के रूम में सामने आ रहा है। इसीलिये लोग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए क्या क्या नहीं करते! कोई घंटो जिम में पसीना बहाता है तो कोई भोजन त्याग कर कठीन डाइटिंग प्लान फॉलो करने लगता है। लेकिन इस तरह से डाइटिंग करने का फायदा कम नुकसान ज्यादा हो सकता है। हालांकि आप बिना आहार बदले भी अपना वड़न घटा सकते हैं। चलिये जानें कैसे -
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    बिना आहार बदले घटेगा वजन
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    अपने आहार का लेखा-जोखा रखें

    आप जो भी खाते हैं उसका राशि, कैलोरी और समय आदि सब कुछ का एक लॉग बनाकर रखें। इस प्रकार आंकड़ा रखने से आप कितना खा रहे हैं, इस बारे में खुद के साथ ईमानदार हो पाते हैं। इस प्रक्रिया अपने खाने की अस्वस्थ आदतों को पहचान में भी आपकी मदद करती है। जिससे आप इन्हें बंद कर पाते हैं।
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    अपने आहार का लेखा-जोखा रखें
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    पर्याप्त आराम करें

    कई लोग इस बात की अहमियत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि रात को ली गई अच्छी नींद आपके समग्र स्वास्थ्य पर कितना बेहतरक प्रभाव डालती है। शोधकर्ताओं के अनुसार भी पर्याप्त नींद न लेने से वज़न बढ़ता है। तो रोज रात को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें।
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    पर्याप्त आराम करें
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    खाने की ललक को न दबाएं

    खाने की ललक वजन घटाने का एक सामान्य हिस्सा होता है। तो इस लालसा को कम करने की बजाए अपने आप को तृप्त करने की अनुमति दें। यदि आप कुछ मीठा खाने को तरस रहे हैं, तो ब्राउनी के बजाए डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खा लें। इससे बिना कैलोरी बढ़ाए आपकी लालसा दूर हो जाती है।
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    खाने की ललक को न दबाएं
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    खूब सारा पानी पियें

    कई लोग अक्सर प्यास लगने पर कुछ खाने भी लगते हैं। लेकिन पानी की अपनी एक जरूरत है जिसे पूरा करने के लिए दिन में कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीना चाहिये। नियमित रूप से पीने पीने से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों बाहर फिल्टर होते हैं और पेट भरा हुआ महसूस होता है। साथ ही पानी पीने से त्वचा भी बेहतर होती है।      
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    खूब सारा पानी पियें
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    अपने कदमों को गिनें

    अपनी क्रियाशीलता की जांच के लिए एक्टिविटी ट्रेकर पहनने से आपको दैनिक आधार पर व्यायाम की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पहले दिन का प्रयोग आधारभूत के रूप में करें और फिर 1,000 अधिक कमद जोड़कर अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं।
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    अपने कदमों को गिनें
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    आपका दोपहर का भोजन जरूर लें

    सुबह का पौष्टिक नाश्ता आपको दिन भर अपने भोजन के सेवन को नियंत्रण करता है। यही नहीं घर से लंच साथ लेकर जाने से आपकी सेहत अच्छी रहती है, आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचते हैं और आपके केफी सारे पैसे भी बच जाते हैं।  
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    आपका दोपहर का भोजन जरूर लें
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    साथी का साथ

    जीवन में यदि एक सच्चा साथी मिल जाए तो इससे बेहतर क्या होगा! ये साथी आपकी पत्नी, आपका दोस्त या फिर आपका कोई परिवारजन भी हो सकता है। उसके साथ मिलकर फिट रहने का प्लान तैयार करें। साथ में एक्सरसाइज करें, वॉक पर जाएं और फिर रहने के लिए प्रतिस्पर्धा करें।  
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    साथी का साथ
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    ब्रश करें

    हर बार के भोजन के बाद अपने दांत को ब्रश करने से बार बार खाने की लत को कम करने में मदद मिल सकती है। जी हां ये बात सच है कि भोजन के बाद नियमित ब्रश करते रहन से अधिक खाने की इच्छा कम हो जाती है। साथ ही आपको स्वस्थ और चमचमाते दांत भी मिलते हैं।
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    ब्रश करें
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