रिसर्च प्रमाणित नाश्‍ते जो तेजी से घटायें वजन

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 27, 2014

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

क्‍या आप नाश्‍ते की बोरियत को रोकने के साथ अपना वजन भी कम करना चाहते हैं? तो हम आपके लिए लाये हैं नाश्‍ते के कुछ ऐसे आसान आइडिया जिनको अपनाकर आप स्‍वाद लेने के साथ अपना वजन भी आसानी से कम कर सकते हैं।
  • 1

    रिसर्च प्रमाणित नाश्‍ते

    अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह का नाश्‍ता स्‍मार्ट तरीके से आपकी मदद कर सकता है। तो अपने वजन घटाने के लक्ष्‍य को प्राप्‍त करने के लिए स्‍वादिष्‍ट और पोषण से भरपूर इन युक्तियों को अपनाइए जिन्‍हें वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा साबित किया गया है। image courtesy : getty images

  • 2

    फ्लेक्स का चुनाव

    वजन कम करने के लिए आकार मायने रखता है - यहां तक की जब अनाज के फ्लेक्‍स की बात आती है। पेन स्‍टेट में हुए एक नए अध्‍ययन में शोधकर्ताओं ने अनाज को कुचल कर चार अलग-अलग प्रकार के फ्लेक्‍स बनाये। क्‍योंकि अनाज छोटे टुकड़ों में दिया गया था, जब प्रतिभागियों ने उसे बाउल में डाला तो लोगों ने बाउल में कैलोरी की संख्‍या को कम करके आंका। यहां पर यह सबक मिला कि अगर आप बड़े टुकड़ों में फ्लेक्स को चुनते हैं तो आप बिना किसी अंतर के कम कैलोरी का उपभोग करते है। इसलिए फ्लेक्‍स को चुनते समय आकार का ध्‍यान रखें। image courtesy : getty images

  • 3

    ओट ब्रान खाये

    ओट ब्रान सबसे बेहतरीन नाश्‍तों में से एक है। एक ताजा अध्‍ययन से भी यह बात साबित हुई हैं कि नाश्‍ते में इसका सेवन करने से आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते हैं। अध्‍ययन के अनुसार, इसमें मौजूद फाइबर की मौजूदगी आपको हमेशा भरा हुआ सा महसूस कराता है। इसससे आपको दिन भर बार-बार खाने की इच्‍छा नहीं होती और आपका वजन आसानी से कम हो जाता है। image courtesy : getty images

  • 4

    सुबह का नाश्‍ते ज्‍यादा मात्रा में लें

    जी हां, सुबह का ज्‍यादा नाश्‍ता लेने का मतलब अधिक कैलोरी हो सकता है, लेकिन इसका मतलब अधिक कुशल तरीके से वजन घटाना भी होता है। हाल ही में हुए एक अध्‍ययन में एक समूह ने सुबह नाश्‍ते में 700 कैलोरी, दोपहर के भोजन में 500 कैलोरी और रात के भोजन में 200 कैलोरी ली। जबकि दूसरे समूह ने नाश्ते में 200 कैलोरी, दोपहर के भोजन में 500 कैलोरी, और रात के खाने में 700 कैलोरी ली। बारह सप्‍ताह के बाद जिन्‍होंने नाश्‍ते में 700 कैलोरी ली उन्‍होंने अन्‍य समूह की तुलना में ढाई गुना अधिक वजन कम किया क्‍यों‍कि चयापचय सुबह के समय सबसे कारगर होती है। image courtesy : getty images

  • 5

    नाश्‍ते प्रोटीन का सेवन

    प्रोटीन से भरपूर नाश्‍ता भोजन के प्रति आपकी लालसा और भूख पर लगाम लगाने का एक और तरीका है। एक अध्‍ययन के अनुसार, शक्तिशाली तृप्ति का संकेत देने वाले उत्पादन को पेप्‍टाइड YY कहते हैं। अध्‍ययन में जिन प्रतिभागियों ने प्रोटीन युक्‍त नाश्‍ता लिया उन्‍हें कम भूख महसूस होने और रात के खाने के बाद कम स्‍नैक्‍स खाने की सूचना मिली। इसलिए आप अपने नाश्‍ते में प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे प्रोटीन बार को शामिल करना चाहिए। image courtesy : getty images

  • 6

    ओटमील

    बड़े टुकडों में फ्लेक्‍स के साथ अनाज का बाउल एक अच्‍छा आइडिया हो सकता है। एक बाउल ओटमील भी संभवत बेहतर है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने वालों के लिए ओटमील का सेवन वरदान साबित हो सकता है। ओटमील खाने से शरीर को खूब सारा फाइबर मिलता है और पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में आपको बार-बार खाने की जरूरत नहीं होगी। इससे आपका वजन कम हो जाएगा। ओटमील में सूखे मेवे डाल कर खाएं। image courtesy : getty images

  • 7

    नाश्ते में अंडे

    रिसर्च के अनुसार, नाश्‍ते में दो अंडे खाने का आइडिया अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने का नेतृत्‍व कर सकता है। अंडे में मौजूद उच्‍च राशि में प्रोटीन- 5.5 ग्राम एक मध्‍यम अंडे में- आपको भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा इसमें मौजूद कोलीन नामक पोषक तत्‍व आपकी तंत्रिका तंत्र के कार्यों और हृदय स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार करता है। image courtesy : getty images

  • 8

    टोस्‍ट पर पीनट बटर

    टोस्‍ट पर मूंगफली का मक्‍खन सबसे आसान और स्‍वास्‍थ्‍यप्रद नाश्‍तों में से एक है। एक अध्‍ययन के अनुसार, जो सुबह के नाश्‍ते में मूंगफली या मूंगफली का मक्खन खाते है, उनमें पेप्टाइड YY यानी 'पूरी तरह महसूस करने वाला' हार्मोन का उच्च स्तर पाया जाता है, जिससे कार्बोंहाइड्रेट से भरा दोपहर का भोजन खाने के बाद भी उनका ब्‍लड शुगर लेवल कम बढ़ता है।  इसलिए टोस्‍ट पर मूंगफली का मक्खन मूंगफली के बारे में होशियार रहें क्‍योंकि इसकी प्रत्‍येक दो चम्‍मच में 190 कैलोरी होती है। image courtesy : getty images

Related Slideshows
Post Comment
X
Post Your comment
Disclaimer +
Though all possible measures have been taken to ensure accuracy, reliability, timeliness and authenticity of the information; Onlymyhealth assumes no liability for the same. Using any information of this website is at the viewers’ risk. Please be informed that we are not responsible for advice/tips given by any third party in form of comments on article pages . If you have or suspect having any medical condition, kindly contact your professional health care provider.
संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर